تمارين حرق دهون أسفل الظهر والأجناب في ثلاثة أسابيع فقط

تمارين حرق دهون أسفل الظهر

تمارين حرق دهون الظهر هي التي يبحث عنها عدد كبير جداً من مستخدمي الإنترنت مما لها من فوائد فعالة في حرق الدهون الموجودة في منطقة أسفل الظهر.

الدهون الموجودة في جسم أي إنسان تعتبر مصدر إزعاج كبير له و خاصة إن كان يريد الحصول علي جسم متناسق و صحي ، و لكن يتفاجئ بوجود دهون في الظهر!

لا تتعجب حيث ذكرنا كثيراً و مازال نقول أن جميع التمارين الرياضية تلعب دور أساسي في الحياة الصحية لأي إنسان ، و لكن هناك تمارين يتم ممارستها من أجل حرق الدهون في منطقة ما.

نعم حيث هناك تمارين تعمل علي حرق دهون البطن فقط و من الجانب الأخر هناك تمارين تعمل علي تقوية عضلات منطقة الصدر و الأرداف و غيرها من الاماكن الهامة في الجسم.

لذلك كل شخص يعاني من دهون الظهر يكون السبب الرئيسي وراء ظهور هذه الدهون ، هي ممارسة بعض العادات مما أدت إلي ظهور دهون بشكل واضح جداً في أسفل الظهر.

أيضاً العامل الغذائي له دور فعال في دهون الظهر ، لذلك و حتي لا نطيل عليكم في هذا التقرير ستتعرفون علي جميع أنواع تمارين حرق دهون الظهر.

 بالإضافة إلي بعض النصائح التي سنضعها بين أيديكم في نهاية هذا الموضوع الشيق و الهام لكل شخص يعاني من دهون الظهر حتي نعمل علي حرقها بشكل كامل.

انواع تمارين حرق دهون أسفل الظهر

في البداية نريد أن نوضح لكم عناصر هذا الموضوع او خطوات حرق الدهون في الظهر ، حيث سنقوم أولاً بشرح أفضل تمارين حرق دهون الظهر ثم ننتقل إلي القسم الغذائي التي سيساعد هو الأخر في القضاء علي الدهون في اسفل الظهر.

يسمي هذا التمرين بأسم الكوبري او تمرين الجسر لأنه يأخذ شكل الجسر تماماً عند القيام به:

• قم فرد الجسم علي شئ مسطح و مستقيم و لين في نفس الوقت، مثل المرتبة.
• ابتدي في ثني الركبة مع تثبيت قدميك علي الأرض.
• قم برفع منطقة البطن مع تثبيت وجهك و ذراعيك الإثنين علي الارض.
• حتي تحصل في النهاية علي خط مستقيم بداية من الركبة و نهاية إلي الرأس (شكل الكوبري أو الجسر).
• أثبت علي هذه الوضعية لمدة لاتقل عن ثلاث دقائق، ثم كرر هذه الخطوات بعد دقيقتين فقط من الراحة.

• تمارين شد الحبل لها دور كبير و فعال في تقوية عضلات الذراعين و الساقين ، و لهذا تعتبر أيضاً تمارين نط الحبل تحرق سعرات حرارية، كما إنها فعالة لحرق الدهون في منطقة الوسط بشكل عام.
• حيث إن ركزت قليلاً في هذا التمرين ستجد أن كل المجهود المبذول يتم عن طريق حركة الوسط بشكل غير مباشر.

• تمارين القفز لها دور كبير في حرق الدهون في جميع مناطق الجسم بشكل عام.
• لذلك إن كنت تريد حرق دهون الظهر أو دهون منطقة الوسط بالكامل، ننصحك و بشدة أن تمارس تمرين القفز لأعلي صباح كل يوم.

إن تمرين الظهر من ابرز التمارين التي تعمل علي حرق دهون منطقة الوسط بشكل سريع وفعال:

• قم بإستلقاء جسمك علي الأرض ، من ناحية البطن بحيث يكون وجهك متلامس مع الأرض.
• إبتدي في رفع منطقة منطقة الوسط بواسطة ذراعيك ، و لا تنسي أن تكون ساقيك الأثنين ثابتين علي الأرض.
• قم بممارسة هذا التمرين علي الأقل عدد 50 مرة في صباح كل يوم.

• من التمارين الأساسية في حرق دهون الظهر هي تمارين البطن ، حيث لا تختلف كثيراً عن تمرينة الظهر.
• قم بتنفيذ خطوات تمرينة الظهر و لكن بالعكس ، أي سيكون ظهرك متلامس مع الأرض و إبتدي في رفع ظهرك إلي الأمام بزاوية 90 درجه ، مع ثبات ساقيك أيضاً.

• هذا النوع من التمرين هومعروف بيننا و لا يحتاج لشرح ، حيث أنت لست مضطر يا عزيزي أن تمارس هذه الرياضة علي القارب.
• هناك في صالات الجيم الرياضية جهاز خاص بهذه التمرينة يسمي جهاز التجديف الرياضي.

• قم بالإستلقاء علي الأرضية و أبتدي في رفع قدميك الأثنين إلي الأعلي مع ثبات ذراعيك و منطقة الوسط بشكل كامل.
• أثبت علي هذه الوضعية لمده لا تقل عن ثلاث دقائق ، و كررها بعد راحة لمده 5 دقائق.

• هناك تمرين أيضاً فعال جداً في حرق دهون الظهر و هو عبارة عن إستلقاء الظهر علي الكرة البالون الموجودة في معظم الأندية و الصالات الرياضية.
• قم بتحريك جسمك إلي الأمام و أيضاً إلي الخلف مع الأستمرار لأطول فترة ممكنة.

سمي هذا التمرين بإسم التمريت المتمدد لإنه يعتمد علي مد ذراعيك و ساقيك بأقصي درجة ممكنه إلي الأعلي:

• لذلك قم بالإستلقاء علي الأرضية ثم أبتدي في رفع يديدك إلي الأعلي مع ساقيك أيضاً إلي الأعلي.
• بعد ذلك قم بتقريب ذراعيك مع ساقيك باقصي درجه ممكنة مع ثبات الوسط و الظهر بشكل تام.

• نعلم جيداً ان الكثير منكم يعتقد أن تمارين رفع الأثقال غير جيدة لحرق دهون الظهر ، و لكننا نقول لكم أن هذا إعتقاد خاطئ.
• هناك تمرين من سلسلة رفع الأثقال تعمل علي حرق دهون الظهر و تحويلها إلي عضلات ، و يسمي هذا التمرين بإسم تمرين الدامبل.
• لذلك إجلس علي كرسي و قم برفع دامبل في اليد اليمين و دامبل أخر بنفس الوزن في اليد الشمال ، و أبتدي في رفع كل منهما بشكل متوازي.
• كرر هذه الخطوات و لكن تحت إشراف مدرب ، حيث إن قمت بهذا النوع من التمرين بشكل خاطئ ستكون النتيجة سلبية علي ذراعيك.

لا تتعجب من أسم هذا التمرين حيث سمي بهذا لأن الجسم يأخذ وضعية علي شكل عجلة:

• قم بتثبيت أحدي ساقيك علي الأرض و أرفع الأخري إلي الخلف.
• بعد ذلك قم بتمديد يديك و منطقه الصدر بالكامل إلي الأمام.
• ليصبح الجسم في النهاية ثابت علي ساق احدة فقط و يشبة العجلة تماماً.

حرق دهون الظهر بواسطة بعض الأعشاب

الأن ننتقل إلي الفقرة الخاصة بالأعشاب التي تعمل بشكل مباشر علي حرق دهون الظهر تماماً>

• الشاي الأخضر له فوائد كثيرة جداً كما معروف لدينا جميعاً ، حيث إنه يتعبر من الأساسيات في رجيم السعرات الحرارية.
• أيضاً يعمل الشاي الأخضر علي حرق الدهون أسفل منطقة الظهر بشكل واضح و كبير ، و لكن كيف يتم ذلك؟
• الشاي الأخضر يحتوي علي مجموعة كبيرة من مضادات الإكسدة التي تساهم في زيادة إفراز هرمون الميتابوليزم الفعال في مطاردة دهون الجسم.

