ما هي رقصة الزومبا للمبتدئين وأهميتها في التخسيس

رقصة الزومبا

ما هي رقصة الزومبا و أهمية هذا النوع من الرياضة في التخسيس علاوة علي ذلك كيفية تعليم رقص الزومبا خطوة بخطوة للمبتدئين ، هذا هو محور موضوعنا .

تعتبر رقصة الزومبا من أنواع الرياضات المشهورة منذ القدم و ليس نوع رياضة جديدة كما يعتقد البعض ، حيث بدأت رقصة الزومبا في عام 1990 علي يد الراقص الكولومبي بيتو بيريز ، و مع تقدم المستوي الثقافي و الحضاري بين الكثير من الدول ، إبتدت رياضة الزومبا في الإنتشار بشكل كبير جداً في معظم دول العالم .

ما هي رقصة الزومبا ؟

الهدف الرئيسي من رقصة الزومبا هي إعادة الحيوية و النشاط مرة أخري للجسم و خاصة عند التقدم في السن ، و لهذا تم إعتبار هذه الرقصة كنوع من أنواع التمارين الرياضية ، لانها تقوم بحرق الدهون و تنشيط الدورة الدموية .

رقصة الزومبا لها أنواع كثيرة و قواعد للحصول علي فوائدها الكاملة لممارسيها ، حيث هذه الرقصة تعتمد علي تنفيذ بعض الحركات مع الإيقاع الموسيقي و هذا ما سنوضحة بالتفصيل في هذا المقال للمبتدئين .

أنتشرت رقصة الزومبا في الشعوب اللاتينية بشكل كبير عن باقي الشعوب الأخري ، لأن الشعب اللاتيني كان محترف في رقصات السالسا و السامبا قبل ظهور رقصة الزومبا .

ماهي فوائد رقصة الزومبا ؟

عدد كبير من المبتدئين ينظرون إلي هذا النوع من التمارين الرياضية علي إنه غير مفيد بالمرة للجسم ، و هذا هو السبب في نظرتهم إلي رقصة الزومبا بكل سخرية ، لكن بالطبع هذا إعتقاد خاطئ تماماً ، لأن رياضة الزومبا لها فوائد كثيرة جداً علي جسم الأنسان و هم كالأتي :

• تعمل علي تقوية العضلات في وقت قصير جداً .
• تساعد عضلات الجسم في إكتساب المرونة الكاملة ، لأن رقصة الزومبا تعتمد علي تحريك جميع عضلات الجسم .
• تعمل علي تقوية جميع المفاصل العظامية ، بداية من مفاصل الركبة مروراً بمفاصل الذراعين و أخيراً بمفاصل الكتفين .
• تعمل أيضاً علي تقوية الجهاز المناعي .
• تقوم بتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير .
• تعتبر واحدة من أفضل تمارين تخسيس الأرداف للرجال و للنساء .
• تعمل علي حرق السعرات الحرارية ، لأن الزومبا تقوم بحرق ما يقارب 450 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .
• تقوم بتقوية عضلة القلب .
• تقضي علي التوتر و العصبية التي تلاحق الكثير مننا .

ما هي أنواع رقصة الزومبا ؟

مثلما ذكرنا معكم في بداية الموضوع ، أن الزومبا لها أنواع مختلفة و هم كالأتي :

• زومبا تونينج : هي عبارة عن تحريك الجسم مع الإيقاع الموسيقي ، مع إستخدام الدمبلز في الذراعين .
• زومبا جولد : هذا النوع من رقصات الزومبا مناسب جداً لكبار السن ، و هو عبارة عن تحريك الجسم مع الإيقاع الموسيقي بدون حمل أي دمبلز .
• زومبا الدراجة : هذا النوع عبارة عن تحريك جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة التمارين علي الدراجة الكهربائية الموجودة في صالات الجيم .
• أكوا زومبا : كما واضح من الأسم ، فهي عبارة عن ممارسة رقصة الزومبا في حمامات السباحة مع الموسيقي المناسبة .

تعليم رقصة الزومبا للتخسيس و نقص الوزن للمبتدئين

إن كنت مبتدئ و تريد ممارسة رياضة الزومبا بالشكل الصحيح من أجل التخسيس و الحصول علي الفوائد المذكورة بالأعلي ، تابع هذه الخطوات :

• قم بتشغيل موسيقي أجنبية مثل أغاني السالسا المعروفة للجميع ، حتي و إن كنت في المنزل .
• أبتدي بتشغيل الموسيقي مع وضعها الطبيعي ، و قم بتحريك الجسم بالكامل مثل الرقص تماماً .
• بعد مرور 30 ثانية فقط قم بتسريع الموسيقي ، و ايضاً أبتدي بالرقص سريعاً حتي تلاحقي الإيقاع الموسيقي .
• يجب تحريك جميع أعضاء الجسم بشكل متناسق ، و خاصة الذراعين و القدمين .
• قمي بالقفز الأعلي ثم الهبوط مثل التمارين السويدية تماماً .
• إن كنتي تعاني من تراكم الدهون في الفخذين ، قمي بتحريكهما بشكل مستمر أثناء سماع الموسيقي .

فوائد الزومبا للأطفال

رقصات الزومبا لها فوائد كثيرة علي الأطفال ، فهي تعمل علي تقوية عضلات الطفل ، بالإضافة إلي تلك الفوائد :

• تحمي الطفل من خطر الإصابة بهشاشة العظام .
• تقوي المفاصل العظامية لدي الأطفال .
• تعمل علي زيادة إفراز هرمون اللبتين ، و التي يساهم هو الأخر في رفع عمليات الأيض .
• لا تمثل أي خطورة صحية أو جسدية علي الأطفال ، لأنها في الأساس رقصة ترفيهية و لن تحتاج إلي الإشتباك كما هو الحال في بعض الرياضات الأخري .
• تعمل علي تزويد الطفل بالطاقة اللازمة حتي يبتدي يومه بكل حيويه ، تقوم أيضاً رقصة الزومبا بتنشيط الدورة الدموية لدي الأطفال .
• تعمل علي تحسين مزاج الطفل ، كما أنها تقلل من خطر إصابة الطفل بالتوحد .
• تزيد من نسبة ذكاء الأطفال و تقوي قدرة التركيز و الإنتباه لديهم .
• بجانب كل هذه الفوائد ، تقوم رياضة الزومبا بتقوية جسم الطفل و تنسيق العضلات و خاصة عضلات البطن لدي الطفل .

ملخص موضوع رياضة الزومبا

• الزومبا هي في الأساس رقصة و لكنها تتميز بنتائجها الفعالة علي صحة الأنسان .
• رياضة الزومبا لها مدربين متخصصين بها ، و ننصح بالتدريب معهم و خاصة في البداية .
• ننصح بممارسة رياضة الزومبا علي الأقل ساعة كل يوم .
• رياضة الزومبا تقوم بحرق ما يقارب 400- 500 سعرة حرارية عند ممارستها بشكل متواصل .
• الزومبا لها موسيقي خاصة بها مثل ( تشاتشا ، سامبا ، زومبا ، ريجيتون ) ، كما أن جميع أنواع موسيقي الهيب هوب تكون مناسبة أيضاً لرقصة الزومبا .
• تتميز هذه الرياضة بإنها مناسبة للأعمار المختلفة ، حيث كما واضح من الشرح فهي مناسبة للأطفال و أيضاً لكبار السن .