رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية يومياً

رياضة نط الحبل .

رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية التي تساعدنا في التخسيس هذا هو موضوعنا التي يبحث عنه الكثير ، حيث رياضة نط الحبل تعتبر من افضل التمارين الرياضية في تخسيس البطن فقط كما انها تعتبر واحدة من انواع تمارين الكارديو لانقاص الوزن و هذا يدل علي انها رياضة هامة جداً من اجل الحصول علي جسم رشيق ، بينما من الناحية الاخري هناك اشخص يبحثون عن التمارين الرياضية التي تقوم بحرق كمية عالية من السعرات الحرارية فقط ، و لذلك تكون رياضة نط الحبل هي التمرين المناسب جداً لكل من يريد حرق سعرات حرارية عالية من خلال التمارين الرياضية .

فوائد رياضة نط الحبل للجسم .

دعونا قبل الدخول معكم مباشرة في شرح كم تحرق رياضة نط الحبل من السعرات الحرارية ان نوضح لكم الفوائد الكثيرة من رياضة نط الحبل ، حيث هناك دراسات من مصادر عالمية و موثوقة اثبتت لنا ان رياضة نط الحبل تعتبر من اكثر التمارين الرياضية التي تغني الجسم بالفوائد المختلفة عن بعضهما البعض ، و هذا لأن رياضة نط الحبل تعمل علي تحرك جميع عضلات الجسم و خاصة عضلات البطن و الارداف و التي يعتبروا مصدر قلق لعدد كبير من الاشخاص .

• فقد الكثير من الوزن من خلال رياضة نط الحبل .
• تحويل الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم الي عضلات من خلال تنشيط خلايا و انسجة الجسم بالكامل .
• تعمل علي شد الجسم من خلال إستقامة الظهر عن طريق اعادة فقرات العمود الفقري إلي وضعها الطبيعي .
• تساعد الجسم علي التخلص من السموم .
• تعتبر واحدة من طرق علاج الفلات فوت عند الكبار و الشباب و الصغار .
• تزيد من وزن الكتلة العضلية .
• تساهم في بناء عضلات البطن و الفخذين و الساقين .

رياضة نط الحبل كم تحرق سعرة حرارية يومياً .

حتي وقتنا هذا لا توجد إثباتات واضحة من المصادر العالمية الموثوق بها مثل منظمة الصحة العالمية توضح لنا كم تحرق رياضة نط الحبل من السعرات الحرارية يومياً ، و لكن من الناحية الأخري هناك دراسات كثيرة تثبت ان رياضة نط الحبل فعالة جداً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية و كانت الدراسات كالأتي .

ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 20 دقيقة فإنها تعادل 40 دقيقة من رياضة الجري و 120 دقيقة من رياضة المشي ، و في الوقت نفسة رياضة الجري و المشي في غاية الاهمية لحرق السعرات الحرارية و هذا ما اوضحناه سابقاً في تقرير تحت عنوان رجيم السعرات الحراية لانقاص الوزن .

لذلك أقرب إجابة واضحة و صريحة لسؤال رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية ؟ ، هي 1500 سعرة حرارية إن تم ممارسة رياضة قفز الحبل لمدة ساعة متواصلة يومياً ، و لكن من الصعب ان نواصل ممارسة هذه الرياضة لمة ساعة بإستمرار دون توقف ، و من ثم توجد توصيات من كبار الرياضيين في العالم توضح ان ممارسة رياضة نط الحبل 200 مرة متتالية ستحرق 850 سعرة حرارية يومياً .

انواع رياضة نط الحبل لشد الجسم .

هذه الرياضة لها انواع متعددة و كل نوع له فوائد و خاصة في حرق السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تتعرف اولاً علي افضل نوع من انواع رياضة نط الحبل لشد الجسم و المناسب لك .

• نط الحبل سريعاً و في الوقت نفسة تقفز و كأنك تمارس رياضة المشي ، و هذا النوع من رياضة نط الحبل يحرق كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية .
• النوع الثاني و هو ممارسة رياضة نط الحبل و لكن بواسطة قدم واحدة فقط ، و لكن هذا النوع من قفز الحبل سيكون مناسب لأصحاب الوزن الرفيع و لا ننصح به للأوزان الثقيلة.
• النوع الاخير من رياضة نط الحبل و هو القفز لاعلي مع تثبيت قدم اليمني ثم القفز بها و تثبيت القدم اليسري ، و يعتبر هذا النوع من اصعب الأنواع في رياضة نط الحبل لانه يحتاج لممارسة كثيرة .

نصائح هامة عن رياضة نط الحبل .

• هناك الكثير ينصح السيدات الحوامل بممارسة رياضة نط الحبل و لكن هذا خطأ كبير جداً ، حيث ممارسة الرياضة اثناء الحمل و خاصة في الشهر الاول يجب ان تتم بهدوء بعيد عن التمارين الرياضية المرهقة ، و هذا بكل تأكيد من اجل سلامة الجنين .
• يجب الاعتماد علي حبل مناسب لطول الشخص التي يمارس رياضة نط الحبل .
• إن كنت تعاني من الامراض المزمنة مثل السكر و الضغط و غيرهما ، يجب أن تستشير الطبيب المختص اولأ قبل ممارسة رياضة نط الحبل .
• من الضروري ان تعتمد علي النظام الغذائي الغني بالبروتينات لتوفير الطاقة اللازمة للجسم و خاصة بعد ممارسة رياضة نط الحبل مباشرة ، حيث السعرات الحرارية التي فقدتها من الممكن ان تؤثر علي نشاطك البدني لانها بمثابة مصدر الطاقة للجسم .
• البعد عن رياضة نط الحبل إن كنت تعاني من أي امراض متعلقة بالقلب أو مفاصل الركبتين .
• السيدات التي قاموا بإجراء العمليات القيصرية وقت الولادة ، ننصحهم بعدم ممارسة رياضة نط الحبل .
• يجب الوقوف علي ارض صلبة و متساوية في نفس الوقت اثناء ممارسة رياضة نط الحبل مع ارتداء حذاء رياضي .