الرياضة و الرشاقة

تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة بالصور

تعرفي الأن علي أفضل تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن أو التاسع لتسهيل الولادة بالصور .

أفضل تمارين للحامل لتسهيل الولادة

تمارين القرفصاء للحامل تعتبر من أهم التمارين التي يجب أن تمارسها السيدة الحامل من أجل توسيع الحوض و تسهيل الولادة .

هذا و أثبتت الكثير من الدراسات أن تمارين القرفصاء تقوي من صحة الحامل و تجعلها رشيقة وتمارس الحركة بدون أي عوائق طوال فترة الحمل .

لذلك هذا الموضوع سيكون هام جداً لجميع السيدات الحوامل ، لأننا سنستعرض معكم أفضل تمارين القرفصاء للحامل ، و كيفية ممارسة تمارين القرفصاء بالصور .

مع العلم نحن شرحنا كثيراً مواضيع تتحدث عن أفضل التمارين للحامل ، مثل تمارين الكارديو للحامل بالإضافة إلي كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الشهر الأول بالصور .

أهمية تمارين القرفصاء للحامل

توجد أنواع كثيرة من تمارين القرفصاء ، حيث هناك تمارين شاقة و تمارين بسيطة في ممارستها و لا تحتاج لبذل الكثير من المجهود و تتميز أيضاً بنتائجها الفعالة .

إذاً نفهم من ذلك أن تمارين القرفصاء قد تكون في بعض الأوقات غير مناسبة بالمرة للسيدة الحامل ، أو بمعني أخر لا يجب علي الحامل أن تمارس تمارين القرفصاء العنيفة .

لذلك في هذا الموضوع سنستعرض معكم بالطبع تمارين القرفصاء الأمنة علي الحامل ، و لكن دعونا أن نتعرف أولاً علي فوائد و أهمية تمارين القرفصاء للحامل :

  • تعمل علي تقوية عضلات الساقين و الفخذين ، و هذا يقلل خطر إصابة الحامل بعرق النساء .
  • منع حدوث الترهلات التي تصيب جميع السيدات في فترات الحمل .
  • تعمل علي تقوية الأربطة الموجودة في أسفل الظهر ، و هذا بالطبع سيخفف ألام ظهر الحامل و خاصة في الشهر الثامن من الحمل .
  • تنشيط الجهاز الهضمي و طرد الغازات المحتبسة في بطن الحامل .
  • تمارين القرفصاء للحامل تعمل علي تمدد عضلات منطقة الحوض ، التي تساهم هي الأخر في تسهيل الولادة .
  • تعمل علي توسيع عنق الرحم و التي تساعد الحامل في الولادة طبيعياً .
  • تقلل الوزن الزائد عن حدة اثناء الحمل ، لذلك تمارين القرفصاء تعمل علي توازن جسم الحامل .

ما هي تمارين القرفصاء للحامل بالصور ؟

هذه هي أفضل تمارين القرفصاء للحامل التي ستجعلك مستعدة للولادة في الوقت المناسب بشكل طبيعي ، علاوة علي ذلك التمارين التي ستشاهديها الأن ستسهل عليكي الحركة أثناء فترات الحمل و تعطي لجسمك الرشاقة و الحيوية اللازمة ، و بالطبع ستكون أمنة تماماً كما ذكرنا معكم .

1. تمرين القرفصاء مع اليوجا

تمارين القرفصاء للحامل مع اليوجا
تمرين القرفصاء مع اليوجا

هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين للتخلص من ألام الظهر ، و ننصح لجميع الحوامل أن يمارسوا هذا التمرين لأنه يعمل علي تخفيف ألام الظهر ، كما أنه يعمل علي توسيع منطقة الحوض :

  • قفي مستقيماً علي الأرض ، ثم قمي بفتح قدميك الأثنين .
  • قمي بثني ذراعيك الأثنين كما واضح من الصورة .
  • بعد ذلك إثني قدميك الأثنين ببطئ تماماً ، حتي تحصلي علي الوضعية الواضحة بالصورة .
  • اثبتي علي وضعية القرفصاء هذه لمدة دقيقة واحدة ، ثم أسترخي قليلاً .
  • كرري هذه الخطوات في صباح كل يوم .

2. تمرين القرفصاء النصفي للحامل

تمرين القرفصاء النصفي للحامل
تمرين القرفصاء النصفي للحامل

ما يميز هذا التمرين القرفصائي ، أنه يقوم بتقوية عضلات الساقين و الفخذين للحامل ، كما أنه يخلص جسم الحامل من الترهلات التي تصيب الجسم في فترات الحمل :

  • قفي علي الأرض بشكل مستقيم ، ثم أفردي ذراعيك الأثنين إلي الأمام .
  • أبتدي بثني الركبة ببطئ حتي تتساوي منطقة الحوض بالركبتين كما واضح من الصورة .
  • اثبتي علي هذه الوضعية لمدة 10 ثواني فقط ، ثم قفي و كرري هذه الخطوات مرة أخري .

3. تمرين القرفصاء بالإستناد علي الحائط

تمرين القرفصاء بالإستناد علي الحائط

هذا التمرين يعتبر من أقوي تمارين القرفصاء للحامل ، لأنه يعمل علي تقوية عضلات الفخذين و الساقين أيضاً ، كما أنه يوسع منطقة الحوض و التي تساهم هي الأخر في تسهيل الولادة للحامل :

  • قفي بشكل مستقيم ، ثم أسندي ظهرك علي الحائط .
  • ضعي يديك الأثنين بجانب منطقة الوسط .
  • بعد ذلك قمي بضغط جسمك إلي الأسفل حت تتساوي المؤخرة مع الركبتين .
  • أثبتي علي هذه الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقة ، ثم كرري هذه الخطوات مرة أخري .

4. تمارين القرفصاء للحامل بإستخدام الكرسي

تمارين القرفصاء للحامل بإستخدام الكرسي

يعمل هذا التمرين علي توسيع منطقة الحوض و يساعد الحامل علي الحركة بكل حيوية و رشاقة أثناء فترة الحمل ، و هو كالأتي :

  • ضعي ظهر كرسي أمامك ثم أمسكي به .
  • قمي بالنزول و برفق كما واضح من الصورة .
  • اثبتي لمدة 10 ثواني فقط ، ثم كرري هذه الخطوات مرة أخري .

5. تمرين القرفصاء مع مسك البالون للحامل

تمارين القرفصاء للحامل
تمرين القرفصاء مع مسك البالون

لا يختلف هذا التمرين في فوائدة عن باقي تمارين القرفصاء للحامل الموضحة بالأعلي ، حيث يعمل علي تقوية الذراعين , الساقين و الفخذين للحامل :

  • قفي بشكل مستقم علي الأرض ، ثم افتحي قدميك الأثنين بشكل بسيط كما واضح من الصورة .
  • أمسكي في يديك كرة بالون ، ثم أفردي يديكي الأثنين إلي الأمام .
  • أنزلي بجسمك للأسفل حتي تتساوي المؤخرة مع الركبتين .
  • أثبتي علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرري نفس الخطوات مرة أخري .

متى اسوي تمارين القرفصاء للحامل

هناك سؤال شائع يتردد علينا كثيراً من السيدات و هو ، متي أسوي تمارين القرفصاء ، في الواقع هناك أكثر من إجابة علي هذا السؤال .

لكن الإجابة الصريحة و المتوصي بها من قبل الخبراء ، هي عندما تكون الحامل في الشهر الثامن ، لأن هذه الفترة تكون من الفترات المرهقة للحامل .

كما أن ممارسة تمارين القرفصاء للحامل في هذه الفترة ، لا تمثل أي خطورة علي الحامل كما يقول البعض .

و لو كان الهدف من هذا السؤال هو الإستفسار عن التوقيت التي يفضل ممارسة تمارين القرفصاء للحامل به ، تعرفوا الأن علي أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية .

نصائح هامة للحامل أثناء ممارسة تمارين القرفصاء

علي الرغم من الفوائد الكثيرة من ممارسة تمارين القرفصاء للحامل ، إلا أن هناك بعض السيدات التي ستكون هذه التمارين ضارة لهم و ليست مفيدة ، و من الناحية الأخري هناك أيضاً بعض الأعراض الغير محببة أثناء ممارسة هذه التمارين ، لذلك يجب الإبتعاد عن هذه التمارين في الحالات الأتية :

  • الشعور بالدوخة المستمرة بمجرد الإنتهاء من هذه التمارين .
  • الشعور بوجود ألام مستمرة في منطقة الحوض أو الظهر .
  • يمنع ممارسة تمارين القرفصاء في حالة معانة الحامل من ضيق التنفس .
  • يمنع من ممارسة تمارين القرفصاء للحامل في حالة المعاناة من مرض السكر و ضغط الدم .
  • حدوث نزيف مهبلي ، أو حدوث أي تسريب سوائل من المهبل .
  • حدوث تقلصات في الرحم بشكل مفاجئ .
  • زيادة نبضات القلب بشكل مفاجئ دون توقف .

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى