تمارين الكارديو للحامل – تعرفي علي افضل التمارين بالصور
تمارين الكارديو للحامل
تمارين الكارديو للحامل تعتبر من اهم التمارين التي يجب أن تمارسيها في فترة الحمل للحفاظ علي رشاقتك و الجنين معاً .
حيث الهدف الأساسي من ممارسة تمارين الكارديو للحامل هو تقليل ألام الحمل ، و ايضاً منع نتائج الحمل السلبية التي تؤثر علي صحة السيدات و لياقتهن .
هذا و تكون تمارين الكارديو أيضاً فعالة جداً في إستعداد الحوامل للحظة الولادة ، و لذلك ننصح بممارسة تلك التمارين التي ستشاهديها الأن بالصور من نصف ساعة إلي ساعة يومياً .
ما هي تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف بعض عضلات الجسم و خاصة عضلة القلب .
كما أن واحدة من فوائد تمارين الكارديو للحامل ، هي تنظيم ضربات القلب التي تكون مضطربة لجميع الحوامل ، و تنشيط الدورة الدموية .
هذا وشرحنا معكم سابقاً أن هناك مجموعة من التمارين الرياضية تكون غير ملائمة نهائياً للحوامل ، لهذا نرجو منك أن تتعرفي الأن علي كيفية ممارسة الرياضة اثناء الحمل .
افضل تمارين الكارديو للحامل بالصور
تعرفي الأن علي أفضل التمارين من النوع الكارديو التي ننصحك أن تمارسيها في فترة الحمل ، حتي تحصلين علي نتائج مرضية من فوائد تمارين الكارديو ، و التي سنذكرها معكم ايضاً في نهاية الموضوع .
شاهدي الأن : تمارين القرفصاء للحامل لتسهيل الولادة بالصور .
1. تمرين المشي
![تمارين الكارديو للحامل](https://yallanafham.com/wp-content/uploads/2020/04/تمرين-المشي-للحامل.jpg)
ممارسة تمرين المشي علي الأقل 20 دقيقة يومياً ستساعدك في الحصول علي جسم رشيق و صحي اثناء فترة الحمل.
يمكنك أيضاً إستغلال هذه الفترة في الإستماع بالمقاطع الموسيقية التي تفضليها حتي لا تشعرين بالتعب .
تابعي الخطوات :
- ابتدي بالمشي مسرعاً لمدة 5 دقائق كحد أقصي .
- ثم بعد ذلك أمشي بسرعة قليلة مثل المشي التقليدي لمدة 5 دقائق أيضاً .
- قمي بإعادة الخطوة الأولي مرة أخري ، أيضاً الخطوة الثانية في الخمس دقائق التالية .
- اخيراً خذي نفس عميق و استرخي ، ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة ساعة يومياً .
شاهدي الأن : المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يومياً .
2. تمرين الدراجة الكهربائية
![تمارين الكارديو للحامل](https://yallanafham.com/wp-content/uploads/2020/04/تمرين-الدراجة-الكهربائية-للحامل.jpg)
الدراجات الكهربائية التي توجد في صالات الجيم تعتبر واحدة من أفضل تمارين الكارديو للحامل .
لكن ننصحك ان تمارسيها تحت إشراف مدرب متخصص .
تابعي الخطوات :
- قمي بالتبديل علي الدراجة الكهربائة مسرعاً لمدة 5 دقائق كحد أقصي .
- بعد ذلك زودي سرعة التبديل لمدة ثلاث دقائق فقط .
- ثم تقليل السرعة مرة أخري لمدة ثلاث دقائق أيضاً .
- ثم عمل بعض من تمارين الستريتشينج تحت إشراف المدرب ، و أخيراً استرخي .
تمارين كيجل هي الأخر لها فوائد كثيرة جداً علي الحامل، تعرفي الأن علي فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة.
3. تمرين الصعود ثم النزول
![تمارين الكارديو للحامل](https://yallanafham.com/wp-content/uploads/2020/04/تمرين-الصعود-ثم-النزول-للحامل.jpg)
علي الرغم من بساطة هذا التمرين ، إلا انه مفيد جداً للسيدة الحامل ، كما ان هذا التمرين يتميز عن باقي تمارين الكارديو للحامل في مكان الممارسة .
لهذا يمكنك ممارسة هذا التمرين البسيط في المنزل و العمل ، أو ممارسته في أي مكان أخر .
تابعي الخطوات :
- بإستخدام سلالم المنزل التي تسكنين به ، قمي بالنزول إلي الدور الأول ، ثم الصعود مرة أخري .
- ينصح بعدم ممارسة هذه الرياضة بعنف .
- ينصح بشدة إرتداء حذاء رياضي أثناء ممارسة هذا التمرين .
- تجنب الحديث في الهاتف المحمول بعد ممارسة هذا التمرين مباشرة .
- ينصح بممارسة هذا التمرين علي الأقل نصف ساعة يومياً .
