افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن – 10 اطعمة للتخسيس

افضل اكل بعد التمرين .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن بشكل طبيعي بدلاً من ضياع مجهود التمرين بمجرد تناول أحدي الاغذية هذا هو محور موضوعنا الهام لكل الرياضيين ، هذا و نجد جميع المدربين ينصحون دائماً بضرورة اتباع نظام غذائي معين و خاصة بعد ممارسة احدي التمارين الرياضية ، و بالفعل اتباع نظام غذائي جيد امر ضروري و يجب الاعتماد علية للحصول علي جسم رشيق و صحي .

هناك الكثير جداً من الرياضيين يقوموا بممارسة احدي التمارين الرياضية و خاصة رياضة كمال الاجسام بشكل مفرط دون الاعتماد علي احدي الانظمة الغذائية المفيدة لجسمهم ، و لذلك تكون النتيجة هي عدم الاستفادة نهائياً من تلك التمارين التي قاموا بممارستها .

اهمية الاكل الصحي بعد التمرين !.

دائماً ننصح بعدم ممارسة بعض التمارين الرياضية و خاصة رياضة كمال الأجسام إلا في وجود مدرب محترف لكي يقوم بتوجيهك الي الطريق الصحيح الخالي من المشاكل المستقبلية ، نعم رياضة كمال الاجسام من التمارين التي يلزم عليك إتباع نظام غذائي مناسب لها و خاصة بعد التمرين ، و لكن لماذا ؟ .

لأن ببساطة شديدة اثناء ممارسة التمارين الرياضية العنيفة و خاصة كمال الاجسام ، يتم استغلال جميع مصادر الطاقة مثل السكريات لتحويلها كمصدر غذائي كلي للعضلات ، و من ثم بمجرد نفاذ تلك المصادر سيبتدي الجسم في البحث عن مصادر اخري للطاقة مثل البروتينات او السعرات الحرارية و غيرها ، لذلك ماهو الحال إن كان لا يوجد مصادر طاقة اخري للجسم ؟ .

الحال سيكون يا عزيزي المتابع مؤسف جداً و ليس بسبب فقد فوائد التمارين التي قمت بممارستها فقط ، بل احياناً يتطور الموقف و يؤدي إلي الوفاة كما شاهدنا من قبل لحالات الوفاة التي ظهرت اثناء النوم بعد ممارسة رياضة كمال الاجسام مباشرة .

لذلك نحن شرحنا سابقاً مواضيع كثيرة تتحدث عن فقدان الوزن بواسطة السعرات الحرارية ، و لكن كانت نصيحتنا في تلك المواضيع و اضحة و صريحة ، حيث نصحنا ان من الضروري معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب ان تتوافر في جسمنا حتي لا نفقد جزء كبير من السعرات الحرارية التي تتمثل في مصدر طاقة اساسي لنا .

قد يهمك أيضاً : –

• المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يومياً .
• رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية يومياً .
• رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن طبيعياً .

الان يجب ان تسأل علي افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن و انت واعي بأهمية تلك النظام الغذائي حتي تحصل علي اقصي فائدة من التمارين الرياضية و خاصة إن كان الهدف خسارة الوزن ، و لهذا إليك افضل 10 اطعمة بعد التمرين لخسارة الوزن .

1- اكل الكربوهيدرات بعد التمرين .

يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع يحتوي علي الكربوهيدرات و البروتينات ، حيث تلك العناصر هامة جداً للعضلات لأنها تقوم بإصلاح الانسجة العضلية التالفة نتيجة التمرين الشاق ، كما ان البروتينات تعتبر مصدر طاقة كبير و خاصة بعد التمرين لتعويض مصادر التغذية المفقودة .

2- افضل اكل بعد التمرين هو الفلف الحار .

الفلفل الحار يعتبر من افضل الاطعمة بعد التمرين و خاصة لمن يريد خسارة كمية كبيرة من الوزن ، حيث جميع التوابل الحارة و ليس الفلف الحار فقط يرفعوا درجة حرارة الجسم و بالتالي سيتم حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم مثل الارداف و البطن ، لذلك ننصح بشدة بالإعتماد علي الفلفل الحار كعنصر غذائي هام في النظام الغذائي المتبع .

3- مشروبات الكالسيوم بعد التمرين .

هناك دراسات كثيرة من منظمة الصحة العالمية و ايضاً من مصادر عالمية موثوق بها ، تفيد ان مشروب الحليب الخالي من الدسم يساهم بنسبة كبيرة في الحفاظ علي الوزن و خاصة إن تم تناولة مع التوت الطازج .

4- صدور الدجاج افضل اكل بعد التمرين .

كما ذكرنا لكم في بداية الموضوع ان البروتينات هامة جداً لجسم الشخص الرياضي بعد التمرين لخسارة الوزن بشكل طبيعي ، لذلك صدور الدجاج و شرائح الديك الرومي يعتبرون افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن لأحتوائهما علي عناصر غنية من مستويات الحديد و ايضاً نتيجة انخفاض نسبة الدهون بهما ، و لذلك تكون النتيجة توصيل كمية كبيرة من الاكسجين إلي جميع اجزاء الجسم بعد التمرين .

5- اكل الاسماك بعد التمرين .

الأسماك الغنية بالبروتينات مثل سمك السلمون و التونة يعتبرون عناصر غذائية هامة لجسم الانسان بعد التمرين و خاصة بعد ممارسة رياضة كمال الاجسام ، حيث اكل الاسماك يزيد الجسم باحماض الأوميجا 3 التي تحتوي علي الدهون الصحية ، حيث تلك الدهون تقوي عضلة القلب و تقلل من حدوث الالتهابات في الجسم .

6- اكل الأرز بعد التمرين لخسارة الوزن .

الأرز من الأغذية التي ننصح بها لأنه يعطي الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية الهامة مما تجعل الفرد في حالة رشاقة بعد التمرين ، هذا و يكون الأرز البني هام ايضاً في خسارة الوزن بعد التمرين .

7- تناول الشاي الاخضر لخسارة الوزن .

الشاي الاخضر مشروب هام جداً لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة و التي يحتاجها الجسم بعد التمرين ، أيضاً تناول القهوة قبل التمرين تعتبر من العادات الجيدة لخسارة الوزن اثناء التمرين ، حيث الكافيين يساعد علي حرق السعرات الحرارية بانتظام اثناء ممارسة التمارين الرياضية .

8- شرب الماء كثيراً بعد التمرين لخسارة الوزن .

الماء جزء اساسي في حياتنا اليومية سواء كنا نريد خسارة الوزن او زيادة سيكون الماء عنصر اساسي لنا ، حيث الماء يعمل علي تعويض الجسم بالاملاح التي فقدت علي هيئة عرق اثناء التمارين الرياضية ، كما ان الماء يؤثر علي عمليات الأيض التي تسد الشهية من الاكل و تعوضها بشرب الماء كثيراً .

9- افضل اكل بعد التمرين هو اللوز .

اللوز و المكسرات لهما دور رئيسي في عملية توفير البروتين للجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، هذا و يعتبر اللوز من اكثر العناصر الغذائية التي تعمل علي سد الشهية عن الأكل و التي ستساعدك بشكل كبير في خسارة اكبر قدر ممكن من الوزن .

10- اكل البيض بعد التمرين .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن بدون أي شك هو البيض ، حيث البيض غني بالبروتنيات و الفيتامينان الهامة للجسم و التي تجعل الفرد نشط بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة .