التمارين السويدية
تمارين سويدية لحرق الدهون في المنزل ، لماذ ينصحون دائماً بممارسة التمارين السويدية في حرق الدهون ؟ ، و لماذا يعتمدون عليها في حياتهم الرياضية بشكل أساسي ؟
اسئلة كثيرة جداً تطرح نفسها حول التمارين السويدية لحرق الدهون ، هذا و تعتبر هذه التمارين من أفضل و أشهر التمارين في حرق الدهون ، لأن ممارستها بسيطة و يمكن القيام بها في المنزل .
هذا و تعتمد التمارين السويدية علي استخدام الوزن في مقاومة الجاذبية ، فأنت لست بحاجة إلي حمل أوزان أو غيره ، لذلك في هذا الموضوع سنتعرف معاً خطوة بخطوة و بالصور علي أفضل تمارين سويدية لحرق الدهون .
معلومات سريعة عن تمارين سويدية لحرق الدهون
أكتشفت هذه التمارين في القرن السابع عشر و خاصة في دول أوروبا ، و كان صاحب هذا الإكتشاف هو Friedrich Ludwig Jahn .
كما أن الأسم الرياضي الصحيح للتمارين السويدي هو ( Calisthenics ) ، و هذا الأسم مشتق من المصطلح الأغريقي Sthenosg Kallos .
و لذلك يمكنك القول ان التمارين السويدية يعود تاريخها في الأساس إلي الإغريق ، و الهدف من ممارستها منذ نشأتها هو حرق دهون الجسم و تعويضها بكتل عضلية .
تمارين سويدية لحرق الدهون في المنزل
هناك تمارين سويدية كثيرة ومعروفة بين العديد ، حيث تمارين العقلة ، القرفصاء و أيضاً تمارين الضغط و البطن يتم تصنيفها تحت أسم التمارين السويدية .
1. تمرين القرفصاء لحرق الدهون
- أقف بشكل مستقيم ، ثم ابعد ساقيك الأثنين عن بعضهما البعض .
- قم بفرد ظهرك ليصبح بشكل مستقيم تماماً كما واضح من الصورة .
- ادفع جسمك بالكامل إلي الأسفل ، حتي تتساوي المؤخرة مع الركبتين .
- اثبت علي هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ، ثم قم بالوقوف مرة أخري .
- ننصح أن تمارس تمرين القرفصاء يومياً لمدة لا تقل عن 120 دقيقة .
- تمرين القرفصاء من أقوي التمارين السويدية لحرق الدهون في فترة قصيرة .
2. تمرين الضغط هو صاحب اللعبة !
تمرين الضغط هام جداً للجسم لفوائدة الكثيرة ، حيث هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات الذراعين و شد البطن و الأرداف :
- قم بالإستلقاء علي الأرض أو مرتبة أسفنجية .
- حافظ علي فرد الجسم بالكامل ليصبح مستقيماً كما في الصورة .
- قم برفع جسمك بالكامل بإستخدام كف اليدين ، أو أطراف الإصابع إن أمكن .
- ابتدي في النزول بجسمك مع الحفاظ علي إستقامته حتي تلمس منطقة الصدر الأرض .
- ثم قم بالصعود مرة أخري إلي نقطة البداية ، مع الحفاظ علي إستقامة الجسم .
- تمارين سويدية لحرق الدهون كثيرة كما ذكرنا ، و لكن تمرين الضغط بالفعل هو صاحب اللعبة .
3. تمرينات الطعنات السويدية لحرق الدهون
تمرين الطعنات ( بالإنجليزية lunges ) ، يعتبر من أسهل تمارين سويدية لحرق الدهون ، علاوة علي ذلك ينصح به جميع المدربين لتسخين الجسم قبل ممارسة أي رياضة ، و هو كالأتي :
- أقف بشكل مستقيم تماماً .
- قم بمد إحدي الساقين إلي الأمام ، و مد الساق الأخري إلي الخلف .
- قم بإنحناء الجسم بالكامل إلي الأمام ، ثم اسند ذراعيك الأثنين علي الساق الأمامية .
- ابتدي في الضغط بجسمك إلي الأسفل ، ثم كرر نفس الخطوات مع الساق الخلفية الأخري .
- لا تنسي ببقاء الظهر مستقيم في كل الخطوات .
- هذا التمرين يعمل علي تقوية عضلات الساقين ، و يعتبر من أفضل التمارين لحرق دهون الجسم .
4. تمارين سويدية لحرق الدهون بواسطة العقلة
الكثير يعتقد ان تمرين العقلة عبارة عن طريقة واحدة فقط ، و بالطبع هذا إعتقاد خاطئ لأن تمرين العقلة له أكثر من طريقة في ممارستها :
- قم بشراء بار من احدي المتاجر الرياضية .
