تغذية

وجبة عشاء صحية متكاملة و خفيفة علي المعدة بالصور

وجبة العشاء المثالية

وجبة عشاء صحية متكاملة و تكون خفيفة علي المعدة و في الوقت نفسة يشعر متناولها بالشبع الدائم ، هذا هو محور موضوعنا .

هناك رغبة قوية نشعر بها دائماً قبل النوم بتناول بعض الأغذية دون النظر علي نتائجها السلبية ، حيث هناك من يتناول ليلاً الأيس كريم و الشيكولاتة أو حتي البسكويت المملح و غيرهما الكثير .

من الناحية الأخري يوجد أشخاص يفضلون عدم تناول وجبة العشاء لأسباب متعلقة بالرجيم ، و هم يجهلون أن هذه الطريقة قد تتناسب مع أشخاص و لكن لا تتناسب مع الأخرون .

لذلك هذا الموضوع تم كتابتة خصيصاً لمن يريد تناول وجبة عشاء صحية متكاملة ، و في الوقت نفسة سنتناقش بشكل علمي حول أهمية تناول وجبة العشاء و خاصة لمن يعتقد أن النوم بدون عشاء أمر جيد ! .

أفضل وجبة عشاء صحية متكاملة يجب الأعتماد عليها

هذه هي أكثر الوجبات العشائية الصحية التي يمكنك تحضيرها بكل سهولة في المنزل ، لذلك الأختيار لك .

  • تناول طبق من الفواكه المختلفة الغنية بالالياف و القليلة في السعرات الحرارية ، مثل الجوافة و البرتقال و اليوستفندي .
وجبة عشاء صحية متكاملة
طبق من الفواكه المختلفة الغنية بالالياف
  • تناول طبق كبير من الخضروات مثل الجزر و الطماطم و الخس و بالطبع الخيار .
وجبة عشاء صحية متكاملة
طبق كبير من الخضروات
  • قطع صغيرة من ثمرة التفاح مضاف عليها القرفة ، ثم قم بوضعها في كوب من الزبادي .
وجبة عشاء صحية متكاملة
التفاح مضاف عليها القرفة
  • كوب من الزبادي مضاف علية ملعقة خل و ملح و فلفل ، ثم تضيف عليهم ملعقة طحينة ، و هذا مايعرف بأسم سلطة الزبادي .
وجبة عشاء صحية متكاملة
سلطة الزبادي
  • يفضل تناول ثمرة كبيرة من المانجو مع كمية متوسطة من التمر .
وجبة عشاء صحية متكاملة
التمر
  • تناول طبق مشكل من جميع أنواع التوت .
وجبة عشاء صحية متكاملة
جميع أنواع التوت
  • شرب عصير الجوافة بدون أضافة السكر .
وجبة عشاء صحية متكاملة
عصير الجوافة
وجبة عشاء صحية متكاملة
طبق غني بالمكسرات
  • تناول المشروبات الساخنة مثل الميلك شيك .
المشروبات الساخنة
  • تناول كوب واحد من اللبن مضاف إلية ملعقة واحدة من العسل الأبيض .
وجبة عشاء صحية متكاملة
اللبن مع العسل الأبيض
  • ينصح دائماً بتناول كوب من الأعشاب الطبيعية مثل الينسون و النعناع و الكراوية .
كوب من الأعشاب الطبيعية
  • تناول البيض مع قطعتين من التوست الأسمر ( عيش سن ) .
وجبة عشاء صحية متكاملة
البيض مع توست اسمر
  • تناول قطعة جبن خالية من الدسم مع قطع شرائح صغيرة من الخيار .
جبن خالية من الدسم مع الخيار
  • تناول طبق من البطاطس المسلوقة مع صوص من سلطة الزبادي و شرائح الخيار .
وجبة عشاء صحية متكاملة
البطاطس المسلوقة مع سلطة الزبادي
  • تناول طبق من تسالي القمح اللذيذة ، مثل الكورن فليكس .
الكورن فليكس

افضل وجبة عشاء صحية متكاملة للاطفال

1. أجياكو الفاصوليا الكولومبي

أسم هذه الوجبة غريب الأطوار لكل الأمهات و أيضاً للأطفال ، لكن تحتوي علي فوائد صحية لا مثيل لها .

هذه الوجبة أصلها من كولومبيا و هي بسيطة التحضير ، حيث تتكون من الفاصوليا السوداء و الثوم و البصل و يمكنك إضافة الأفوكادو كغذاء جانبي لها .

حيث الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية الهامة ، لذلك ننصح بهذه الوجبة لأنها مليئة بالبروتين النباتي و أيضاً بالألياف .

2. وجبة القرنبيط بالصوص السحري

  • قمي بإعداد القرنبيط بالطريقة المعتادة بيننا .
  • إخلطي الكركم مع ملعقة ملح ، ثم ضيفي إليهم الكاري و الطماطم و التوابل المفضلة لطفلك .
  • ثم قمي بتحميص هذا الخليط حتي يتحول إلي اللون الذهبي .
  • أخيراً قمي بوضع القرنبيط مع هذا الخليط المحمص ، و هذه تعتبر أفضل وجبة عشاء صحي للاطفال .

