تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء و في البيت بالصور
محتويات
تمارين البطن والارداف
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء ، و في البيت بدون الذهاب إلي الصالات الرياضية هذا هو موضوعنا .
حيث منطقة البطن و الأرداف ، من أكثر المناطق المزعجة للنساء إن كانت الدهون متراكمة عليها ، و هذا بالفعل حقيقي لأن من الصعب أن تحصل النساء علي جسم رشيق و صحي ، و هم يعانوا من الكرش أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن و أيضاً الأرداف .
لذلك في هذا الموضوع سنتعرف معاً علي أفضل تمارين لشد البطن والارداف في البيت للحصول علي جسم رشيق للنساء أولاً و للرجال ثانياً في أسبوع واحد فقط .
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء بالصور
قبل أن نستعرض معكم أفضل التمارين الخاصة بالبطن و الأرداف دعونا أن نوضح لكم معلومة هامة .
البطن و الأرداف من أكثر المناطق لدي النساء أو الرجال ، التي تكون عرضة بتراكم الدهون عليها أكثر من المناطق الأخري .
لهذا ننصحكم بالإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية التي ستشاهدونها الأن لمدة أسبوع واحد ، و في الوقت نفسه يجب الإبتعاد عن تناول السكريات و الكربوهيدرات .
لذلك وضعنا بين ايديكم سابقاً افضل رجيم كيميائي لمدة أسبوع سريع النزول ، كما إننا أستعرضنا معكم افضل برنامج رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو خلال اسبوع واحد .
1. تمرين العجلة الأرضية لشد البطن و الارداف
هذا التمرين يعتبر و احدة من أفضل تمارين شد البطن و الارداف و المؤخرة ، و الهدف الرئيسي من تلك التمرين هو تحريك عضلات البطن و الأرداف :
- قمي بالإستلقاء علي الأرض .
- امسكي في يدك دامبلز علي شكل طارة عجلة ، كما واضح من الصورة .
- ابتدي في دفع الجسم إلي الإمام ، ثم عودي مرة أخري إلي الوضع الواضح بالصورة .
- يجب فرد الساقين تماماً اثناء ممارسة هذا التمرين .
2. تمرين البطن لشد البطن والارداف في اسبوع
- قمي بالإستلقاء علي الأرض ، أو أي مرتبة أسفنجية .
- قمي بثني الركبتين ، ثم ضعي اليدين خلف رأسك .
- ابتدي بدفع جسمك إلي الامام حتي تلمس منطقة الصدر الركبتين .
- ثم عودي إلي نقطة البداية ، و كرري هذه الخطوات .
ننصحك بشدة أن تمارسي هذا التمرين يومياً لمدة 60 دقيقة ، لأنه يعتبر من أفضل طرق تخسيس البطن فقط .
3. تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف في أسرع وقت
كما تشاهدين من عنوان هذا التمرين ، بالفعل تمارين القرفصاء من أكثر التمارين التي تشد البطن و الأرداف ، و تزيل الكتل الدهنية من هذه المناطق للنساء و الرجال ، تابعي الخطوات :
- قفي بشكل مستقيم ، ثم ابعدي الساقين عن بعضهما .
- قمي بمد اليدين الأثنين إلي الأمام ، ثم انزلي بجسمك حتي تتساوي المؤخرة مع الركبتين كما واضح من الصورة .
- عودي إلي نقطة البداية مرة أخري ، و ننصح بممارسة هذا التمرين 120 دقيقة يومياً لمدة أسبوع .
4. تمرين الكرسي لشد البطن والارداف
علي الرغم من أن هذا التمرين سهل لجميع النساء لأن ممارستة لن تحتاج لشراء أي ادوات رياضية ، إلا ان هناك الكثير من النساء لا يعرفون هذا التمرين ، كما انه يساهم في تخسيس الأرداف .
- قمي بإحضار أي كرسي من البيت ، ثم ضعيه خلفك .
- بعد ذلك ضعي يديك الأثنين علي طرف الكرسي .
- ابتدي في النزول بإستخدام الذراعين ، ثم قمي بالصعود إلي الأعلي مرة أخري .
- ننصح بتكرار هذه الخطوات لمدة 60 دقيقة يومياً .
5. تمرين رفع القدمين للأعلي لشد البطن والارداف
- قمي بالإستلقاء ظهراً علي الأرض .
- ضعي يديكي الأثنين بجانب جسمك .
- ابتدي برفع القدمين إلي الأعلي ، ثم اثبتي لمدة 10 ثواني .
- قمي بتنزيل القدمين مرة أخري إلي الأرض ، و كرري نفس الخطوات .
- هذا التمرين من أفضل تمارين لشد البطن والارداف للنساء ، وسهل ممارستة في المنزل .
- ننصح بتكرار هذه خطوات علي الأقل 120 دقيقة يومياً و في خلال أسبوع واحد فقط .
افضل وقت لممارسة تمارين لشد البطن والارداف
قبل أن تخرجي من هذا التقرير ، يجب أن تتعرفي علي أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لشد البطن والارداف في اسرع وقت ممكن و بدون أن ترهقي سريعاً :
- صباح كل يوم : جسم أي إنسان في التوقيت الصباحي ، يكون خالي من الطعام ، و لذلك الجسم يقوم بحرق الدهون أثناء الرياضة لتوفير الطاقة اللازمة .
- وقت الذروة : من الساعة الثانية ظهراً حتي السادسة مساءا ، يكون هذا أفضل توقيت لتمارين شد البطن والارداف ، و هذا وفقاً لمنظمة الصحة العالمية .
- اوقات لا يجب ممارسة الرياضة بها : من الضرور أن نبتعد عن ممارسة تمارين لشد البطن والارداف ، بعد تناول أي وجبة غذائية مباشرة .
تمارين لشد البطن والارداف لها فوائد أخري !
فوائد التمارين الرياضية كثيراة جداً ، و لا تعتقد أن تلك التمارين الموضحة بالأعلي فعالة لشد البطن والارداف فقط ، بل لها أيضاً فوائد هامة للنساء و الرجال :
- بناء العضلات : تمارين شد البطن والارداف جميعها ، تعمل علي إفراز االأحماض الأمينية الهامة للألياف العضلية
- المحافظة علي الوزن : تلك التمارين تحافظ ايضاً علي الوزن بجانب شد البطن و الأرداف ، لأنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
- ضغط الدم : تعمل علي تظبيط ضغط الدم .
- امراض القلب : تقي الجسم من الأمراض القلبية ، و تقوي عضلات القلب .
- مرض السكر : تعمل علي تقليل نسبة السكر في الدم .
- زيادة مستوي الذكاء : تلك التمارين تقوي جزء الحصين المسؤول عن الذاكرة في الجسم .
- الراحة اثناء النوم : تمارين لشد البطن والارداف ، فعالة أيضاً في القضاء علي القرق اثناء النوم .
الزوار شاهدوا أيضاً :
