الرياضة و الرشاقةتخسيس و حرق دهون

ما هي رقصة الزومبا للمبتدئين و أهميتها في التخسيس

تعرفوا الأن علي ماهي رقصة الزومبا ، مع كيفية تعليم رقص الزومبا خطوة بخطوة للمبتدئين .

رقصة الزومبا

ما هي رقصة الزومبا و أهمية هذا النوع من الرياضة في التخسيس علاوة علي ذلك كيفية تعليم رقص الزومبا خطوة بخطوة للمبتدئين ، هذا هو محور موضوعنا .

تعتبر رقصة الزومبا من أنواع الرياضات المشهورة منذ القدم و ليس نوع رياضة جديدة كما يعتقد البعض ، حيث بدأت رقصة الزومبا في عام 1990 علي يد الراقص الكولومبي بيتو بيريز ، و مع تقدم المستوي الثقافي و الحضاري بين الكثير من الدول ، إبتدت رياضة الزومبا في الإنتشار بشكل كبير جداً في معظم دول العالم .

ما هي رقصة الزومبا ؟

الهدف الرئيسي من رقصة الزومبا هي إعادة الحيوية و النشاط مرة أخري للجسم و خاصة عند التقدم في السن ، و لهذا تم إعتبار هذه الرقصة كنوع من أنواع التمارين الرياضية ، لانها تقوم بحرق الدهون و تنشيط الدورة الدموية .

رقصة الزومبا لها أنواع كثيرة و قواعد للحصول علي فوائدها الكاملة لممارسيها ، حيث هذه الرقصة تعتمد علي تنفيذ بعض الحركات مع الإيقاع الموسيقي و هذا ما سنوضحة بالتفصيل في هذا المقال للمبتدئين .

أنتشرت رقصة الزومبا في الشعوب اللاتينية بشكل كبير عن باقي الشعوب الأخري ، لأن الشعب اللاتيني كان محترف في رقصات السالسا و السامبا قبل ظهور رقصة الزومبا .

ماهي فوائد رقصة الزومبا ؟

عدد كبير من المبتدئين ينظرون إلي هذا النوع من التمارين الرياضية علي إنه غير مفيد بالمرة للجسم ، و هذا هو السبب في نظرتهم إلي رقصة الزومبا بكل سخرية ، لكن بالطبع هذا إعتقاد خاطئ تماماً ، لأن رياضة الزومبا لها فوائد كثيرة جداً علي جسم الأنسان و هم كالأتي :

  • تعمل علي تقوية العضلات في وقت قصير جداً .
  • تساعد عضلات الجسم في إكتساب المرونة الكاملة ، لأن رقصة الزومبا تعتمد علي تحريك جميع عضلات الجسم .
  • تعمل علي تقوية جميع المفاصل العظامية ، بداية من مفاصل الركبة مروراً بمفاصل الذراعين و أخيراً بمفاصل الكتفين .
  • تعمل أيضاً علي تقوية الجهاز المناعي .
  • تقوم بتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير .
  • تعتبر واحدة من أفضل تمارين تخسيس الأرداف للرجال و للنساء .
  • تعمل علي حرق السعرات الحرارية ، لأن الزومبا تقوم بحرق ما يقارب 450 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .
  • تقوم بتقوية عضلة القلب .
  • تقضي علي التوتر و العصبية التي تلاحق الكثير مننا .

ما هي أنواع رقصة الزومبا ؟

مثلما ذكرنا معكم في بداية الموضوع ، أن الزومبا لها أنواع مختلفة و هم كالأتي :

  • زومبا تونينج : هي عبارة عن تحريك الجسم مع الإيقاع الموسيقي ، مع إستخدام الدمبلز في الذراعين .
  • زومبا جولد : هذا النوع من رقصات الزومبا مناسب جداً لكبار السن ، و هو عبارة عن تحريك الجسم مع الإيقاع الموسيقي بدون حمل أي دمبلز .
  • زومبا الدراجة : هذا النوع عبارة عن تحريك جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة التمارين علي الدراجة الكهربائية الموجودة في صالات الجيم .
  • أكوا زومبا : كما واضح من الأسم ، فهي عبارة عن ممارسة رقصة الزومبا في حمامات السباحة مع الموسيقي المناسبة .

