الرياضة و الرشاقة

تمارين الكارديو للحامل – تعرفي علي افضل التمارين بالصور

تمارين الكارديو للحامل

تمارين الكارديو للحامل تعتبر من اهم التمارين التي يجب أن تمارسيها في فترة الحمل للحفاظ علي رشاقتك و الجنين معاً .

حيث الهدف الأساسي من ممارسة تمارين الكارديو للحامل هو تقليل ألام الحمل ، و ايضاً منع نتائج الحمل السلبية التي تؤثر علي صحة السيدات و لياقتهن .

هذا و تكون تمارين الكارديو أيضاً فعالة جداً في إستعداد الحوامل للحظة الولادة ، و لذلك ننصح بممارسة تلك التمارين التي ستشاهديها الأن بالصور من نصف ساعة إلي ساعة يومياً .

ما هي تمارين الكارديو

تمارين الكارديو هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف بعض عضلات الجسم و خاصة عضلة القلب .

كما أن واحدة من فوائد تمارين الكارديو للحامل ، هي تنظيم ضربات القلب التي تكون مضطربة لجميع الحوامل ، و تنشيط الدورة الدموية .

هذا وشرحنا معكم سابقاً أن هناك مجموعة من التمارين الرياضية تكون غير ملائمة نهائياً للحوامل ، لهذا نرجو منك أن تتعرفي الأن علي كيفية ممارسة الرياضة اثناء الحمل .

افضل تمارين الكارديو للحامل بالصور

تعرفي الأن علي أفضل التمارين من النوع الكارديو التي ننصحك أن تمارسيها في فترة الحمل ، حتي تحصلين علي نتائج مرضية من فوائد تمارين الكارديو ، و التي سنذكرها معكم ايضاً في نهاية الموضوع .

شاهدي الأن : تمارين القرفصاء للحامل لتسهيل الولادة بالصور .

1. تمرين المشي

تمارين الكارديو للحامل
تمرين المشي للحامل

ممارسة تمرين المشي علي الأقل 20 دقيقة يومياً ستساعدك في الحصول علي جسم رشيق و صحي اثناء فترة الحمل.

يمكنك أيضاً إستغلال هذه الفترة في الإستماع بالمقاطع الموسيقية التي تفضليها حتي لا تشعرين بالتعب .

تابعي الخطوات :

  • ابتدي بالمشي مسرعاً لمدة 5 دقائق كحد أقصي .
  • ثم بعد ذلك أمشي بسرعة قليلة مثل المشي التقليدي لمدة 5 دقائق أيضاً .
  • قمي بإعادة الخطوة الأولي مرة أخري ، أيضاً الخطوة الثانية في الخمس دقائق التالية .
  • اخيراً خذي نفس عميق و استرخي ، ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة ساعة يومياً .

شاهدي الأن : المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يومياً .

2. تمرين الدراجة الكهربائية

تمارين الكارديو للحامل
تمرين الدراجة الكهربائية للحامل

الدراجات الكهربائية التي توجد في صالات الجيم تعتبر واحدة من أفضل تمارين الكارديو للحامل .

لكن ننصحك ان تمارسيها تحت إشراف مدرب متخصص .

تابعي الخطوات :

  • قمي بالتبديل علي الدراجة الكهربائة مسرعاً لمدة 5 دقائق كحد أقصي .
  • بعد ذلك زودي سرعة التبديل لمدة ثلاث دقائق فقط .
  • ثم تقليل السرعة مرة أخري لمدة ثلاث دقائق أيضاً .
  • ثم عمل بعض من تمارين الستريتشينج تحت إشراف المدرب ، و أخيراً استرخي .

3. تمرين الصعود ثم النزول

تمارين الكارديو للحامل
تمرين الصعود ثم النزول للحامل

علي الرغم من بساطة هذا التمرين ، إلا انه مفيد جداً للسيدة الحامل ، كما ان هذا التمرين يتميز عن باقي تمارين الكارديو للحامل في مكان الممارسة .

لهذا يمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط في المنزل و العمل ، أو ممارسته في أي مكان أخر .

 تابعي الخطوات :

  • بإستخدام سلالم المنزل التي تسكنين به ، قمي بالنزول إلي الدور الأول ، ثم الصعود مرة أخري .
  • ينصح بعدم ممارسة هذه الرياضة بعنف .
  • ينصح بشدة إرتداء حذاء رياضي أثناء ممارسة هذا التمرين .
  • تجنب الحديث في الهاتف المحمول بعد ممارسة هذا التمرين مباشرة .
  • ينصح بممارسة هذا التمرين علي الأقل نصف ساعة يومياً .

4. تمرين السباحة من اهم تمارين الكارديو للحامل

تمارين الكارديو للحامل
تمرين السباحة من اهم تمارين الكارديو للحامل

ينصح جميع الأستشاريين و المتخصصين في المجال الرياضي و الطبي ، بممارسة رياضة السباحة للحامل .

هذا و يقال أن السيدات الحوامل اثناء ممارستهم رياضة السباحة ، لا يزن جسمهم سوي عُشر وزنهم الفعلي في الماء .

لذلك تعرفي علي فوائد رياضة السباحة للحامل :

  • تقوية عضلات الفخذين للحامل ، و هذا مفيد من أجل الحركة بكل مرونة و سهولة .
  • تنفرد رياضة السباحة عن باقي تمارين الكارديو للحامل ، بإنها تقوم بتبريد جسم الحامل وليس تسخينة .
  • تساعد علي منع حدوث تورم في الساقين و القدمين أثناء الحمل .

5. التمارين الهوائية للحامل

تمارين الكارديو للحامل
التمارين الهوائية للحامل
  • قفي علي قدميك الأثنين مع فرد يديكي الأثنين بشكل مستقيم مع القفص الصدري كما واضح من الصورة .
  • قمي برفع القدم اليمني مع ثبات القدم اليسري و اثبتي علي هذا الوضع لمدة دقيقة كحد أقصي .
  • بعد ذلك كرري نفس الخطوات مع القدم اليسري .

6. تمرين الجري للحامل

تمارين الكارديو للحامل
تمرين الجري للحامل
  • ارتدي حذاء رياضي .
  • قمي بممارسة رياضة الجري بشكل بطئ علي سطح مستوي لمدة ثلاث دقائق .
  • بعد ذلك اجري مسرعاً لمدة دقيقة واحدة فقط ، و لكن إن كنتي ترهقي مسرعاً لا تمارسي هذا التمرين .

7. رياضة الزومبا للحامل

فوائد رياضة الزومبا للحامل
فوائد رياضة الزومبا للحامل

واحدة من تمارين الكارديو للحامل هي رياضة الزومبا ، و بالفعل هذه الرياضة لها فوائد كثيرة جداً للحامل ، و هم كالأتي :

شاهدي الأن: ما هي رقصة الزومبا للمبتدئين.

  • الحفاظ علي اداء الأوعية الدموية و تقوية عضلة القلب .
  • تقوي مفاصل العظام و خاصة للحامل .
  • تقلل الشعور بألام الحمل ، و تحسن مزاجك نتيجة إفراز هرمون الأندروفين .
  • تساعد السيدات الحوامل في الولادة الطبيعي بدلاً من القيصري .
  • تحافظ علي اداء جهاز التنفسي للحامل .

فوائد تمارين الكارديو للحامل

  • تعمل علي تقوية العضلات ، كما انها فعالة في حرق الدهون .
  • تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للسيدات الحوامل .
  • تقضي علي الكسل التي يسيطر علي الحوامل ، و هذا لأنها تعمل علي مرونة الجسم بالكامل .
  • تساهم في نمو الجنين بشكل سليم تماماً ، و توصيل العناصر الغذائية له .
  • تعمل علي تظبيط نسبة السكر في الدم ، عن طريق التخلص من الكولسترول الموجود في الدم .
  • تحافظ علي رشاقة جسم السيدات الحوامل و خاصة بعد الولادة بسلام .
  • تمارين الكارديو للحامل تتميز عن باقي التمارين بتحسين الدورة الدموية .

شاهدي الأن :

نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو للحامل

  • يفضل ممارسة تمارين الكارديو في الأوقات المناسبة ، لهذا تعرفي الأن علي افضل وقت لممارسة الرياضة .
  • يجب القيام بتمارين الإحماء قبل و بعد ممارسة تمارين الكارديو للحامل.
  • المتابعة مع الدكتور المتخصص ، حيث هذه المعلومات مجرد نصائح طبية ، و قد تتعارض مع بعض الحوامل .
  • التوقف عن ممارسة تمارين الكارديو للحامل التي تعاني من ضيق التنفس أو بعض الأمراض المزمنة .
  • تجنب تناول الأغذية قبل ممارسة تمارين الكارديو للسيدات الحامل .
  • من الضرور البعد عن التدخين اثناء فترة الحمل .
  • يجب إرتداء الأحذية الرياضية حتي تحصلين علي نتائج إيجابية و ليست سلبية .

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا البسيط و التي كان يتحدث عن أفضل تمارين الكارديو للحامل ، و لكن هذه المعلومات لن تعتبر بمثابة توصية علاجية أو استشارة طبية بل هي مجرد نصائح و معلومات طبية ، لذلك يجب ان يكون القرار النهائي للدكتور المختص بحالتك . خاتمة الموضوع

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى