علاج تجنح لوح الكتف بواسطة افضل التمارين لإعادة لوح الكتف
كيفية علاج تجنح لوح الكتف بأفضل التمارين لعلاج لوح الكتف المجنح بالإضافة إلي شرح اسباب و أعراض تجنح لوح الكتف ، علاج التجنح طبيعياً .
تجنح لوح الكتف.
علاج تجنح لوح الكتف بواسطة التمارين البسيطة هذا هو موضوعنا التي يعتبر هام للغاية لكل شخص يعاني من تجنح لوح الكتف و يريد إعادة شكل الكتف الطبيعي .
حيث هناك البعض يعتقد أن مشكلة تجنح لوح الكتف أمر بسيط و لن يشكل أي خطورة ، بالطبع إعتقاد خاطئ تماماً .
لذلك يجب في البداية أن نتعرف من الأساس علي التعريف الصحيح لتجنب لوح الكتف قبل أن ندخل معكم مباشرة في الشرح لعلاج هذا التجنح الموجود في لوح الكتف .
ما هو تجنح لوح الكتف .
تجنح لوح الكتف عبارة عن مشكلة تجعل الكتف يظهر بشكل بارز و جناحي و لهذا أطلق عليها إسم التجنح و تعرف أيضاً في مجال الطب بمصطلح (winging of scapula ) .
لوح الكتف هو عبارة عن عضلتين إحداهما تكون في جهة اليمين من القفص الصدري و الأخري تكون في جهة الشمال ، حيث عضلة لوح الكتف يجب أن تكون ملتصقة بظهر القفص الصدري ، كما أن هذه العضلة هي المسؤوله بشكل كبير عن حركة الكتف في جميع الإتجاهات و الزوايا دون أي خلل أو مشاكل .
لهذا تجنح لوح الكتف هو عبارة عن بروز هذه العضلة من مكانها الصحيح لتصبح علي شكل جناح ، و نفهم من ذلك أن تجنح لوح الكتف يؤثر علي المدي الحركي للكتف لإنها هي المسؤولة كما ذكرنا علي حركة الكتف بنسبة كبيرة .
لذلك لوح الكتف يكون ملتصق بالقفص الصدري عن طريق العضلة المنشارية أو ماتعرف في المجال الطبي بإسم (serratus anterior ) ، حيث هذه العضلة المنشارية تكون وصلة الأرتباط بين لوح الكتف و بين القفص الصدري .
و لهذا عند حدوث أي خلل في تلك العضلة سيبتدي لوح الكتف في التفكك من القفص الصدري حتي يصبح بارز و من هنا تظهر مشكلة ( تجنح لوح الكتف ) ، التي يجب بالفعل ان تعالجها في أسرع وقت .
اسباب تجنح لوح الكتف .
لا نريد أن نطيل عليكم في الشرح و نأسف لهذا ، و لكننا مضطرون أن نوضح لكم الأسباب التي تؤدي إلي تجنح لوح الكتف ، حتي تكون علي وعي كامل بهذه المشكلة و تقوم بعلاج تجنح لوح الكتف بالشكل الصحيح كما ستشاهد في هذا الموضوع .
هناك أسباب معدودة تكون هي السبب الرئيسي في تجنح لوح الكتف ، لهذا نحن سنستعرض معكم اشهر الأسباب التي تؤدي إلي حدوث مشكلة تجنح لوح الكتف .
1- تجنح لوح الكتف بسبب العضلة المنشارية .
الأن أنت علي وعي بأن هذه العضلات المنشارية التي تسمي (serratus anterior ) تكون هي صلة الإرتباط بين لوح الكتف و ظهر القفص الصدري .
حيث يوجد بين لوح الكتف و بين تلك العضلة المنشارية بعض السوائل التي تسهل عملية الإحتكاك بينهما ، و للتذكير فقط هذه السوائل توجد بين جميع مفاصل الجسم .
هذا و بمجرد حدوث أي خلل في هذه السوائل التي تكون بين لوح الكتف و العضلة المنشارية ، يحدث بروز في لوح الكتف أو ما تعرف بيننا بإسم تجنح لوح الكتف .
ليس فقط هذا حيث العضلة المنشارية بمجرد ضعفها أو حدوث أي قطع في اوتارها العصبية ستتوقف عن عملها مما يؤدي إلي حدوث تجنح لوح الكتف .
إن كنت تعاني أيضاً من ألام في فقرة القطنية، ننصحك بشدة أن تتعرف علي أفضل جهاز تمرين القطنية.
2- تجنح لوح الكتف نتيجة حدوث كسر .
أيضاً الكسور المضاعفة التي تكون نتيجة الحوداث و السقوط من الأماكن المرتفعة تؤدي إلي حدوث تجنح في لوح الكتف .
مع العم أن هناك دراسات من المصادر الطبية و العالمية مثل موقع Health Line تثبت أن كلما تقدم الأنسان في العمر كلما زادت خطورة إصابتة بتجنح لوح الكتف .
لذلك ننصح دائماً بممارسة الرياضة بشكل دائم ، حيث فوائد التمارين الرياضية للجسم كثيرة و فعالة من أجل الحياة الصحية و ليس من أجل علاج تجنح لوح الكتف فقط .
3- تلف الإعصاب قد يؤدي إلي تجنح لوح الكتف .
أيضاً تلف الأعصاب و خاصة في منطقة الكتف يصاحبة تجنح في اللوح الخاص بالكتف ، لذلك الحركات الكثيرة و المرهقة التي تقوم بها قد تؤثر علي ضعف أعصاب هذه المنطقة .
ليس فقط هذا بل أيضاً مواد التخدير تؤثر علي الأنشطة العصبية مثل العصب الشوكي و الصدري بالإضافة إلي عصب الكتف الظاهري التي يؤدي هو الأخر في تجنح لوح الكتف .
4- تجنح لوح الكتف نتيجة بعض العادات السيئة .
ضعف عضلة الكتف بكل تأكيد تؤدي إلي حدوث مشكلة التجنح في لوح الكتف و لهذا يمارس الكثير رياضة رفع الأثقال لتقوية لوح الكتف ، من ثم يتفاجئون بظهور التجنح في لوح الكتف ، و لكن لماذا ؟
لأن هناك من يمارس رياضة رفع الأثقال بشكل غير مدروس مما يؤدي في النهاية إلي حدوث خلل في التوازن بين الأنشطة العضلية ، علي سبيل المثال عضلات الترابيس يجب أن نقوم بتقويتها في حالة الإعتماد علي تمارين تقوية لوح الكتف ، و هذا لأن كلا من العضلات المنشارية و عضلات الترابيس يؤثران علي عضلة لوح الكتف ، و هذا يثبت لنا أن بمجرد حدوث أي خلل في عضلات الترابيس بينما العضلات المنشارية تعمل بشكل جيد سيكون هناك إحتمال بظهور تجنح لوح الكتف .
لهذا ننصح الأخوة الرياضيين و خاصة في رياضة رفع الأثقال أن يهتموا بعامل التوازن في الأنشطة العضلية و يبتعدون عن التركيز في عضلة واحدة دون الأخري .
أيضاً العادة الأخري التي تسبب تجنح لوح الكتف هي إنكماش الأكتاف مع مستوي الرقبة و خاصة عند مسك الهاتف أثناء المشي ، حيث عملية الإنكماش هذه التي تقوم بها تقوي من عضلات الترابيس دون العضلات المنشارية ، و هذا يسبب في حدوث عدم توازن بين الأنشطة العضلية مما يسبب في تجنح لوح الكتف .
تمارين علاج تجنح لوح الكتف .
الأن يمكنك أن تقوم بممارسة التمارين لكي تعالج مشكلة تجنح لوح الكتف بشكل ذكي و فعال ، و هذا لأنك علي وعي بالتعريف الصحيح لمشكلة تجنح لوح الكتف بالإضافة إلي معرفتك الكافية بأسباب حدوث تجنح لوح الكتف .
هذه التمارين التي ستشاهدونها الهدف الأساسي منها إعادة التوازن الطبيعي بين عضلات الترابيس و بين العضلات المنشارية ، حتي تكون عملية علاج تجنح لوح الكتف ناجحة عن طريق مطاردة الخلل الموجود في بعض الأنشطة العضلية .
شاهد أيضاًََ : كيفية علاج تقوس الساقين عبر التمارين .
1- علاج تجنح لوح الكتف بتمارين الاسترتشات .
تمارين الاسترتشات كثيرة جداً و معدودة ، لكن يوجد تمرين بسيط جداً يعمل علي علاج تجنح لوح الكتف و هو كالتالي .
- الجلوس علي كرسي و الحفاظ علي مستوي ظهرك بشكل مستقيم .
- امسك طرف الكرسي جيداً من ناحية اليمين .
- قم بتدوير راسك ناحية الشمال و بواسطة يديك الأخري إضغط علي الرأس .
- اثبت لمدة 50 ثانية ثم كرر نفس الخطوات بالعكس .
2- علاج تجنح لوح الكتف بواسطة تمرين الضغط .
تمرين الضغط يعمل علي تقوية عضلة الكتف مع عضلات الترابيس بشكل فعال مما يساعد في علاج تجنح لوح الكتف .
حيث تمرين الضغط كما هو واضح من الصورة معروف لدينا جميعاً ، و لكن ننصح عند القيام بهذا التمرين أن تكون يديك علي نفس مستوي الكتف للحصول علي أقصي فادة من التمرين .
3- علاج تجنح لوح الكتف عن طريق حركة الرأس الدائرية .
أيضاً من التمارين التي تساعد علي علاج تجنح لوح الكتف بسبب تأثيرها الكبير علي عضلات الترابيس هي حركة الرأس الدائرية .
قم بتحريك رأسك إلي الأمام و الخلف ثم تحركيها إلي اليمين و الشمال ، و أستمر علي هذا التمرين و لكن بشكل بطئ لتجني الفائدة الكاملة .
4- علاج تجنح لوح الكتف بواسطة رفع الدامبل الفردي .
- قم بالإستلقاء علي الأرض .
- قم برفع دامبل بواسطة يديك اليمين ، و يجب أن يكون ظهرك مستقل بشكل مستقيم علي الأرض .
- كرر هذه الخطوات لليد اليسري ، يمكنك القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لعلاج تجنح لوح الكتف .
شاهد أيضاً : تمارين للتخلص من آلام الظهر بواسطة العلاج الطبيعي .
نصيحة قبل علاج تجنح لوح الكتف .
الأن يا عزيزنا المتابع أنت تعرفت علي مشكلة تجنح لوح الكتف و ما هي شكل ظهورها في جسم الإنسان ، بالإضافة إلي انك تعرفت علي أسباب حدوث هذا التجنح في لوح الكتف و كيفية علاج هذا التجنح .
عند هذه النقطة و خاصة المتعلقة بعلاج هذا التجنح بواسطة التمارين الرياضية ، يجب أن ننصحك بالإبتعاد عن أي تمرين رياضي يرشحه لك أي شخص غير مختص في العلاج الطبيعي .
حيث كما واضح من هذا الشرح البسيط ان تجنح لوح الكتف مرتبط تماماً بالخلل التي يحدث في الأنشطة العضلية .
