المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يومياً
تعرف الأن علي المشي لمدة ساعة كم يحرق سعرة حرارية من الخبراء .
محتويات
المشي لمدة ساعة كم يحرق سعرات حرارية .
المشي لمدة ساعة كم يحرق سعرة حرارية يومياً بشكل طبيعي دون أي مشاكل هذا هو محور موضوعنا المدروس جيداً قبل اسعراضه معكم ، حيث رياضة المشي تعتبر من اكثر التمارين الرياضية البسيطة في ممارستها و الغنية بفوائدها علي صحة الانسان ، حيث المشي لمدة ساعة يكون مفيد جداً لفقدان الوزن و تقوية عضلات القلب و تنشيط الأوعية الدموية بالإضافة الي السعرات الحرارية التي يفقدها جسم الانسان من خلال المشي لمدة ساعة يومياً .
هذا و ليس بالجديد علينا ان نشرح لكم موضوع يتحدث عن فقدات السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية ، حيث شرحنا معكم سابقاً رياضة نط الحبل كم تحرق سعرات حرارية يومياً و أيضاً وضعنا بين ايديكم افضل رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، و في هذا التقرير سنتعرف أيضاً معاً علي المشي لمدة ساعة كم يحرق سعرات حرارية يومياً .
العلاقة بين المشي لمدة ساعة و السعرات الحرارية .

قبل أن تسأل المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية يجب أن تكون علي وعي كامل بالعلاقة المرتبطة بين رياضة المشي و السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، حيث العلاقة بين المشي و السعرات الحرارية تتمثل في مجموعة من القواعد التي يجب علي الشخص معرفتها جيداً قبل سؤالة عن كم تحرق رياضة المشي السعرات الحرارية .
حيث هناك ثلاث جوانب رئيسية هم المتحكمين في السعرات الحرارية المحروقة من رياضة المشي ، و هم وزن الشخص و السرعة اثناء المشي بالإضافة إلي طريقة المشي ، و نفهم من ذلك ان السعرات الحرارية المحروقة من المشي لمدة ساعة قد تختلف كميتها من شخص لأخر ، حيث هناك شخص يمشي مسرعاً طوال الساعة ، بينما الأخر يمشي بطئ و بشكل خاطئ مما تكون النتيجة شبة منعدمة للأخير .
جدول يوضح المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية .
وفقاً للفقرة السابقة انت الأن علي وعي كامل بالجوانب الهامة في رياضة المشي لحرق السعرات الحرارية ، حيث كلما كانت سرعة المشي عالية كلما نجحت في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية و العكس صحيح ، لذلك في هذه الفقرة سنضع لكم جدول يوضح متوسط السعرات الحرارية التي يتم حرقها من المشي مع ضرورة الأخذ بعين الاعتبار ان المشي بسرعة مبالغ بها ستكون النتيجة غير محببة ، و هذا لأن هناك اعتقاد خاطئ بين الكثير بان المشي مسرعاً للاوزان الثقيلة يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية و هذا صحيح ، و لكنهم يجهلون المخاطر التي تلحق بالمفاصل و خاصة للأوزان الثقيلة .
متوسط حرق السعرات الحرارية من المشي .
الوزن \ المسافة | 3 كيلو متر في الساعة | 4 كيلو متر في الساعة | 4.5 كيلو متر في الساعة | 5 كيلو متر في الساعة | 6.5 كيلو متر في الساعة |
---|---|---|---|---|---|
60 كيلو غرام | 140 سعرة حرارية | 160 سعرة حرارية | 175 سعرة حرارية | 200 سعرة حرارية | 250 سعرة حرارية |
70 كيلو غرام | 170 سعرة حرارية | 190 سعرة حرارية | 210 سعرة حرارية | 250 سعرة حرارية | 300 سعرة حرارية |
80 كيلو غرام | 200 سعرة حرارية | 250 سعرة حرارية | 270 سعرة حرارية | 300 سعرة حرارية | 400 سعرة حرارية |
90 او 90+ كيلو غرام | 240 سعرة حرارية | 280 سعرة حرارية | 300 سعرة حرارية | 350 سعرة حرارية | 470 سعرة حرارية |
لذلك و كما واضح لكم من الجدول السابق ان الوزن و مسافة المشي يلعبان اهم دور في عملية حرق السعرات الحرارية ، و لذلك يمكنك تحديد السعرات الحرارية التي ستحرقها من وزنك و المسافة التي ستمشيها لمدة ساعة .
قد يهمك ايضاً :-
- الثوم علي الريق كم ينحف ؟
- افضل تمارين لزيادة الطول بسرعة .
- كيفية ممارسة الرياضة اثناء الحمل في الشهر الأول .
- تمارين التخلص من ألام الظهر بالعلاج الطبيعي .
- افضل التمارين لحرق دهون الظهر .
نصائح هامة حول المشي لمدة ساعة كم يحرق سعرة حرارية .

قبل ان تنطلق بممارسة رياضة المشي نريد ان نقدم لكم حزمة من النصائح الرياضية الطبية المتعلقة بالتخسيس بواسطة رياضة المشي عن طريق حرق السعرات الحرارية ، حيث نحن ذكرنا معكم في احدي الفقرات السابقة ان المشي سريعاً قد يضر مفاصل العضلات و خاصة مفاصل الركبة ، لذلك إن كنت تريد المشي سريعاً لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بدون أي مشاكل صحية مستقبلاً ستكون هذه النصائح هامة لك .
- قم بالمشي سريعاً لمدة 35 دقيقة ثم المشي ببطئ لمدة 25 دقيقة ، حيث ستكون النتيجة حرق 360 سعرة حرارية لمن يزن 70 كيلو غرام .
- المشي ليس بالسريع او البطئ ( سرعة متوسطة ) لمدة 35 دقيقة ثم المشي ببطئ في الـ 25 دقيقة الباقية ، ستعمل علي حرق 324 سعرة حرارية لمن يزن من 80 لـ 90 كيلو غرام .
- أي شخص يزن اكثر من 90 كيلو غرام ننصحة بشدة عدم المشي سريعاً علي الاطلاق حتي لا تظهر المشاكل الصحية بمجرد انتهائة رياضة المشي كما ذكرنا لكم ، هذا و ينصح الكثيرون بالمشي سريعاً طوال الساعة حتي يتم حرق اكبر كمية من السعرات الحرارية و هذه بالفعل حقيقة ، لكن إن كان وزنك غير مثالي أو بمعني اخر يزن اكثر من 90 كيلو غرام و طولك اقل من 180 سم لا تعتمد علي هذه النصيحة حتي لا تندم مستقبلاً .
هل توجد طرق اخري لحرق السعرات الحرارية بدلاً من المشي ؟ .
بالطبع هناك طرق اخري و كثيرة تعمل علي حرق السعرات الحرارية بواسطة التمارين الرياضية و هذا بالفعل ما ذكرناه في بداية الموضوع ، و لكن إن كنت ترهق مسرعاً نتيجة التمارين الرياضية ستكون رياضة المشي هي الحل المناسب لك لحرق السعرات الحرارية ، بينما في حالة عدم وجود مشكلة من ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية ستكون تمارين الكارديو هي الحل المثالي لفقدان كمية عالية من السعرات الحرارية .