رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية يومياً

رياضة نط الحبل

رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية التي تساعدنا في التخسيس هذا هو موضوعنا التي يبحث عنه الكثير ، حيث رياضة نط الحبل تعتبر من افضل التمارين الرياضية في تخسيس البطن فقط كما انها تعتبر واحدة من انواع تمارين الكارديو لانقاص الوزن و هذا يدل علي انها رياضة هامة جداً من اجل الحصول علي جسم رشيق ، بينما من الناحية الاخري هناك اشخص يبحثون عن التمارين الرياضية التي تقوم بحرق كمية عالية من السعرات الحرارية فقط ، و لذلك تكون رياضة نط الحبل هي التمرين المناسب جداً لكل من يريد حرق سعرات حرارية عالية من خلال التمارين الرياضية .

فوائد رياضة نط الحبل للجسم

دعونا قبل الدخول معكم مباشرة في شرح نط الحبل كم يحرق من السعرات الحرارية ان نوضح لكم الفوائد الكثيرة من رياضة نط الحبل ، حيث هناك دراسات من مصادر عالمية و موثوقة اثبتت لنا ان رياضة نط الحبل تعتبر من اكثر التمارين الرياضية التي تغني الجسم بالفوائد المختلفة عن بعضهما البعض ، و هذا لأن رياضة نط الحبل تعمل علي تحرك جميع عضلات الجسم و خاصة عضلات البطن و الارداف و التي يعتبروا مصدر قلق لعدد كبير من الاشخاص .

• فقد الكثير من الوزن من خلال رياضة نط الحبل .
• تحويل الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم الي عضلات من خلال تنشيط خلايا و انسجة الجسم بالكامل .
• تعمل علي شد الجسم من خلال إستقامة الظهر عن طريق اعادة فقرات العمود الفقري إلي وضعها الطبيعي .
• تساعد الجسم علي التخلص من السموم .
• تعتبر واحدة من طرق علاج الفلات فوت عند الكبار و الشباب و الصغار .
• تزيد من وزن الكتلة العضلية .
• تساهم في بناء عضلات البطن و الفخذين و الساقين .

رياضة نط الحبل كم تحرق سعرة حرارية يومياً

حتي وقتنا هذا لا توجد إثباتات واضحة من المصادر العالمية الموثوق بها مثل منظمة الصحة العالمية توضح لنا كم تحرق رياضة نط الحبل من السعرات الحرارية يومياً ، و لكن من الناحية الأخري هناك دراسات كثيرة تثبت ان رياضة نط الحبل فعالة جداً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية و كانت الدراسات كالأتي .

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 20 دقيقة تعادل 40 دقيقة من رياضة الجري و 120 دقيقة من رياضة المشي، وفي الوقت نفسة رياضة الجري و المشي في غاية الاهمية لحرق السعرات الحرارية و هذا ما اوضحناه سابقاً في تقرير تحت عنوان رجيم السعرات الحراية لانقاص الوزن .

لذلك أقرب إجابة واضحة و صريحة لسؤال رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية ؟ ، هي 1500 سعرة حرارية إن تم ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة ساعة متواصلة يومياً ، و لكن من الصعب ان نواصل ممارسة هذه الرياضة لمة ساعة بإستمرار دون توقف ، و من ثم توجد توصيات من كبار الرياضيين في العالم توضح ان ممارسة رياضة نط الحبل 200 مرة متتالية ستحرق 850 سعرة حرارية يومياً .

انواع رياضة نط الحبل لشد الجسم

هذه الرياضة لها انواع متعددة و كل نوع له فوائد و خاصة في حرق السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تتعرف اولاً علي افضل نوع من انواع رياضة نط الحبل لشد الجسم و المناسب لك .

• نط الحبل سريعاً و في الوقت نفسة تقفز و كأنك تمارس رياضة المشي ، و هذا النوع من رياضة نط الحبل يحرق كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية .
• النوع الثاني و هو ممارسة رياضة نط الحبل و لكن بواسطة قدم واحدة فقط ، و لكن هذا النوع من قفز الحبل سيكون مناسب لأصحاب الوزن الرفيع و لا ننصح به للأوزان الثقيلة.
• النوع الاخير من رياضة نط الحبل و هو القفز لاعلي مع تثبيت قدم اليمني ثم القفز بها و تثبيت القدم اليسري ، و يعتبر هذا النوع من اصعب الأنواع في رياضة نط الحبل لانه يحتاج لممارسة كثيرة .

نصائح هامة عن رياضة نط الحبل

• هناك الكثير ينصح السيدات الحوامل بممارسة رياضة نط الحبل و لكن هذا خطأ كبير جداً ، حيث ممارسة الرياضة اثناء الحمل و خاصة في الشهر الاول يجب ان تتم بهدوء بعيد عن التمارين الرياضية المرهقة ، و هذا بكل تأكيد من اجل سلامة الجنين .
• يجب الاعتماد علي حبل مناسب لطول الشخص التي يمارس رياضة نط الحبل .
• إن كنت تعاني من الامراض المزمنة مثل السكر و الضغط و غيرهما ، يجب أن تستشير الطبيب المختص اولأ قبل ممارسة رياضة نط الحبل .
• من الضروري ان تعتمد علي النظام الغذائي الغني بالبروتينات لتوفير الطاقة اللازمة للجسم و خاصة بعد ممارسة رياضة نط الحبل مباشرة ، حيث السعرات الحرارية التي فقدتها من الممكن ان تؤثر علي نشاطك البدني لانها بمثابة مصدر الطاقة للجسم .
• البعد عن رياضة نط الحبل إن كنت تعاني من أي امراض متعلقة بالقلب أو مفاصل الركبتين .
• السيدات التي قاموا بإجراء العمليات القيصرية وقت الولادة ، ننصحهم بعدم ممارسة رياضة نط الحبل .
• يجب الوقوف علي ارض صلبة و متساوية في نفس الوقت اثناء ممارسة رياضة نط الحبل مع ارتداء حذاء رياضي .

نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق

إن كنت تسأل نط الحبل لمدة 10 دقائق كم يحرق؟، لابد وأن تعلم بأن هناك عدة عوامل هي التي تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 10 دقائق، مثل الأن:

• وزن الجسم: كلما كان الوزن كبير، كلما كانت عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كبيرة.
• شدة التمرين: كلما تم ممارسة رياضة نط الحبل بشكل سريع، كلما تم حرق الكثير من السعرات الحرارية.
• سرعة القفز: سرعة قفز نط الحبل أيضاً، تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، حيث هناك من يستطيع نط الحبل أكثر من 100 عدة في 10 دقائق، بينما شخص أخر لا يستطيع تنفيذ أكثر من 50 عدة.
• لكن بشكل عام نط الحبل لمدة 10 دقائق لشخص يصل وزنه 68 كيلوجراما، يحرق ما بين 150 حتي 300 سعرة حرارية.
• بينما نط الحبل لمدة 5 دقائق كم يحرق؟، فهو يحرق من 200 إلى 300 سعرة حرارية لشخص يزن 70 كيلوجراما.

أسئلة شائعة عن رياضة نط الحبل كم تحرق

دعونا أيضاً ننهي معكم موضوعنا بأبرز الأسئلة التي تدور في ذهن العديد من الأشخاص الذين يسألون دائماً (رياضة نط الحبل كم تحرق)، وهي الأتي:

• نط الحبل 2000 مرة كم يحرق؟: نط الحبل 2000 مرة يعادل 10 دقائق من القفز، ويحرق 150 سعرة حرارية للرجال و125 سعرة حرارية للنساء.
• نط الحبل 500 مرة كم يحرق؟: إن نط الحبل 500 مرة، يحرق من 150لـ 200 سعرة حرارية، وهذا لشخص يزن 70 كيلوجراما.
• 200 نطة حبل كم تحرق؟: 200 نطة الحبل تحرق حوالي 14 سعرة حرارية، أي أن تحرق متوسط 0.07 سعرة حرارية لكل نطة علي حدة.
• نط الحبل لمدة ساعة كم يحرق؟: نط الحبل لمدة ساعة يحرق تقريباً من 500لـ 700 سعرة حرارية، لشخص يزن 80 كيلوجراما.
• نط الحبل ٣٠٠ مرة كم يحرق؟: بينما نط الحبل لشخص يزن 70 كيلوجراما، تحرق من 100 إلى 200 سعرة حرارية.
• نط الحبل 100 مرة كم يحرق؟: إن نط الحبل 100 مرة كم يحرق، يحرق تقريباً من 20 إلى 30 سعرة حرارية، لشخص يزن 70 كيلوجراما.
• نط الحبل لمدة نصف ساعة كم يحرق؟: نط الحبل لمدة نصف ساعة بشكل متواصل، يحرق تقريباً 372 سعرة حرارية، لشخص يزن 70 كيلوجراما.
• نط الحبل كم كيلو ينحف؟: بشكل عام نط الحبل يحرق من 100لـ 200 سعرة حرارية في 10 دقائق، أي أن رياضة نط الحبل تفقد الشخص من1 لـ 2 كيلوجراما في الشهر.
• نط الحبل لمدة دقيقة كم يحرق؟: إن نط الحبل لمدة دقيقة تحرق 10 سعرات حرارية لشخص يزن 70 كيلوجراما.