تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة بالصور

أفضل تمارين للحامل لتسهيل الولادة

تمارين القرفصاء للحامل تعتبر من أهم التمارين التي يجب أن تمارسها السيدة الحامل من أجل توسيع الحوض و تسهيل الولادة .

هذا و أثبتت الكثير من الدراسات أن تمارين القرفصاء تقوي من صحة الحامل و تجعلها رشيقة وتمارس الحركة بدون أي عوائق طوال فترة الحمل .

لذلك هذا الموضوع سيكون هام جداً لجميع السيدات الحوامل ، لأننا سنستعرض معكم أفضل تمارين القرفصاء للحامل ، و كيفية ممارسة تمارين القرفصاء بالصور .

مع العلم نحن شرحنا كثيراً مواضيع تتحدث عن أفضل التمارين للحامل ، مثل تمارين الكارديو للحامل بالإضافة إلي كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الشهر الأول بالصور .

أهمية تمارين القرفصاء للحامل

توجد أنواع كثيرة من تمارين القرفصاء ، حيث هناك تمارين شاقة و تمارين بسيطة في ممارستها و لا تحتاج لبذل الكثير من المجهود و تتميز أيضاً بنتائجها الفعالة .

إذاً نفهم من ذلك أن تمارين القرفصاء قد تكون في بعض الأوقات غير مناسبة بالمرة للسيدة الحامل ، أو بمعني أخر لا يجب علي الحامل أن تمارس تمارين القرفصاء العنيفة .

لذلك في هذا الموضوع سنستعرض معكم بالطبع تمارين القرفصاء الأمنة علي الحامل ، و لكن دعونا أن نتعرف أولاً علي فوائد و أهمية تمارين القرفصاء للحامل :

• تعمل علي تقوية عضلات الساقين و الفخذين ، و هذا يقلل خطر إصابة الحامل بعرق النساء .
• منع حدوث الترهلات التي تصيب جميع السيدات في فترات الحمل .
• تعمل علي تقوية الأربطة الموجودة في أسفل الظهر ، و هذا بالطبع سيخفف ألام ظهر الحامل و خاصة في الشهر الثامن من الحمل .
• تنشيط الجهاز الهضمي و طرد الغازات المحتبسة في بطن الحامل .
• تمارين القرفصاء للحامل تعمل علي تمدد عضلات منطقة الحوض ، التي تساهم هي الأخر في تسهيل الولادة .
• تعمل علي توسيع عنق الرحم و التي تساعد الحامل في الولادة طبيعياً .
• تقلل الوزن الزائد عن حدة اثناء الحمل ، لذلك تمارين القرفصاء تعمل علي توازن جسم الحامل .

لاتنسي أن تتعرفي علي (تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع وفتح الرحم بالصور).

ما هي تمارين القرفصاء للحامل بالصور ؟

هذه هي أفضل تمارين القرفصاء للحامل التي ستجعلك مستعدة للولادة في الوقت المناسب بشكل طبيعي ، علاوة علي ذلك التمارين التي ستشاهديها الأن ستسهل عليكي الحركة أثناء فترات الحمل و تعطي لجسمك الرشاقة و الحيوية اللازمة ، و بالطبع ستكون أمنة تماماً كما ذكرنا معكم .

1. تمرين القرفصاء مع اليوجا

هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين للتخلص من ألام الظهر ، و ننصح لجميع الحوامل أن يمارسوا هذا التمرين لأنه يعمل علي تخفيف ألام الظهر ، كما أنه يعمل علي توسيع منطقة الحوض :

• قفي مستقيماً علي الأرض ، ثم قمي بفتح قدميك الأثنين .
• قمي بثني ذراعيك الأثنين كما واضح من الصورة .
• بعد ذلك إثني قدميك الأثنين ببطئ تماماً ، حتي تحصلي علي الوضعية الواضحة بالصورة .
• اثبتي علي وضعية القرفصاء هذه لمدة دقيقة واحدة ، ثم أسترخي قليلاً .
• كرري هذه الخطوات في صباح كل يوم .