4. تمرين السباحة من اهم تمارين الكارديو للحامل
![تمارين الكارديو للحامل](https://yallanafham.com/wp-content/uploads/2020/04/تمرين-السباحة-من-اهم-تمارين-الكارديو-للحامل.jpg)
ينصح جميع الأستشاريين و المتخصصين في المجال الرياضي و الطبي ، بممارسة رياضة السباحة للحامل .
هذا و يقال أن السيدات الحوامل اثناء ممارستهم رياضة السباحة ، لا يزن جسمهم سوي عُشر وزنهم الفعلي في الماء .
لذلك تعرفي علي فوائد رياضة السباحة للحامل :
- تقوية عضلات الفخذين للحامل ، و هذا مفيد من أجل الحركة بكل مرونة و سهولة .
- تنفرد رياضة السباحة عن باقي تمارين الكارديو للحامل ، بإنها تقوم بتبريد جسم الحامل وليس تسخينة .
- تساعد علي منع حدوث تورم في الساقين و القدمين أثناء الحمل .
5. التمارين الهوائية للحامل
![تمارين الكارديو للحامل](https://yallanafham.com/wp-content/uploads/2020/04/التمارين-الهوائية-للحامل.jpg)
- قفي علي قدميك الأثنين مع فرد يديكي الأثنين بشكل مستقيم مع القفص الصدري كما واضح من الصورة .
- قمي برفع القدم اليمني مع ثبات القدم اليسري و اثبتي علي هذا الوضع لمدة دقيقة كحد أقصي .
- بعد ذلك كرري نفس الخطوات مع القدم اليسري .
6. تمرين الجري للحامل
![تمارين الكارديو للحامل](https://yallanafham.com/wp-content/uploads/2020/04/تمرين-الجري-للحامل.jpg)
- ارتدي حذاء رياضي .
- قمي بممارسة رياضة الجري بشكل بطئ علي سطح مستوي لمدة ثلاث دقائق .
- بعد ذلك اجري مسرعاً لمدة دقيقة واحدة فقط ، و لكن إن كنتي ترهقي مسرعاً لا تمارسي هذا التمرين .
7. رياضة الزومبا للحامل
![فوائد رياضة الزومبا للحامل](https://yallanafham.com/wp-content/uploads/2020/04/فوائد-رياضة-الزومبا-للحامل.jpg)
واحدة من تمارين الكارديو للحامل هي رياضة الزومبا ، و بالفعل هذه الرياضة لها فوائد كثيرة جداً للحامل ، و هم كالأتي :
شاهدي الأن: ما هي رقصة الزومبا للمبتدئين.
- الحفاظ علي اداء الأوعية الدموية و تقوية عضلة القلب .
- تقوي مفاصل العظام و خاصة للحامل .
- تقلل الشعور بألام الحمل ، و تحسن مزاجك نتيجة إفراز هرمون الأندروفين .
- تساعد السيدات الحوامل في الولادة الطبيعي بدلاً من القيصري .
- تحافظ علي اداء جهاز التنفسي للحامل .
فوائد تمارين الكارديو للحامل
- تعمل علي تقوية العضلات ، كما انها فعالة في حرق الدهون .
- تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للسيدات الحوامل .
- تقضي علي الكسل التي يسيطر علي الحوامل ، و هذا لأنها تعمل علي مرونة الجسم بالكامل .
- تساهم في نمو الجنين بشكل سليم تماماً ، و توصيل العناصر الغذائية له .
- تعمل علي تظبيط نسبة السكر في الدم ، عن طريق التخلص من الكولسترول الموجود في الدم .
- تحافظ علي رشاقة جسم السيدات الحوامل و خاصة بعد الولادة بسلام .
- تمارين الكارديو للحامل تتميز عن باقي التمارين بتحسين الدورة الدموية .
شاهدي الأن :
- تمارين للتخلص من ألام الظهر .
- تمارين الكارديو لحرق الدهون .
- افضل تمارين لحرق دهون الظهر .
- فوائد الفول السوداني المملح للحامل .
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو للحامل
- يفضل ممارسة تمارين الكارديو في الأوقات المناسبة ، لهذا تعرفي الأن علي افضل وقت لممارسة الرياضة .
- يجب القيام بتمارين الإحماء قبل و بعد ممارسة تمارين الكارديو للحامل.
- المتابعة مع الدكتور المتخصص ، حيث هذه المعلومات مجرد نصائح طبية ، و قد تتعارض مع بعض الحوامل .
- التوقف عن ممارسة تمارين الكارديو للحامل التي تعاني من ضيق التنفس أو بعض الأمراض المزمنة .
- تجنب تناول الأغذية قبل ممارسة تمارين الكارديو للسيدات الحامل .
- من الضرور البعد عن التدخين اثناء فترة الحمل .
- يجب إرتداء الأحذية الرياضية حتي تحصلين علي نتائج إيجابية و ليست سلبية .
الأن نحن إنتهينا من موضوعنا البسيط و التي كان يتحدث عن أفضل تمارين الكارديو للحامل ، و لكن هذه المعلومات لن تعتبر بمثابة توصية علاجية أو استشارة طبية بل هي مجرد نصائح و معلومات طبية ، لذلك يجب ان يكون القرار النهائي للدكتور المختص بحالتك . خاتمة الموضوع