تمارين البطن والارداف
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء، وفي البيت بدون الذهاب إلي الصالات الرياضية هذا هو موضوعنا.
حيث منطقة البطن والأرداف، من أكثر المناطق المزعجة للنساء إن كانت الدهون متراكمة عليها، وهذا بالفعل حقيقي لأن من الصعب أن تحصل النساء علي جسم رشيق وصحي، وهم يعانوا من الكرش أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن و أيضاً الأرداف.
لذلك في هذا الموضوع سنتعرف معاً علي أفضل تمارين لشد البطن والارداف في البيت للحصول علي جسم رشيق للنساء أولاً وللرجال ثانياً في أسبوع واحد فقط.
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء بالصور
قبل أن نستعرض معكم أفضل تمارين شد البطن والارداف للنساء في البيت، دعونا أن نوضح لكم معلومة هامة.
البطن والأرداف من أكثر المناطق لدي النساء أو الرجال، التي تكون عرضة بتراكم الدهون عليها أكثر من المناطق الأخري.
لهذا ننصحكم بالإستمرار في ممارسة تمارين البطن والارداف بالصور التي ستشاهدونها الأن لمدة أسبوع واحد، وفي الوقت نفسه يجب الإبتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات.
لذلك وضعنا بين ايديكم سابقاً افضل رجيم كيميائي لمدة أسبوع سريع النزول ، كما إننا أستعرضنا معكم افضل برنامج رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو خلال اسبوع واحد .
1. تمرين العجلة الأرضية لشد البطن و الارداف
هذا التمرين يعتبر واحدة من أفضل تمارين للبطن والارداف والمؤخرة، والهدف الرئيسي من تلك التمرين هو تحريك عضلات البطن و الأرداف:
- قمي بالإستلقاء علي الأرض.
- امسكي في يدك دامبلز علي شكل طارة عجلة ، كما واضح من الصورة.
- ابتدي في دفع الجسم إلي الإمام ، ثم عودي مرة أخري إلي الوضع الواضح بالصورة.
- يجب فرد الساقين تماماً اثناء ممارسة هذا التمرين.
2. تمرين البطن لشد البطن والارداف في اسبوع
- قمي بالإستلقاء علي الأرض، أو أي مرتبة أسفنجية.
- قمي بثني الركبتين، ثم ضعي اليدين خلف رأسك.
- ابتدي بدفع جسمك إلي الامام حتي تلمس منطقة الصدر الركبتين.
- ثم عودي إلي نقطة البداية، وكرري هذه الخطوات.
ننصحك بشدة أن تمارسي هذا التمرين يومياً لمدة 60 دقيقة، لأنه يعتبر من أفضل طرق تخسيس البطن فقط.
3. تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف في أسرع وقت
كما تشاهدين من عنوان هذا التمرين، بالفعل تمارين القرفصاء من أكثر التمارين التي تشد البطن والأرداف، وتزيل الكتل الدهنية من هذه المناطق للنساء والرجال، تابعي الخطوات:
- قفي بشكل مستقيم ، ثم ابعدي الساقين عن بعضهما.
- قمي بمد اليدين الأثنين إلي الأمام ، ثم انزلي بجسمك حتي تتساوي المؤخرة مع الركبتين كما واضح من الصورة.
- عودي إلي نقطة البداية مرة أخري ، و ننصح بممارسة هذا التمرين 120 دقيقة يومياً لمدة أسبوع.
4. تمرين الكرسي لشد البطن والارداف
علي الرغم من أن هذا التمرين سهل لجميع النساء لأن ممارستة لن تحتاج لشراء أي ادوات رياضية، إلا أن هناك الكثير من النساء لا يعرفون هذا التمرين، كما انه يساهم في تخسيس الأرداف.
- قمي بإحضار أي كرسي من البيت، ثم ضعيه خلفك.
- بعد ذلك ضعي يديك الأثنين علي طرف الكرسي.
- ابتدي في النزول بإستخدام الذراعين، ثم قمي بالصعود إلي الأعلي مرة أخري.
- ننصح بتكرار هذه الخطوات لمدة 60 دقيقة يومياً.
5. تمرين رفع القدمين للأعلي لشد البطن والارداف
- قمي بالإستلقاء ظهراً علي الأرض.
- ضعي يديكي الأثنين بجانب جسمك.
- ابتدي برفع القدمين إلي الأعلي، ثم اثبتي لمدة 10 ثواني.
- قمي بتنزيل القدمين مرة أخري إلي الأرض، وكرري نفس الخطوات.
- هذا التمرين من أفضل تمارين لشد البطن والارداف للنساء، وسهل ممارستة في المنزل.
- ننصح بتكرار هذه خطوات علي الأقل 120 دقيقة يومياً وفي خلال أسبوع واحد فقط.
افضل وقت لممارسة تمارين لشد البطن والارداف
قبل أن تخرجي من هذا المقال، يجب أن تتعرفي علي أفضل وقت لممارسة الرياضة، لشد البطن والارداف في اسرع وقت ممكن و بدون أن ترهقي سريعاً:
- صباح كل يوم: جسم أي إنسان في التوقيت الصباحي، يكون خالي من الطعام ، ولذلك الجسم يقوم بحرق الدهون أثناء الرياضة لتوفير الطاقة اللازمة.
- وقت الذروة: من الساعة الثانية ظهراً حتي السادسة مساءً، يكون هذا أفضل توقيت لتمارين شد البطن والارداف، وهذا وفقاً لمنظمة الصحة العالمية.
- اوقات لا يجب ممارسة الرياضة بها: من الضرور أن نبتعد عن ممارسة تمارين لشد البطن والارداف، بعد تناول أي وجبة غذائية مباشرة.
تمارين لشد البطن والارداف لها فوائد أخري!
فوائد التمارين الرياضية كثيراة جداً، ولا تعتقد أن تلك التمارين الموضحة بالأعلي فعالة لشد البطن والارداف فقط ، بل لها أيضاً فوائد هامة للنساء والرجال:
- بناء العضلات: تمارين شد البطن والارداف جميعها، تعمل علي إفراز االأحماض الأمينية الهامة للألياف العضلية.
- المحافظة علي الوزن: تلك التمارين تحافظ ايضاً علي الوزن بجانب شد البطن والأرداف، لأنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- ضغط الدم: تعمل علي تظبيط ضغط الدم.
- امراض القلب: تقي الجسم من الأمراض القلبية، وتقوي عضلات القلب.
- مرض السكر: تعمل علي تقليل نسبة السكر في الدم.
- زيادة مستوي الذكاء: تلك التمارين تقوي جزء الحصين المسؤول عن الذاكرة في الجسم.
- الراحة اثناء النوم: تمارين لشد البطن والارداف، فعالة أيضاً في القضاء علي القرق اثناء النوم.