2. تمرين القرفصاء النصفي للحامل

ما يميز هذا التمرين القرفصائي ، أنه يقوم بتقوية عضلات الساقين و الفخذين للحامل ، كما أنه يخلص جسم الحامل من الترهلات التي تصيب الجسم في فترات الحمل :

• قفي علي الأرض بشكل مستقيم ، ثم أفردي ذراعيك الأثنين إلي الأمام .
• أبتدي بثني الركبة ببطئ حتي تتساوي منطقة الحوض بالركبتين كما واضح من الصورة .
• اثبتي علي هذه الوضعية لمدة 10 ثواني فقط ، ثم قفي و كرري هذه الخطوات مرة أخري .

3. تمرين القرفصاء بالإستناد علي الحائط

هذا التمرين يعتبر من أقوي تمارين القرفصاء للحامل ، لأنه يعمل علي تقوية عضلات الفخذين و الساقين أيضاً ، كما أنه يوسع منطقة الحوض و التي تساهم هي الأخر في تسهيل الولادة للحامل :

• قفي بشكل مستقيم ، ثم أسندي ظهرك علي الحائط .
• ضعي يديك الأثنين بجانب منطقة الوسط .
• بعد ذلك قمي بضغط جسمك إلي الأسفل حت تتساوي المؤخرة مع الركبتين .
• أثبتي علي هذه الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقة ، ثم كرري هذه الخطوات مرة أخري .

ننصحك بشدة أن تتعرفي الأن علي ( فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة ).

4. تمارين القرفصاء للحامل بإستخدام الكرسي

يعمل هذا التمرين علي توسيع منطقة الحوض و يساعد الحامل علي الحركة بكل حيوية و رشاقة أثناء فترة الحمل ، و هو كالأتي :

• ضعي ظهر كرسي أمامك ثم أمسكي به .
• قمي بالنزول و برفق كما واضح من الصورة .
• اثبتي لمدة 10 ثواني فقط ، ثم كرري هذه الخطوات مرة أخري .

5. تمرين القرفصاء مع مسك البالون للحامل

لا يختلف هذا التمرين في فوائدة عن باقي تمارين القرفصاء للحامل الموضحة بالأعلي ، حيث يعمل علي تقوية الذراعين , الساقين و الفخذين للحامل :

• قفي بشكل مستقم علي الأرض ، ثم افتحي قدميك الأثنين بشكل بسيط كما واضح من الصورة .
• أمسكي في يديك كرة بالون ، ثم أفردي يديكي الأثنين إلي الأمام .
• أنزلي بجسمك للأسفل حتي تتساوي المؤخرة مع الركبتين .
• أثبتي علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرري نفس الخطوات مرة أخري .

متى اسوي تمارين القرفصاء للحامل

هناك سؤال شائع يتردد علينا كثيراً من السيدات و هو ، متي أسوي تمارين القرفصاء ، في الواقع هناك أكثر من إجابة علي هذا السؤال .

لكن الإجابة الصريحة و المتوصي بها من قبل الخبراء ، هي عندما تكون الحامل في الشهر الثامن ، لأن هذه الفترة تكون من الفترات المرهقة للحامل .

كما أن ممارسة تمارين القرفصاء للحامل في هذه الفترة ، لا تمثل أي خطورة علي الحامل كما يقول البعض .

و لو كان الهدف من هذا السؤال هو الإستفسار عن التوقيت التي يفضل ممارسة تمارين القرفصاء للحامل به ، تعرفوا الأن علي أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية .

نصائح هامة للحامل أثناء ممارسة تمارين القرفصاء

علي الرغم من الفوائد الكثيرة من ممارسة تمارين القرفصاء للحامل ، إلا أن هناك بعض السيدات التي ستكون هذه التمارين ضارة لهم و ليست مفيدة ، و من الناحية الأخري هناك أيضاً بعض الأعراض الغير محببة أثناء ممارسة هذه التمارين ، لذلك يجب الإبتعاد عن هذه التمارين في الحالات الأتية :

• الشعور بالدوخة المستمرة بمجرد الإنتهاء من هذه التمارين .
• الشعور بوجود ألام مستمرة في منطقة الحوض أو الظهر .
• يمنع ممارسة تمارين القرفصاء في حالة معانة الحامل من ضيق التنفس .
• يمنع من ممارسة تمارين القرفصاء للحامل في حالة المعاناة من مرض السكر و ضغط الدم .
• حدوث نزيف مهبلي ، أو حدوث أي تسريب سوائل من المهبل .
• حدوث تقلصات في الرحم بشكل مفاجئ .
• زيادة نبضات القلب بشكل مفاجئ دون توقف .