- قم بتعليقة علي مدخل غرفتك في المنزل .
- قم بمسك البار بواسطة يديك الأثنين ، ثم ابتدي بسحب جسمك بالكامل للأعلي .
- كرر هذه الخطوات حتي تشعر بالتعب ، و في حالة وجود صعوبة ضع كرسي أسفل القدمين .
5. تمارين البطن السويدية لحرق الدهون
- قم بالإستلقاء ظهراً علي الأرض .
- ضع يديك الأثنين اسفل الرأس .
- اثني ركبتيك الأثنين .
- قم بدفع جسمك بواسطة اليدين إلي الأمام ، حتي تلمس منطقة الصدر الركبتين .
- بعد ذلك قم بالنزول مرة أخري ، و كرر هذه الخطوات يومياً 120 دقيقة لمدة أسبوع .
6. تمرين الضغط مع الثبات ( Plank )
هذا التمرين يعتمد علي إستخدام وزنك بالكامل في مقاومة الجاذبية ، و لذلك يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين سويدية لحرق الدهون في الجسم ، وهو كالأتي :
- قم بالإستلقاء علي الأرض او علي حصيرة .
- ابتدي في رفع جسمك بالكمل بواسطة المعصمين ، أو أطراف أصابع اليد .
- اثبت علي هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 10 ثواني ، أو أكثر إن أستطعت .
- هذا التمرين ننصح به و بشدة ، لأنه يعتبر من أقوي التمارين في حرق الدهون ، و تعويضها بكتل عضلية .
تمارين سويدية لحرق الدهون للمبتدئين
بالطبع يوجد الكثير منكم يعاني من الوزن الزائد عن حدة ، و لذلك قد تكون بعض التمارين السويدية الموضحة بالأعلي غير مناسبة له بالمرة .
هناك تمارين سويدية لحرق الدهون للمبتدئين ، أو بمعني أخر يوجد تمرينين في غاية السهولة ، و يعملان أيضاً علي حرق الدهون :
- تمرين الكرسي : اجلس علي أي كرسي ، ثم ارفع القدم اليمني مع الثبات لمدة 10 ثواني ، و كرر نفس الخطوات مع القدم الأخري .
- تمرين الإنحناء الظهري : اقف مستقيماً علي الأرض ، ضع يديك الأثنين خلف الظهر ، أدفع الظهر إلي الخلف ببطئ ثم عود إلي نقطة البداية مرة أخري .
فوائد أي تمارين سويدية لحرق الدهون
هناك فوائد كثيرة من التمارين الرياضية علي الجسم بشكل عام و في حرق الدهون بشكل خاص ، لذلك تعرف علي أشهر فوائد التمارين السويدية في حرق الدهون :
- التمارين السويدي تحرق كمبية كبيرة من السعرات الحرارية ، و هذا هو المطلوب إثباتة من أجل حرق الدهون .
- تحمي الجسم من الأمراض القلبية ، لأنها تقوم بتقوية عضلات القلب كما هو الحال في تمرين الضغط .
- تعمل علي تظبيط ضربات و نبضات القلب .
- التمارين السويدية تبني جسم رشيق متناسق و صحي، و ليس جسم عبارة عن كتل عضلية في كل مكان بشكل مزعج .
- تمارين سويدية لحرق الدهون ، تساعد من يمارسها علي النشاط و الحركة في كل مكان و تقضي علي الكسل .
- لن تعتبر من التمارين المكلفة علي الأطلاق لممارستها ، حيث كما تلاحظ أن التمارين السويدية تعتمد علي حركات الجسم فقط .
نصائح قبل ممارسة تمارين سويدية لحرق الدهون
- صرحت من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، أن من الأفضل ممارسة التمارين السويدية لحرق الدهون في يومين فقط من كل أسبوع لأصحاب الأوزان الزائدة .
- يجب أن تعامل عضلاتك و كأنها إنسان ، لذلك أسمح لعضلاتك بالتعافي و لا تحملها تمارين زائده .
- يفضل اتباع برنامج رجيم لإنقاص الوزن اثناء ممارسة التمارين السويدية .
- في حالة وجود أي عمليات جراحية سابقة أو مشاكل في مفاصل العظام ، لا تمارس التمارين السويدية إلا بعد استشارة متخصص في العلاج الطبيعي .
- من الضروري أن تمارس تمارين سويدية لحرق الدهون بشكل بسيط أولاً ثم زود العدد في المرة التالية .
- ابتعد عن التمارين السويدية إن كنت تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي ، و قم بإستشارة طبيب أولاً .
المراجع