تعليم رقصة الزومبا للتخسيس و نقص الوزن للمبتدئين

إن كنت مبتدئ و تريد ممارسة رياضة الزومبا بالشكل الصحيح من أجل التخسيس و الحصول علي الفوائد المذكورة بالأعلي ، تابع هذه الخطوات :

  • قم بتشغيل موسيقي أجنبية مثل أغاني السالسا المعروفة للجميع ، حتي و إن كنت في المنزل .
  • أبتدي بتشغيل الموسيقي مع وضعها الطبيعي ، و قم بتحريك الجسم بالكامل مثل الرقص تماماً .
  • بعد مرور 30 ثانية فقط قم بتسريع الموسيقي ، و ايضاً أبتدي بالرقص سريعاً حتي تلاحقي الإيقاع الموسيقي .
  • يجب تحريك جميع أعضاء الجسم بشكل متناسق ، و خاصة الذراعين و القدمين .
  • قمي بالقفز الأعلي ثم الهبوط مثل التمارين السويدية تماماً .
  • إن كنتي تعاني من تراكم الدهون في الفخذين ، قمي بتحريكهما بشكل مستمر أثناء سماع الموسيقي .

فيديو يوضح تعليم رقص الزومبا خطوة بخطوة للمبتدئين

هذا الفيديو يعتبر من أفضل الفيديوهات لتعليم رقصة الزومبا .

تعليم رقصة الزومبا

ماذا تلاحظون في هذا الفيديو ؟

  • في البداية قامت المدربة بتشغيل موسيقي سالسا .
  • بعد ذلك أبتدت بتحريك الذراعين و الكتفين بشكل واضح .
  • أيضاً قامت بتحريك الساقين و منطقة الوسط بشكل متناسق مع بعضهما البعض .
  • مع كل حركة تقوم بها المدربة ، ستلاحظين بأنها تقفز لأعلي بشكل مستمر .
  • أخيراً نريدك أن تركزي قليلاً مع حركات المدربة و الإيقاع الموسيقي ، ستلاحظين وجود تناسق بين حركة الجسم و الإيقاع الموسيقي .

فوائد الزومبا للأطفال

رقصات الزومبا لها فوائد كثيرة علي الأطفال ، فهي تعمل علي تقوية عضلات الطفل ، بالإضافة إلي تلك الفوائد :

  • تحمي الطفل من خطر الإصابة بهشاشة العظام .
  • تقوي المفاصل العظامية لدي الأطفال .
  • تعمل علي زيادة إفراز هرمون اللبتين ، و التي يساهم هو الأخر في رفع عمليات الأيض .
  • لا تمثل أي خطورة صحية أو جسدية علي الأطفال ، لأنها في الأساس رقصة ترفيهية و لن تحتاج إلي الإشتباك كما هو الحال في بعض الرياضات الأخري .
  • تعمل علي تزويد الطفل بالطاقة اللازمة حتي يبتدي يومه بكل حيويه ، تقوم أيضاً رقصة الزومبا بتنشيط الدورة الدموية لدي الأطفال .
  • تعمل علي تحسين مزاج الطفل ، كما أنها تقلل من خطر إصابة الطفل بالتوحد .
  • تزيد من نسبة ذكاء الأطفال و تقوي قدرة التركيز و الإنتباه لديهم .
  • بجانب كل هذه الفوائد ، تقوم رياضة الزومبا بتقوية جسم الطفل و تنسيق العضلات و خاصة عضلات البطن لدي الطفل .

ملخص موضوع رياضة الزومبا

  • الزومبا هي في الأساس رقصة و لكنها تتميز بنتائجها الفعالة علي صحة الأنسان .
  • رياضة الزومبا لها مدربين متخصصين بها ، و ننصح بالتدريب معهم و خاصة في البداية .
  • ننصح بممارسة رياضة الزومبا علي الأقل ساعة كل يوم .
  • رياضة الزومبا تقوم بحرق ما يقارب 400- 500 سعرة حرارية عند ممارستها بشكل متواصل .
  • الزومبا لها موسيقي خاصة بها مثل ( تشاتشا ، سامبا ، زومبا ، ريجيتون ) ، كما أن جميع أنواع موسيقي الهيب هوب تكون مناسبة أيضاً لرقصة الزومبا .
  • تتميز هذه الرياضة بإنها مناسبة للأعمار المختلفة ، حيث كما واضح من الشرح فهي مناسبة للأطفال و أيضاً لكبار السن .

مرجع الموضوع

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى