الرياضة و الرشاقةتخسيس و حرق دهون

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن – 10 اطعمة للتخسيس

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن بشكل طبيعي هذا موضوعنا الهام ، تعرف أيضاً علي افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لخسارة الوزن دون مشاكل ! .

افضل اكل بعد التمرين .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن بشكل طبيعي بدلاً من ضياع مجهود التمرين بمجرد تناول أحدي الاغذية هذا هو محور موضوعنا الهام لكل الرياضيين ، هذا و نجد جميع المدربين ينصحون دائماً بضرورة اتباع نظام غذائي معين و خاصة بعد ممارسة احدي التمارين الرياضية ، و بالفعل اتباع نظام غذائي جيد امر ضروري و يجب الاعتماد علية للحصول علي جسم رشيق و صحي .

هناك الكثير جداً من الرياضيين يقوموا بممارسة احدي التمارين الرياضية و خاصة رياضة كمال الاجسام بشكل مفرط دون الاعتماد علي احدي الانظمة الغذائية المفيدة لجسمهم ، و لذلك تكون النتيجة هي عدم الاستفادة نهائياً من تلك التمارين التي قاموا بممارستها .

اهمية الاكل الصحي بعد التمرين !.

دائماً ننصح بعدم ممارسة بعض التمارين الرياضية و خاصة رياضة كمال الأجسام إلا في وجود مدرب محترف لكي يقوم بتوجيهك الي الطريق الصحيح الخالي من المشاكل المستقبلية ، نعم رياضة كمال الاجسام من التمارين التي يلزم عليك إتباع نظام غذائي مناسب لها و خاصة بعد التمرين ، و لكن لماذا ؟ .

لأن ببساطة شديدة اثناء ممارسة التمارين الرياضية العنيفة و خاصة كمال الاجسام ، يتم استغلال جميع مصادر الطاقة مثل السكريات لتحويلها كمصدر غذائي كلي للعضلات ، و من ثم بمجرد نفاذ تلك المصادر سيبتدي الجسم في البحث عن مصادر اخري للطاقة مثل البروتينات او السعرات الحرارية و غيرها ، لذلك ماهو الحال إن كان لا يوجد مصادر طاقة اخري للجسم ؟ .

الحال سيكون يا عزيزي المتابع مؤسف جداً و ليس بسبب فقد فوائد التمارين التي قمت بممارستها فقط ، بل احياناً يتطور الموقف و يؤدي إلي الوفاة كما شاهدنا من قبل لحالات الوفاة التي ظهرت اثناء النوم بعد ممارسة رياضة كمال الاجسام مباشرة .

لذلك نحن شرحنا سابقاً مواضيع كثيرة تتحدث عن فقدان الوزن بواسطة السعرات الحرارية ، و لكن كانت نصيحتنا في تلك المواضيع و اضحة و صريحة ، حيث نصحنا ان من الضروري معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب ان تتوافر في جسمنا حتي لا نفقد جزء كبير من السعرات الحرارية التي تتمثل في مصدر طاقة اساسي لنا .

قد يهمك أيضاً : –

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن طبيعياً .

الان يجب ان تسأل علي افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن و انت واعي بأهمية تلك النظام الغذائي حتي تحصل علي اقصي فائدة من التمارين الرياضية و خاصة إن كان الهدف خسارة الوزن ، و لهذا إليك افضل 10 اطعمة بعد التمرين لخسارة الوزن .

1- اكل الكربوهيدرات بعد التمرين .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
اكل الكربوهيدرات بعد التمرين

يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع يحتوي علي الكربوهيدرات و البروتينات ، حيث تلك العناصر هامة جداً للعضلات لأنها تقوم بإصلاح الانسجة العضلية التالفة نتيجة التمرين الشاق ، كما ان البروتينات تعتبر مصدر طاقة كبير و خاصة بعد التمرين لتعويض مصادر التغذية المفقودة .

2- افضل اكل بعد التمرين هو الفلف الحار .

افضل اكل بعد التمرين هو الفلف الحار

الفلفل الحار يعتبر من افضل الاطعمة بعد التمرين و خاصة لمن يريد خسارة كمية كبيرة من الوزن ، حيث جميع التوابل الحارة و ليس الفلف الحار فقط يرفعوا درجة حرارة الجسم و بالتالي سيتم حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم مثل الارداف و البطن ، لذلك ننصح بشدة بالإعتماد علي الفلفل الحار كعنصر غذائي هام في النظام الغذائي المتبع .

3- مشروبات الكالسيوم بعد التمرين .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
مشروبات الكالسيوم بعد التمرين

هناك دراسات كثيرة من منظمة الصحة العالمية و ايضاً من مصادر عالمية موثوق بها ، تفيد ان مشروب الحليب الخالي من الدسم يساهم بنسبة كبيرة في الحفاظ علي الوزن و خاصة إن تم تناولة مع التوت الطازج .

4- صدور الدجاج افضل اكل بعد التمرين .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
صدور الدجاج افضل اكل بعد التمرين

كما ذكرنا لكم في بداية الموضوع ان البروتينات هامة جداً لجسم الشخص الرياضي بعد التمرين لخسارة الوزن بشكل طبيعي ، لذلك صدور الدجاج و شرائح الديك الرومي يعتبرون افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن لأحتوائهما علي عناصر غنية من مستويات الحديد و ايضاً نتيجة انخفاض نسبة الدهون بهما ، و لذلك تكون النتيجة توصيل كمية كبيرة من الاكسجين إلي جميع اجزاء الجسم بعد التمرين .

5- اكل الاسماك بعد التمرين .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
اكل الاسماك بعد التمرين

الأسماك الغنية بالبروتينات مثل سمك السلمون و التونة يعتبرون عناصر غذائية هامة لجسم الانسان بعد التمرين و خاصة بعد ممارسة رياضة كمال الاجسام ، حيث اكل الاسماك يزيد الجسم باحماض الأوميجا 3 التي تحتوي علي الدهون الصحية ، حيث تلك الدهون تقوي عضلة القلب و تقلل من حدوث الالتهابات في الجسم .

6- اكل الأرز بعد التمرين لخسارة الوزن .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
اكل الأرز بعد التمرين لخسارة الوزن

الأرز من الأغذية التي ننصح بها لأنه يعطي الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية الهامة مما تجعل الفرد في حالة رشاقة بعد التمرين ، هذا و يكون الأرز البني هام ايضاً في خسارة الوزن بعد التمرين .

7- تناول الشاي الاخضر لخسارة الوزن .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
تناول الشاي الاخضر لخسارة الوزن

الشاي الاخضر مشروب هام جداً لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة و التي يحتاجها الجسم بعد التمرين ، أيضاً تناول القهوة قبل التمرين تعتبر من العادات الجيدة لخسارة الوزن اثناء التمرين ، حيث الكافيين يساعد علي حرق السعرات الحرارية بانتظام اثناء ممارسة التمارين الرياضية .

8- شرب الماء كثيراً بعد التمرين لخسارة الوزن .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
شرب الماء كثيراً بعد التمرين لخسارة الوزن

الماء جزء اساسي في حياتنا اليومية سواء كنا نريد خسارة الوزن او زيادة سيكون الماء عنصر اساسي لنا ، حيث الماء يعمل علي تعويض الجسم بالاملاح التي فقدت علي هيئة عرق اثناء التمارين الرياضية ، كما ان الماء يؤثر علي عمليات الأيض التي تسد الشهية من الاكل و تعوضها بشرب الماء كثيراً .

9- افضل اكل بعد التمرين هو اللوز .

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن
افضل اكل بعد التمرين هو اللوز

اللوز و المكسرات لهما دور رئيسي في عملية توفير البروتين للجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، هذا و يعتبر اللوز من اكثر العناصر الغذائية التي تعمل علي سد الشهية عن الأكل و التي ستساعدك بشكل كبير في خسارة اكبر قدر ممكن من الوزن .

10- اكل البيض بعد التمرين .

اكل البيض بعد التمرين

افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن بدون أي شك هو البيض ، حيث البيض غني بالبروتنيات و الفيتامينان الهامة للجسم و التي تجعل الفرد نشط بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة .

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى