علاج تجنح لوح الكتف بواسطة افضل التمارين لإعادة لوح الكتف

تجنح لوح الكتف

علاج تجنح لوح الكتف بواسطة التمارين البسيطة هذا هو موضوعنا التي يعتبر هام للغاية لكل شخص يعاني من تجنح لوح الكتف و يريد إعادة شكل الكتف الطبيعي.

 حيث هناك البعض يعتقد أن مشكلة تجنح لوح الكتف أمر بسيط و لن يشكل أي خطورة ، بالطبع إعتقاد خاطئ تماماً.

لذلك يجب في البداية أن نتعرف من الأساس علي التعريف الصحيح لتجنب لوح الكتف قبل أن ندخل معكم مباشرة في الشرح لعلاج هذا التجنح الموجود في لوح الكتف.

ما هو تجنح لوح الكتف

تجنح لوح الكتف عبارة عن مشكلة تجعل الكتف يظهر بشكل بارز و جناحي و لهذا أطلق عليها إسم التجنح وتعرف أيضاً في مجال الطب بمصطلح (winging of scapula).

لوح الكتف هو عبارة عن عضلتين إحداهما تكون في جهة اليمين من القفص الصدري و الأخري تكون في جهة الشمال، حيث عضلة لوح الكتف يجب أن تكون ملتصقة بظهر القفص الصدري ، كما أن هذه العضلة هي المسؤوله بشكل كبير عن حركة الكتف في جميع الإتجاهات و الزوايا دون أي خلل أو مشاكل.

لهذا تجنح لوح الكتف هو عبارة عن بروز هذه العضلة من مكانها الصحيح لتصبح علي شكل جناح، ,نفهم من ذلك أن تجنح لوح الكتف يؤثر علي المدي الحركي للكتف لإنها هي المسؤولة كما ذكرنا علي حركة الكتف بنسبة كبيرة.

لذلك لوح الكتف يكون ملتصق بالقفص الصدري عن طريق العضلة المنشارية أو ماتعرف في المجال الطبي بإسم (serratus anterior)، حيث هذه العضلة المنشارية تكون وصلة الأرتباط بين لوح الكتف و بين القفص الصدري.

ولهذا عند حدوث أي خلل في تلك العضلة سيبتدي لوح الكتف في التفكك من القفص الصدري حتي يصبح بارز ومن هنا تظهر مشكلة (تجنح لوح الكتف)، التي يجب بالفعل ان تعالجها في أسرع وقت.

اسباب تجنح لوح الكتف

لا نريد أن نطيل عليكم في الشرح و نأسف لهذا ، و لكننا مضطرون أن نوضح لكم الأسباب التي تؤدي إلي تجنح لوح الكتف ، حتي تكون علي وعي كامل بهذه المشكلة و تقوم بعلاج تجنح لوح الكتف بالشكل الصحيح كما ستشاهد في هذا الموضوع.

هناك أسباب معدودة تكون هي السبب الرئيسي في تجنح لوح الكتف ، لهذا نحن سنستعرض معكم اشهر الأسباب التي تؤدي إلي حدوث مشكلة تجنح لوح الكتف.

1- تجنح لوح الكتف بسبب العضلة المنشارية

• الأن أنت علي وعي بأن هذه العضلات المنشارية التي تسمي (serratus anterior ) تكون هي صلة الإرتباط بين لوح الكتف وظهر القفص الصدري.
• حيث يوجد بين لوح الكتف و بين تلك العضلة المنشارية بعض السوائل التي تسهل عملية الإحتكاك بينهما ، و للتذكير فقط هذه السوائل توجد بين جميع مفاصل الجسم.
• هذا وبمجرد حدوث أي خلل في هذه السوائل التي تكون بين لوح الكتف و العضلة المنشارية ، يحدث بروز في لوح الكتف أو ما تعرف بيننا بإسم تجنح لوح الكتف.
• ليس فقط هذا حيث العضلة المنشارية بمجرد ضعفها أو حدوث أي قطع في اوتارها العصبية ستتوقف عن عملها مما يؤدي إلي حدوث تجنح لوح الكتف.

إن كنت تعاني أيضاً من ألام في فقرة القطنية، ننصحك بشدة أن تتعرف علي أفضل جهاز تمرين القطنية.

2- تجنح لوح الكتف نتيجة حدوث كسر

• أيضاً الكسور المضاعفة التي تكون نتيجة الحوداث و السقوط من الأماكن المرتفعة تؤدي إلي حدوث تجنح في لوح الكتف.
• مع العم أن هناك دراسات من المصادر الطبية و العالمية مثل موقع Health Line تثبت أن كلما تقدم الأنسان في العمر كلما زادت خطورة إصابتة بتجنح لوح الكتف.
• لذلك ننصح دائماً بممارسة الرياضة بشكل دائم ، حيث فوائد التمارين الرياضية للجسم كثيرة و فعالة من أجل الحياة الصحية و ليس من أجل علاج تجنح لوح الكتف فقط.

3- تلف الإعصاب قد يؤدي إلي تجنح لوح الكتف

• أيضاً تلف الأعصاب و خاصة في منطقة الكتف يصاحبة تجنح في اللوح الخاص بالكتف ، لذلك الحركات الكثيرة و المرهقة التي تقوم بها قد تؤثر علي ضعف أعصاب هذه المنطقة.
• ليس فقط هذا بل أيضاً مواد التخدير تؤثر علي الأنشطة العصبية مثل العصب الشوكي و الصدري بالإضافة إلي عصب الكتف الظاهري التي يؤدي هو الأخر في تجنح لوح الكتف.

4- تجنح لوح الكتف نتيجة بعض العادات السيئة

ضعف عضلة الكتف بكل تأكيد تؤدي إلي حدوث مشكلة التجنح في لوح الكتف و لهذا يمارس الكثير رياضة رفع الأثقال لتقوية لوح الكتف ، من ثم يتفاجئون بظهور التجنح في لوح الكتف، ولكن لماذا؟

لأن هناك من يمارس رياضة رفع الأثقال بشكل غير مدروس مما يؤدي في النهاية إلي حدوث خلل في التوازن بين الأنشطة العضلية ، علي سبيل المثال عضلات الترابيس يجب أن نقوم بتقويتها في حالة الإعتماد علي تمارين تقوية لوح الكتف ، و هذا لأن كلا من العضلات المنشارية و عضلات الترابيس يؤثران علي عضلة لوح الكتف ، و هذا يثبت لنا أن بمجرد حدوث أي خلل في عضلات الترابيس بينما العضلات المنشارية تعمل بشكل جيد سيكون هناك إحتمال بظهور تجنح لوح الكتف.

لهذا ننصح الأخوة الرياضيين و خاصة في رياضة رفع الأثقال أن يهتموا بعامل التوازن في الأنشطة العضلية و يبتعدون عن التركيز في عضلة واحدة دون الأخري.

أيضاً العادة الأخري التي تسبب تجنح لوح الكتف هي إنكماش الأكتاف مع مستوي الرقبة و خاصة عند مسك الهاتف أثناء المشي ، حيث عملية الإنكماش هذه التي تقوم بها تقوي من عضلات الترابيس دون العضلات المنشارية ، و هذا يسبب في حدوث عدم توازن بين الأنشطة العضلية مما يسبب في تجنح لوح الكتف.

تمارين علاج تجنح لوح الكتف

الأن يمكنك أن تقوم بممارسة التمارين لكي تعالج مشكلة تجنح لوح الكتف بشكل ذكي و فعال ، و هذا لأنك علي وعي بالتعريف الصحيح لمشكلة تجنح لوح الكتف بالإضافة إلي معرفتك الكافية بأسباب حدوث تجنح لوح الكتف.

هذه التمارين التي ستشاهدونها الهدف الأساسي منها إعادة التوازن الطبيعي بين عضلات الترابيس و بين العضلات المنشارية، حتي تكون عملية علاج تجنح لوح الكتف ناجحة عن طريق مطاردة الخلل الموجود في بعض الأنشطة العضلية.

 هل تعاني من تقوس الساقين؟!، تعرف الأن علي كيفية علاج تقوس الساقين عبر التمارين.

1- علاج تجنح لوح الكتف بتمارين الاسترتشات

تمارين الاسترتشات كثيرة جداً و معدودة ، لكن يوجد تمرين بسيط جداً يعمل علي علاج تجنح لوح الكتف، وهو كالتالي:

1. الجلوس علي كرسي و الحفاظ علي مستوي ظهرك بشكل مستقيم.
2. امسك طرف الكرسي جيداً من ناحية اليمين.
3. قم بتدوير راسك ناحية الشمال و بواسطة يديك الأخري إضغط علي الرأس.
4. اثبت لمدة 50 ثانية ثم كرر نفس الخطوات بالعكس.

  2- علاج تجنح لوح الكتف بواسطة تمرين الضغط

• تمرين الضغط يعمل علي تقوية عضلة الكتف مع عضلات الترابيس بشكل فعال مما يساعد في علاج تجنح لوح الكتف، كما إنه يعد من أفضل تمارين لعلاج تقوس الظهر.
• حيث تمرين الضغط كما هو واضح من الصورة معروف لدينا جميعاً ، و لكن ننصح عند القيام بهذا التمرين أن تكون يديك علي نفس مستوي الكتف للحصول علي أقصي فادة من التمرين.

3- علاج تجنح لوح الكتف عن طريق حركة الرأس الدائرية

• أيضاً من التمارين التي تساعد علي علاج تجنح لوح الكتف بسبب تأثيرها الكبير علي عضلات الترابيس هي حركة الرأس الدائرية.
• قم بتحريك رأسك إلي الأمام و الخلف ثم تحركيها إلي اليمين و الشمال ، و أستمر علي هذا التمرين و لكن بشكل بطئ لتجني الفائدة الكاملة.

4- علاج تجنح لوح الكتف بواسطة رفع الدامبل الفردي

1. قم بالإستلقاء علي الأرض.
2. قم برفع دامبل بواسطة يديك اليمين ، و يجب أن يكون ظهرك مستقل بشكل مستقيم علي الأرض.
3. كرر هذه الخطوات لليد اليسري ، يمكنك القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لعلاج تجنح لوح الكتف.

لكل من يعاني من ألام الظهر الشديدة أو البسيطة، نرشح له أفضل تمارين للتخلص من آلام الظهر بواسطة العلاج الطبيعي.

نصيحة قبل علاج تجنح لوح الكتف

الأن يا عزيزنا المتابع أنت تعرفت علي مشكلة تجنح لوح الكتف وما هي شكل ظهورها في جسم الإنسان، بالإضافة إلي انك تعرفت علي أسباب حدوث هذا التجنح في لوح الكتف وكيفية علاج هذا التجنح.

عند هذه النقطة و خاصة المتعلقة بعلاج هذا التجنح بواسطة التمارين الرياضية، يجب أن ننصحك بالإبتعاد عن أي تمرين رياضي يرشحه لك أي شخص غير مختص في العلاج الطبيعي.

حيث كما واضح من هذا الشرح البسيط ان تجنح لوح الكتف مرتبط تماماً بالخلل التي يحدث في الأنشطة العضلية، وأن علاجه ليس بالصعوبة الكبيرة مثلما يظن الكثير. خاتمة الموضوع