3. افضل وجبة عشاء صحية للاطفال هي القرنبيط

  • ضعي القرنبيط في الفرن لقلية جيداً .
  • بعد ذلك ضعي القرنبيط في حليب جوز الهند .
  • ثم اتركية لمدة ثلاث دقائق ، بعد ذلك قدميه لطفلك .

فوائد حليب جوز الهند كثيرة جداً ، و لذلك ينصح دائماً خبراء التغذية بالأعتماد علي جوز الهند في وجبات الأطفال .

هل وجبة العشاء مهمة

الكثير يعتقد ان النوم بدون تناول العشاء شئ جيد و يساعد علي فقدان الوزن ، و لكن كما ذكرنا في بداية الموضع أن هناك اشخاص لا يجب عليهم استخدام هذه العادة السيئة .

إذاً وجبة العشاء بالطبع مهمة ، لأنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة له في اليوم التالي و خاصة قبل تناول وجبة الإفطار .

أيضاً تناول وجبة العشاء تقلل من الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة عند الإستيقاظ في منتصف الليل ، و التي يكون معظمها ضار علي الصحة .

لذلك ننصح بشدة بتناول وجبة العشاء قبل فترة النوم علي الأقل بساعتين ، كما يجب أن تكون وجبة خفيفة و ليس دسمة أو مليئة بالدهون .

هذا و أعلنت سابقاً منظمة الصحة العالمية ، أن تناول العشاء الدسم قبل النوم مباشرة ، يزيد من خطر الاصابة بالأمراض القلبية أربع اضعاف .

وجبة عشاء صحية متكاملة و علاقتها بالسعرات الحرارية !

هذه الفقرة خاصة لمن يعتمد علي نظام رجيمي بدون أي إستشارة من المتخصصين .

حيث ذكرنا سابقاً في موضوع تحت عنوان ( رجيم السعرات الحرارية ) ، أن من الضروري معرفة السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للجسم .

لأن هناك الكثير يعتقد انه يتناول وجبة عشاء صحية متكاملة ، و لكن هذه الوجبة قد تتعارض مع كمية السعرات السعرات الحرارية التي يجب توفيرها .

حيث يا عزيزنا المتابع هناك معادلة تسمي معادلة ملفين سانت جوير ، و هذه المعادلة تعتمد علي حساب معدل الأيض او ماتعرف بأسم الـ BMR .

لهذا دعونا أن نوضح لكم جدول بسيط ، و التي سيساعدك في اختيار أفضل وجبة عشاء صحية بدون أي اعراض جانبية في المستقبل .

كمية السعرات الحراريةهل يفضل الأعتماد علي وجبة عشاء صحية في التخسيس بالسعرات الحرارية أم لا .
1.200لا يفضل علي الأطلاق .
1.375يفضل و لكن تحت متابعة طبيب .
1.550مناسب .
1.725مناسب جداً .
1.900من الضروري ان تعتمد علي وجبة عشاء صحية خالية من السعرات الحرارية .
جدول يوضح نسبة السعرات الحرارية في أجسامنا

حتي لا يتشتت تركيزكم ، هذا الجدول خاص بتلك التي يريدون تناول وجبة عشاء صحية متكاملة بهدف التخسيس ، لأن يا عزيزنا المتابع من الضروري أن تتعرف علي كمية السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم كما وضحنا .

لذلك و حتي لا نطيل عليكم ، ننصحكم بشدة أن تتعرفون الأن علي رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، حيث التقرير الموضح في العبارة السابقة به شرح تفصيلي عن السعرات الحرارية و ماهي أفضل وجبة عشاء صحية يجب الأعتماد عليها من أجل التخسيس و إنقاص الوزن .

قبل تناول أي وجبة عشاء صحية تعرف علي هذه النصائح

  • العشاء التي يحتوي علي مواد حافظة ليس عشاء صحي ، حيث أضرار المواد الحافظة كبيرة جداً علي صحة الانسان .
  • تناول البروتينات و الفوسفور و الصوديوم و السكريات بكثرة وقت العشاء ، سيؤثرون سلباً علي صحة الأنسان و يتم تصنيفهم في هذه الحالة بالأطعمة التي تضر الكلي .
  • يجب تناول وجبة العشاء قبل فترة النوم علي الأقل بساعتين .
  • من الضروري تناول العشاء سواء كنت معتمد علي برنامج رجيمي أم لا .
  • يجب شرب الماء كثيراً ، و ينصح الأطباء بوضع ماء الورد أو زهرة الليمون و البرتقال علي الماء .
  • ضرورة متابعة السعرات الحرارية الموجودة بالجسم حتي لا يحدث خلل بطاقة الجسم .
  • عند تناول وجبة عشاء صحية متكاملة ، يجب أن تستغرق وقت طويل اثناء تناول الوجبة ، حيث يقال ان العقل يستغرق وقت طويل أيضاً في هذه الحالة لإرسال الإشارات للجسم و بالتالي يشعر الشخص بالشبع .
  • الإنتظام في تناول وجبة العشاء .
  • عند الشعور بالجوع بعد تناول وجبة العشاء ، يفضل تناول الفواكه و الخضروات للمحافظة علي مستوي السكر بالدم .
الأن نحن انتهينا من تقريرنا الهام التي كان يتحدث عن افضل وجبة عشاء صحية متكاملة ، لهذا لا تترد في التواصل معنا عبر التعليقات . خاتمة الموضوع

المراجع

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى