الرياضة و الرشاقةتخسيس و حرق دهون

تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء و في البيت بالصور

تمارين البطن والارداف

تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء ، و في البيت بدون الذهاب إلي الصالات الرياضية هذا هو موضوعنا .

حيث منطقة البطن و الأرداف ، من أكثر المناطق المزعجة للنساء إن كانت الدهون متراكمة عليها ، و هذا بالفعل حقيقي لأن من الصعب أن تحصل النساء علي جسم رشيق و صحي ، و هم يعانوا من الكرش أو الدهون المتراكمة في منطقة البطن و أيضاً الأرداف .

لذلك في هذا الموضوع سنتعرف معاً علي أفضل تمارين لشد البطن والارداف في البيت للحصول علي جسم رشيق للنساء أولاً و للرجال ثانياً في أسبوع واحد فقط .

تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء بالصور

قبل أن نستعرض معكم أفضل التمارين الخاصة بالبطن و الأرداف دعونا أن نوضح لكم معلومة هامة .

البطن و الأرداف من أكثر المناطق لدي النساء أو الرجال ، التي تكون عرضة بتراكم الدهون عليها أكثر من المناطق الأخري .

لهذا ننصحكم بالإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية التي ستشاهدونها الأن لمدة أسبوع واحد ، و في الوقت نفسه يجب الإبتعاد عن تناول السكريات و الكربوهيدرات .

لذلك وضعنا بين ايديكم سابقاً افضل رجيم كيميائي لمدة أسبوع سريع النزول ، كما إننا أستعرضنا معكم افضل برنامج رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو خلال اسبوع واحد .

1. تمرين العجلة الأرضية لشد البطن و الارداف

تمرين العجلة الأرضية لشد البطن و الارداف
تمرين العجلة الأرضية لشد البطن و الارداف

هذا التمرين يعتبر و احدة من أفضل تمارين شد البطن و الارداف و المؤخرة ، و الهدف الرئيسي من تلك التمرين هو تحريك عضلات البطن و الأرداف :

  • قمي بالإستلقاء علي الأرض .
  • امسكي في يدك دامبلز علي شكل طارة عجلة ، كما واضح من الصورة .
  • ابتدي في دفع الجسم إلي الإمام ، ثم عودي مرة أخري إلي الوضع الواضح بالصورة .
  • يجب فرد الساقين تماماً اثناء ممارسة هذا التمرين .

2. تمرين البطن لشد البطن والارداف في اسبوع

تمرين البطن لشد البطن والارداف في اسبوع
تمرين البطن لشد البطن والارداف في اسبوع
  • قمي بالإستلقاء علي الأرض ، أو أي مرتبة أسفنجية .
  • قمي بثني الركبتين ، ثم ضعي اليدين خلف رأسك .
  • ابتدي بدفع جسمك إلي الامام حتي تلمس منطقة الصدر الركبتين .
  • ثم عودي إلي نقطة البداية ، و كرري هذه الخطوات .

ننصحك بشدة أن تمارسي هذا التمرين يومياً لمدة 60 دقيقة ، لأنه يعتبر من أفضل طرق تخسيس البطن فقط .

3. تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف في أسرع وقت

تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف في أسرع وقت
تمرين القرفصاء لشد البطن والارداف في أسرع وقت

كما تشاهدين من عنوان هذا التمرين ، بالفعل تمارين القرفصاء من أكثر التمارين التي تشد البطن و الأرداف ، و تزيل الكتل الدهنية من هذه المناطق للنساء و الرجال ، تابعي الخطوات :

  • قفي بشكل مستقيم ، ثم ابعدي الساقين عن بعضهما .
  • قمي بمد اليدين الأثنين إلي الأمام ، ثم انزلي بجسمك حتي تتساوي المؤخرة مع الركبتين كما واضح من الصورة .
  • عودي إلي نقطة البداية مرة أخري ، و ننصح بممارسة هذا التمرين 120 دقيقة يومياً لمدة أسبوع .

4. تمرين الكرسي لشد البطن والارداف

تمرين الكرسي لشد البطن والارداف

علي الرغم من أن هذا التمرين سهل لجميع النساء لأن ممارستة لن تحتاج لشراء أي ادوات رياضية ، إلا ان هناك الكثير من النساء لا يعرفون هذا التمرين ، كما انه يساهم في تخسيس الأرداف .

  • قمي بإحضار أي كرسي من البيت ، ثم ضعيه خلفك .
  • بعد ذلك ضعي يديك الأثنين علي طرف الكرسي .
  • ابتدي في النزول بإستخدام الذراعين ، ثم قمي بالصعود إلي الأعلي مرة أخري .
  • ننصح بتكرار هذه الخطوات لمدة 60 دقيقة يومياً .

5. تمرين رفع القدمين للأعلي لشد البطن والارداف

تمرين رفع القدمين للأعلي لشد البطن والارداف
  • قمي بالإستلقاء ظهراً علي الأرض .
  • ضعي يديكي الأثنين بجانب جسمك .
  • ابتدي برفع القدمين إلي الأعلي ، ثم اثبتي لمدة 10 ثواني .
  • قمي بتنزيل القدمين مرة أخري إلي الأرض ، و كرري نفس الخطوات .
  • هذا التمرين من أفضل تمارين لشد البطن والارداف للنساء ، وسهل ممارستة في المنزل .
  • ننصح بتكرار هذه خطوات علي الأقل 120 دقيقة يومياً و في خلال أسبوع واحد فقط .

افضل وقت لممارسة تمارين لشد البطن والارداف

قبل أن تخرجي من هذا التقرير ، يجب أن تتعرفي علي أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لشد البطن والارداف في اسرع وقت ممكن و بدون أن ترهقي سريعاً :

  • صباح كل يوم : جسم أي إنسان في التوقيت الصباحي ، يكون خالي من الطعام ، و لذلك الجسم يقوم بحرق الدهون أثناء الرياضة لتوفير الطاقة اللازمة .
  • وقت الذروة : من الساعة الثانية ظهراً حتي السادسة مساءا ، يكون هذا أفضل توقيت لتمارين شد البطن والارداف ، و هذا وفقاً لمنظمة الصحة العالمية .
  • اوقات لا يجب ممارسة الرياضة بها : من الضرور أن نبتعد عن ممارسة تمارين لشد البطن والارداف ، بعد تناول أي وجبة غذائية مباشرة .

تمارين لشد البطن والارداف لها فوائد أخري !

فوائد التمارين الرياضية كثيراة جداً ، و لا تعتقد أن تلك التمارين الموضحة بالأعلي فعالة لشد البطن والارداف فقط ، بل لها أيضاً فوائد هامة للنساء و الرجال :

  • بناء العضلات : تمارين شد البطن والارداف جميعها ، تعمل علي إفراز االأحماض الأمينية الهامة للألياف العضلية
  • المحافظة علي الوزن : تلك التمارين تحافظ ايضاً علي الوزن بجانب شد البطن و الأرداف ، لأنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
  • ضغط الدم : تعمل علي تظبيط ضغط الدم .
  • امراض القلب : تقي الجسم من الأمراض القلبية ، و تقوي عضلات القلب .
  • مرض السكر : تعمل علي تقليل نسبة السكر في الدم .
  • زيادة مستوي الذكاء : تلك التمارين تقوي جزء الحصين المسؤول عن الذاكرة في الجسم .
  • الراحة اثناء النوم : تمارين لشد البطن والارداف ، فعالة أيضاً في القضاء علي القرق اثناء النوم .

الزوار شاهدوا أيضاً :

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى