تمارين الكارديو للحامل
تمارين الكارديو للحامل تعتبر من اهم التمارين التي يجب أن تمارسيها في فترة الحمل للحفاظ علي رشاقتك و الجنين معاً .
حيث الهدف الأساسي من ممارسة تمارين الكارديو للحامل هو تقليل ألام الحمل ، و ايضاً منع نتائج الحمل السلبية التي تؤثر علي صحة السيدات و لياقتهن .
هذا و تكون تمارين الكارديو أيضاً فعالة جداً في إستعداد الحوامل للحظة الولادة ، و لذلك ننصح بممارسة تلك التمارين التي ستشاهديها الأن بالصور من نصف ساعة إلي ساعة يومياً .
ما هي تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف بعض عضلات الجسم و خاصة عضلة القلب .
كما أن واحدة من فوائد تمارين الكارديو للحامل ، هي تنظيم ضربات القلب التي تكون مضطربة لجميع الحوامل ، و تنشيط الدورة الدموية .
هذا وشرحنا معكم سابقاً أن هناك مجموعة من التمارين الرياضية تكون غير ملائمة نهائياً للحوامل ، لهذا نرجو منك أن تتعرفي الأن علي كيفية ممارسة الرياضة اثناء الحمل .
افضل تمارين الكارديو للحامل بالصور
تعرفي الأن علي أفضل التمارين من النوع الكارديو التي ننصحك أن تمارسيها في فترة الحمل ، حتي تحصلين علي نتائج مرضية من فوائد تمارين الكارديو ، و التي سنذكرها معكم ايضاً في نهاية الموضوع .
شاهدي الأن : تمارين القرفصاء للحامل لتسهيل الولادة بالصور .
1. تمرين المشي
ممارسة تمرين المشي علي الأقل 20 دقيقة يومياً ستساعدك في الحصول علي جسم رشيق و صحي اثناء فترة الحمل.
يمكنك أيضاً إستغلال هذه الفترة في الإستماع بالمقاطع الموسيقية التي تفضليها حتي لا تشعرين بالتعب .
تابعي الخطوات :
- ابتدي بالمشي مسرعاً لمدة 5 دقائق كحد أقصي .
- ثم بعد ذلك أمشي بسرعة قليلة مثل المشي التقليدي لمدة 5 دقائق أيضاً .
- قمي بإعادة الخطوة الأولي مرة أخري ، أيضاً الخطوة الثانية في الخمس دقائق التالية .
- اخيراً خذي نفس عميق و استرخي ، ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة ساعة يومياً .
شاهدي الأن : المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يومياً .
2. تمرين الدراجة الكهربائية
الدراجات الكهربائية التي توجد في صالات الجيم تعتبر واحدة من أفضل تمارين الكارديو للحامل .
لكن ننصحك ان تمارسيها تحت إشراف مدرب متخصص .
تابعي الخطوات :
- قمي بالتبديل علي الدراجة الكهربائة مسرعاً لمدة 5 دقائق كحد أقصي .
- بعد ذلك زودي سرعة التبديل لمدة ثلاث دقائق فقط .
- ثم تقليل السرعة مرة أخري لمدة ثلاث دقائق أيضاً .
- ثم عمل بعض من تمارين الستريتشينج تحت إشراف المدرب ، و أخيراً استرخي .
تمارين كيجل هي الأخر لها فوائد كثيرة جداً علي الحامل، تعرفي الأن علي فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة.
3. تمرين الصعود ثم النزول
علي الرغم من بساطة هذا التمرين ، إلا انه مفيد جداً للسيدة الحامل ، كما ان هذا التمرين يتميز عن باقي تمارين الكارديو للحامل في مكان الممارسة .
لهذا يمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط في المنزل و العمل ، أو ممارسته في أي مكان أخر .
تابعي الخطوات :
- بإستخدام سلالم المنزل التي تسكنين به ، قمي بالنزول إلي الدور الأول ، ثم الصعود مرة أخري .
- ينصح بعدم ممارسة هذه الرياضة بعنف .
- ينصح بشدة إرتداء حذاء رياضي أثناء ممارسة هذا التمرين .
- تجنب الحديث في الهاتف المحمول بعد ممارسة هذا التمرين مباشرة .
- ينصح بممارسة هذا التمرين علي الأقل نصف ساعة يومياً .
4. تمرين السباحة من اهم تمارين الكارديو للحامل
ينصح جميع الأستشاريين و المتخصصين في المجال الرياضي و الطبي ، بممارسة رياضة السباحة للحامل .
هذا و يقال أن السيدات الحوامل اثناء ممارستهم رياضة السباحة ، لا يزن جسمهم سوي عُشر وزنهم الفعلي في الماء .
لذلك تعرفي علي فوائد رياضة السباحة للحامل :
- تقوية عضلات الفخذين للحامل ، و هذا مفيد من أجل الحركة بكل مرونة و سهولة .
- تنفرد رياضة السباحة عن باقي تمارين الكارديو للحامل ، بإنها تقوم بتبريد جسم الحامل وليس تسخينة .
- تساعد علي منع حدوث تورم في الساقين و القدمين أثناء الحمل .
5. التمارين الهوائية للحامل
- قفي علي قدميك الأثنين مع فرد يديكي الأثنين بشكل مستقيم مع القفص الصدري كما واضح من الصورة .
- قمي برفع القدم اليمني مع ثبات القدم اليسري و اثبتي علي هذا الوضع لمدة دقيقة كحد أقصي .
- بعد ذلك كرري نفس الخطوات مع القدم اليسري .
6. تمرين الجري للحامل
- ارتدي حذاء رياضي .
- قمي بممارسة رياضة الجري بشكل بطئ علي سطح مستوي لمدة ثلاث دقائق .
- بعد ذلك اجري مسرعاً لمدة دقيقة واحدة فقط ، و لكن إن كنتي ترهقي مسرعاً لا تمارسي هذا التمرين .
7. رياضة الزومبا للحامل
واحدة من تمارين الكارديو للحامل هي رياضة الزومبا ، و بالفعل هذه الرياضة لها فوائد كثيرة جداً للحامل ، و هم كالأتي :
شاهدي الأن: ما هي رقصة الزومبا للمبتدئين.
- الحفاظ علي اداء الأوعية الدموية و تقوية عضلة القلب .
- تقوي مفاصل العظام و خاصة للحامل .
- تقلل الشعور بألام الحمل ، و تحسن مزاجك نتيجة إفراز هرمون الأندروفين .
- تساعد السيدات الحوامل في الولادة الطبيعي بدلاً من القيصري .
- تحافظ علي اداء جهاز التنفسي للحامل .
فوائد تمارين الكارديو للحامل
- تعمل علي تقوية العضلات ، كما انها فعالة في حرق الدهون .
- تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للسيدات الحوامل .
- تقضي علي الكسل التي يسيطر علي الحوامل ، و هذا لأنها تعمل علي مرونة الجسم بالكامل .
- تساهم في نمو الجنين بشكل سليم تماماً ، و توصيل العناصر الغذائية له .
- تعمل علي تظبيط نسبة السكر في الدم ، عن طريق التخلص من الكولسترول الموجود في الدم .
- تحافظ علي رشاقة جسم السيدات الحوامل و خاصة بعد الولادة بسلام .
- تمارين الكارديو للحامل تتميز عن باقي التمارين بتحسين الدورة الدموية .
شاهدي الأن :
- تمارين للتخلص من ألام الظهر .
- تمارين الكارديو لحرق الدهون .
- افضل تمارين لحرق دهون الظهر .
- فوائد الفول السوداني المملح للحامل .
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو للحامل
- يفضل ممارسة تمارين الكارديو في الأوقات المناسبة ، لهذا تعرفي الأن علي افضل وقت لممارسة الرياضة .
- يجب القيام بتمارين الإحماء قبل و بعد ممارسة تمارين الكارديو للحامل.
- المتابعة مع الدكتور المتخصص ، حيث هذه المعلومات مجرد نصائح طبية ، و قد تتعارض مع بعض الحوامل .
- التوقف عن ممارسة تمارين الكارديو للحامل التي تعاني من ضيق التنفس أو بعض الأمراض المزمنة .
- تجنب تناول الأغذية قبل ممارسة تمارين الكارديو للسيدات الحامل .
- من الضرور البعد عن التدخين اثناء فترة الحمل .
- يجب إرتداء الأحذية الرياضية حتي تحصلين علي نتائج إيجابية و ليست سلبية .
الأن نحن إنتهينا من موضوعنا البسيط و التي كان يتحدث عن أفضل تمارين الكارديو للحامل ، و لكن هذه المعلومات لن تعتبر بمثابة توصية علاجية أو استشارة طبية بل هي مجرد نصائح و معلومات طبية ، لذلك يجب ان يكون القرار النهائي للدكتور المختص بحالتك . خاتمة الموضوع