• في الحقيقة الشوفان يحتوي علي مجوعة كبيرة جداً من الفوائد لا نستطيع حصرها في هذا التقرير.
• حيث الشوفات يحتوي علي ألياف طبيعية تكون مفيدة جداً في حرق الدهون بشكل عام و ليس الظهر فقط ، كما أن الشوفات يساهم في تبييض الوجه.

انواع غذائية لحرق دهون الظهر

• بجانب التمارين و الأعشاب هناك أيضاً بعض الأنواع الغذائية التي تقوم بحرق دهون الظهر ، لذلك تعرف الأن علي أهم هذه الأنواع التي تقضي علي الدهون المتراكمة أسفل الظهر.

• نعم السلطات التي نعتمد عليها كوجبة أساسية و جانبية في الإفطار او الغذاء و العشاء تحتوي علي فيتامينات كثيرة جداً و قوية في نحت الظهر بشكل منتظم عن طريق حرق الدهون.
• لذلك ننصحكم أن تعتمدون علي أكل السلطة الغنية بالخضروات الورقية مثل الجرجير و الكسبرة و غيرهما ، حيث بالفعل لهما نتيجة فعالة جداً في حرق الدهون المتراكمة علي بعض مناطق الجسم.

•  جميع انواع البقوليات تتميز بالألياف الطبيعية الموجودة بداخلها بالإضافة إلي إنخفاض السكريات بها ، و نفهم من ذلك ان الفول و العدس و غيرهما من البقوليات يمكننا الإعتماد عليها في وجباتنا الغذائية لحرق دهون الظهر.

• الفراخ المشوية لها دور كبير في تخسيس الجسم بشكل عام و ليس في حرق دهون الظهر فقط ، حيث صدور الدجاج المشوي تتميز بالألياف الموجودة بداخلها و التي تعمل علي سد الشهية و الإحساس بالشبع.

• بدون إطالة عليكم حيث الفواكه فوائدها معروفة لدينا جميعاً و من ثم نريد أن نضيف إلي معلوماتكم حول الفواكة ، حيث إنها لها تأثير كبير في حرق دهون الظهر بأسرع ما يمكن وفي وقت قياسي.
• كما تتميز الفواكه بالسوائل البروتينية التي تساعدنا في الحصول علي قوام متناسق بدون أي دهون.

نصائح هامة لحرق دهون الظهر او الموجودة في اسفل الظهر

في نهاية هذا الموضوع البسيط نريد أن نوضح لكم مجموعة كبيرة من النصائح و التوصيات للحصول علي ظهر متناسق بدون أي دهون ، و كما ستلاحظون من هذه النصائح إنها تشمل للأسف الشديد مجموعة من العادات التي نقوم بها و لا نعلم إنها السبب الرئيسي في تكوين الدهون علي الظهر:

• عدم تناول المشروبات الغازيه كثيراً لإنها تحتوي علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
• البعد عن تناول أطعمة السكريات مثل الشيكولاتة و فطائر السكر و غيرها من الأطعمة المعروفة .
• يجب تناول طبق من السلطة في صباح كل يوم قبل الإفطار مباشرة .
• الإعتماد علي الوجبات ذات الألياف الطبيعية كما شرحنا في التقرير ، بالإضافة إلي تناول الذبيب بشكل يومي.
• البعض عن تناول الوجبات الدهنية مثل اللحوم الدهنية المعروفة لدينا .
• تناول عدد 3 أكواب من الحليب خالي الدسم يومياً ( واحد قبل الإفطار و الثاني وقت الغذاء و الثالث قبل النوم مباشرة ) .
• يفضل الإبعتاد عن المخبوزات بجميع أنواعها و الإعتماد علي العيش الأسمر القمحي ، المعروف لدينا بإسم عيش السن .
• ضرورة ممارسة تمارين الكارديو التي تعمل علي إنقاص الوزن بواسطة حرق دهون الجسم .

في نهاية موضوعنا البسيط نريد أن نشارك معكم رحلة التخسيس وحرق الدهون الموجودة في مناطق الجسم و خاصة دهون الظهر، لذلك لا تتردد في التواصل معنا عبر التعليقات وسيقوم أحدي فريق العمل بالتواصل معك علي الفور.خاتمة الموضوع