الرياضة و الرشاقةتخسيس و حرق دهون

تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال و للنساء بالصور

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو لحرق الدهون و نحت الجسم بشكل طبيعي بدون أي أثار جانبية ، هذا هو محور موضوعنا .

حيث تمارين الكارديو هي مجرد تمارين رياضية بسيطة ، و لكن تقوي عضلات القلب كما انها تقوم بحرق الدهون المتراكمة في بعض اجزاء الجسم .

هذا و تتميز تمارين الكارديو بسهولة ممارستها في أي مكان ، فيمكنك ممارسة تمارين الكارديو في المنزل أو النوادي أو حتي في مكان العمل .

لذلك تعرفوا الأن علي أفضل انواع تمارين الكارديو التي تركز علي بعض مناطق الجسم لحرق الدهون بها ، كل ما عليك أو عليكي فعله هو إرتداء الملابس الرياضية و قرائة هذا الموضوع حتي نقطة النهاية .

فوائد أخري لتمارين الكارديو بجانب حرق الدهون في الجسم

  • تحمي الشخص من الإصابة بالأمراض القلبية .
  • تقضي علي الكوليسترول الضار المترسب علي الشرايين.
  • تعمل علي بناء العضلات في الجسم و في أسرع وقت ممكن .
  • تقضي علي القرق اثناء النوم .
  • تنشط الدورة الدموية .
  • تعمل علي زيادة التركيز ، لأنها تزيد القدرات العقلية أيضاً .
  • تظبط نسبة السكر في الدم ، و لهذا تحمي الجسم من مرض السكر .
  • تقوي عضلات القفص الصدري ، و لذلك تساهم في تحسين الجهاز التنفسي .

تمارين الكارديو لحرق الدهون للرجال و للنساء أيضاً

هناك أنواع كثيرة من تمارين الكارديو ، و بالطبع هناك تمارين تناسب الرجال و لكن لا تناسب السيدات .

لذلك سنبتدي بتمارين الكارديو لحرق الدهون ، و التي ستناسب كلا من الرجال و السيدات .

1. تمرين المشي

تمرين المشي لحرق الدهون

رياضة المشي من افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون ، و تتميز بعدم وجود مكان أساسي لممارستها ، حيث يمكنك المشي في الأندية الرياضية أو حتي في الشارع التي تسكن به :

  • قم بالمشي لمدة 30 دقيقة في أول اسبوع .
  • في الأسبوع الثاني قم بالمشي لمدة 60 دقيقة مع تزيود المسافة .
  • في حالة الإعتماد علي المشاية الكهربائية ، ينصح بالمشي بشكل صحيح .
  • رياضة المشي تحرق 300 سعرة حرارية بشكل سريع .

2. تمرين السباحة اساس تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمرين السباحة اساس تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمرين السباحة اساس تمارين الكارديو لحرق الدهون

رياضة السباحة من الهوايات المفضلة للكثير منكم ، و تتميز بوجود أكثر من نوع لممارستها :

  • رياضة السباحة فعالة في حرق الدهون و تعمل علي تقوية العضلات .
  • رياضة السباحة تقوي عضلات الذراعين و الظهر .
  • تساعدك في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لأنها تعتمد علي تحريك عضلات الجسم بالكامل .

3. تمرين صعود الدرج لحرق الدهون

تمرين صعود الدرج لحرق الدهون
تمرين صعود الدرج لحرق الدهون

لا يوجد أسهل من هذا التمرين في حرق الدهون ، علاوة علي ذلك يعتبر من أفضل تمارين الكارديو للحامل ، كما ان ينصح الكثير من الأطباء برياضة صعود الدرج ، للأسباب التالية :

  • علاج قوي لمن يعاني من مشكلة عدم ثبات الوزن .
  • تعمل علي تنشيط الدورة الدموية .
  • فعالة في حرق دهون الجسم و خاصة الفخذين .
  • تعتبر من أفضل تمارين تخسيس الأرداف .

4. القفز بالحبل من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون

القفز بالحبل من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون
القفز بالحبل من افضل تمارين الكارديو
  • القفز بالحبل يعمل علي حرق الدهون للرجال و النساء في اسبوع واحد فقط .
  • رياضة نط الحبل تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
  • تقوي عضلات الذراعين و الفخذين .

شاهد أيضاً : رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية .

تمارين الكارديو لحرق الدهون في البطن

قبل ان تتعرف علي تمارين الكارديو الخاصة بحرق دهون في منطقة البطن ، يجب أن تعتمد في الأساس علي نظام غذائي خالي من السكريات و الكربوهيدرات ، كما ان ننصحك بتناول الفواكه كثيراً .

هذا وتعتبر تلك التمارين من طرق تخسيس البطن فقط ، لذلك تعرف عليها .

1. تمرين البطن من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمرين البطن من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمرين البطن من افضل تمارين الكارديو

تمرين البطن هو التمرين الأساسي في حرق دهون البطن و تعويضها بعضلات ، كما ان هذا التمرين ينشط الدورة الدموية ، و هو كالأتي :

  • قم بالإستلقاء ظهراً علي الأرض .
  • أثني قدميك الأثنين .
  • ابتدي بدفع جسمك بالكامل إلي الأمام حتي تلمس الركبتين .
  • ثم انبسط علي الأرض مرة أخري ، و ينصح بممارسة هذا التمرين علي الأقل 60 دقيقة يومياً .

تنبيه : الكثير يدعي أن هذا التمرين مناسب للحامل ، و لكن بالطبع هذا خطأ تماماً ، و لذلك تعرفي الأن علي كيفية ممارسة الرياضة اثناء الحمل في الشهر الأول بالصور .

2. رياضة ركوب الدراجات

رياضة ركوب الدراجات
  • علي الرغم من أن ركوب الدراجات هواية للجميع و ليس رياضة فقط ، تعتبر واحدة من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون البطن .
  • هذا و تعمل ايضاً علي تقوية عضلات الساقين .
  • كما إنها تقوم بحرق 391 سعرة حرارية إن عند ممارستها يومياً .

شاهد أيضاً : رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن .

3. جهاز التجديف

جهاز التجديف

كما واضح من الصورة ، جهاز التجديف هو من افضل الأجهزة الرياضية التي توجد في الصالات الرياضية ، و لكن تابع تلك النقاط :

  • يجب ممارسة رياضة التجديف علي هذا الجهاز تحت إشراف مدرب .
  • يفضل بعدم حمل أوزان ثقيلة في البداية حتي لا ترهق سريعاً .
  • بالنسبة للسيدات الحوامل ، يمنع استخدامهم لجهاز التجديف نهائياً .

4. الجري لحرق دهون البطن

تمارين الكارديو لحرق الدهون
الجري لحرق دهون البطن

تمرين الجري من أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن ، علاوة علي ذلك يقوم بحرق دهون البطن في ايام قليلة ، و لكن تابع النصائح :

  • يفضل عدم ممارسة هذا التمرين لمن يعاني بضيق التنفس السريع .
  • يجب إرتداء حذاء رياضي .
  • ضرورة الجري علي الأسطح المتساوية .

تمارين الكارديو لحرق دهون الفخذ

منطقة الفخذين تعتبر من أكثر المناطق التي تتجمع بها الدهون و تتراكم عليها بشكل مزعج ، و لذلك هناك تمارين كارديو كثيرة جداً تعمل علي حرق دهون الفخذين .

هذا و تكون جميع تمارين الكارديو التي ذكرناها معكم بالأعلي ، تعمل علي حرق دهون الفخذين ، و أشهرهم كالأتي :

  • رياضة المشي .
  • رياضة الجري .
  • رياضة ركوب الدراجات .
  • رياضة نط الحبل .

هذه التمارين الرياضية تعتبر هي الأكثر نتائج إيجابية في حرق دهون الفخذين ، و هذا لأن أساس عملها يرتكز علي عظام الفخذين .

تمارين الكارديو لحرق الدهون يوتيوب

يوجد أيضاً ثلاث فيديوهات يوضحون كيفية ممارسة تمارين الكارديو لحرق دهون الجسم ، كما واضح من الأسفل .

تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين
تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمارين الكارديو لحرق الدهون

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى