تمارين حرق دهون أسفل الظهر والأجناب في ثلاثة أسابيع فقط
هل تريد حرق دهون الظهر ؟ ، في هذا التقرير ستجد كل تمارين حرق دهون الظهر بالإضافة إلي الوصفات الغذائية و الأعشاب التي تقوم بحرق دهون أسفل الظهر .
تمارين حرق دهون أسفل الظهر .
تمارين حرق دهون الظهر هي التي يبحث عنها عدد كبير جداً من مستخدمي الإنترنت مما لها من فوائد فعالة في حرق الدهون الموجودة في منطقة أسفل الظهر .
الدهون الموجودة في جسم أي إنسان تعتبر مصدر إزعاج كبير له و خاصة إن كان يريد الحصول علي جسم متناسق و صحي ، و لكن يتفاجئ بوجود دهون في الظهر ! .
لا تتعجب حيث ذكرنا كثيراً و مازال نقول أن جميع التمارين الرياضية تلعب دور أساسي في الحياة الصحية لأي إنسان ، و لكن هناك تمارين يتم ممارستها من أجل حرق الدهون في منطقة ما .
نعم حيث هناك تمارين تعمل علي حرق دهون البطن فقط و من الجانب الأخر هناك تمارين تعمل علي تقوية عضلات منطقة الصدر و الأرداف و غيرها من الاماكن الهامة في الجسم .
لذلك كل شخص يعاني من دهون الظهر يكون السبب الرئيسي وراء ظهور هذه الدهون ، هي ممارسة بعض العادات مما أدت إلي ظهور دهون بشكل واضح جداً في أسفل الظهر .
أيضاً العامل الغذائي له دور فعال في دهون الظهر ، لذلك و حتي لا نطيل عليكم في هذا التقرير ستتعرفون علي جميع أنواع تمارين حرق دهون الظهر .
بالإضافة إلي بعض النصائح التي سنضعها بين أيديكم في نهاية هذا الموضوع الشيق و الهام لكل شخص يعاني من دهون الظهر حتي نعمل علي حرقها بشكل كامل .
انواع تمارين حرق دهون أسفل الظهر .
في البداية نريد أن نوضح لكم عناصر هذا الموضوع او خطوات حرق الدهون في الظهر ، حيث سنقوم أولاً بشرح أفضل تمارين حرق دهون الظهر ثم ننتقل إلي القسم الغذائي التي سيساعد هو الأخر في القضاء علي الدهون في اسفل الظهر .
تمرين الكوبري لحرق دهون أسفل الظهر .
يسمي هذا التمرين بأسم الكوبري او تمرين الجسر لأنه يأخذ شكل الجسر تماماً عند القيام به .
- قم فرد الجسم علي شئ مسطح و مستقيم و لين في نفس الوقت ، مثل المرتبة .
- ابتدي في ثني الركبة مع تثبيت قدميك علي الأرض .
- قم برفع منطقة البطن مع تثبيت وجهك و ذراعيك الإثنين علي الارض .
- حتي تحصل في النهاية علي خط مستقيم بداية من الركبة و نهاية إلي الرأس ( شكل الكوبري أو الجسر ) .
- أثبت علي هذه الوضعية لمدة لاتقل عن ثلاث دقائق ، ثم كرر هذه الخطوات بعد دقيقتين فقط من الراحة .
شد الحبل لحرق من افضل تمارين حرق دهون أسفل الظهر .
تمارين شد الحبل لها دور كبير و فعال في تقوية عضلات الذراعين و الساقين ، و لهذا تعتبر أيضاً تمارين شد الحبل فعالة لحرق الدهون في منطقة الوسط بشكل عام .
حيث إن ركزت قليلاً في هذا التمرين ستجد أن كل المجهود المبذول يتم عن طريق حركة الوسط بشكل غير مباشر .
القفز من أقوي تمارين حرق دهون أسفل الظهر .
تمارين القفز لها دور كبير في حرق الدهون في جميع مناطق الجسم بشكل عام .
لذلك إن كنت تريد حرق دهون الظهر أو دهون منطقة الوسط بالكامل ، ننصحك و بشدة أن تمارس تمرين القفز لأعلي صباح كل يوم .
تمرين الظهر لحرق الدهون .
تمرين الظهر من ابرز التمارين التي تعمل علي حرق دهون منطقة الوسط بشكل سريع و فعال .
- قم بإستلقاء جسمك علي الأرض ، من ناحية البطن بحيث يكون وجهك متلامس مع الأرض .
- إبتدي في رفع منطقة منطقة الوسط بواسطة ذراعيك ، و لا تنسي أن تكون ساقيك الأثنين ثابتين علي الأرض.
- قم بممارسة هذا التمرين علي الأقل عدد 50 مرة في صباح كل يوم .
تمرين البطن لحرق دهون أسفل الظهر والأجناب .
من التمارين الأساسية في حرق دهون الظهر هي تمارين البطن ، حيث لا تختلف كثيراً عن تمرينة الظهر .
قم بتنفيذ خطوات تمرينة الظهر و لكن بالعكس ، أي سيكون ظهرك متلامس مع الأرض و إبتدي في رفع ظهرك إلي الأمام بزاوية 90 درجه ، مع ثبات ساقيك أيضاً .
تمارين التجديف في حرق دهون أسفل الظهر .
هذا النوع من التمرين هومعروف بيننا و لا يحتاج لشرح ، حيث أنت لست مضطر يا عزيزي أن تمارس هذه الرياضة علي القارب .
هناك في صالات الجيم الرياضية جهاز خاص بهذه التمرينة يسمي جهاز التجديف الرياضي .
تمرين رفع قدميك مع الثبات .
قم بالإستلقاء علي الأرضية و أبتدي في رفع قدميك الأثنين إلي الأعلي مع ثبات ذراعيك و منطقة الوسط بشكل كامل .
أثبت علي هذه الوضعية لمده لا تقل عن ثلاث دقائق ، و كررها بعد راحة لمده 5 دقائق .
الكرة البالون تستخدم في تمارين حرق دهون أسفل الظهر !
هناك تمرين أيضاً فعال جداً في حرق دهون الظهر و هو عبارة عن إستلقاء الظهر علي الكرة البالون الموجودة في معظم الأندية و الصالات الرياضية .
قم بتحريك جسمك إلي الأمام و أيضاً إلي الخلف مع الأستمرار لأطول فترة ممكنة .
تمرين التمدد لحرق دهون الظهر .
سمي هذا التمرين بإسم التمريت المتمدد لإنه يعتمد علي مد ذراعيك و ساقيك بأقصي درجة ممكنه إلي الأعلي .
- لذلك قم بالإستلقاء علي الأرضية ثم أبتدي في رفع يديدك إلي الأعلي مع ساقيك أيضاً إلي الأعلي .
- بعد ذلك قم بتقريب ذراعيك مع ساقيك باقصي درجه ممكنة مع ثبات الوسط و الظهر بشكل تام .
رفع الدامبل المتوازي من تمارين حرق دهون أسفل الظهر .
نعلم جيداً ان الكثير منكم يعتقد أن تمارين رفع الأثقال غير جيدة لحرق دهون الظهر ، و لكننا نقول لكم أن هذا إعتقاد خاطئ .
هناك تمرين من سلسلة رفع الأثقال تعمل علي حرق دهون الظهر و تحويلها إلي عضلات ، و يسمي هذا التمرين بإسم تمرين الدامبل .
لذلك إجلس علي كرسي و قم برفع دامبل في اليد اليمين و دامبل أخر بنفس الوزن في اليد الشمال ، و أبتدي في رفع كل منهما بشكل متوازي .
كرر هذه الخطوات و لكن تحت إشراف مدرب ، حيث إن قمت بهذا النوع من التمرين بشكل خاطئ ستكون النتيجة سلبية علي ذراعيك .
تمرين العجلة لحرق دهون الظهر .
لا تتعجب من أسم هذا التمرين حيث سمي بهذا لأن الجسم يأخذ وضعية علي شكل عجلة .
- قم بتثبيت أحدي ساقيك علي الأرض و أرفع الأخري إلي الخلف .
- بعد ذلك قم بتمديد يديك و منطقه الصدر بالكامل إلي الأمام .
- ليصبح الجسم في النهاية ثابت علي ساق احدة فقط و يشبة العجلة تماماً .
حرق دهون الظهر بواسطة بعض الأعشاب .
الأن ننتقل إلي الفقرة الخاصة بالأعشاب التي تعمل بشكل مباشر علي حرق دهون الظهر تماماً .
حرق دهون الظهر بتناول الشاي الأخضر .
الشاي الأخضر له فوائد كثيرة جداً كما معروف لدينا جميعاً ، حيث إنه يتعبر من الأساسيات في رجيم السعرات الحرارية .
أيضاً يعمل الشاي الأخضر علي حرق الدهون أسفل منطقة الظهر بشكل واضح و كبير ، و لكن كيف يتم ذلك ؟
الشاي الأخضر يحتوي علي مجموعة كبيرة من مضادات الإكسدة التي تساهم في زيادة إفراز هرمون الميتابوليزم الفعال في مطاردة دهون الجسم .
الشوفان لحرق دهون الظهر .
في الحقيقة الشوفان يحتوي علي مجوعة كبيرة جداً من الفوائد لا نستطيع حصرها في هذا التقرير .
حيث الشوفات يحتوي علي ألياف طبيعية تكون مفيدة جداً في حرق الدهون بشكل عام و ليس الظهر فقط ، كما أن الشوفات يساهم في تبييض الوجه .
انواع غذائية لحرق دهون الظهر .
بجانب التمارين و الأعشاب هناك أيضاً بعض الأنواع الغذائية التي تقوم بحرق دهون الظهر ، لذلك تعرف الأن علي أهم هذه الأنواع التي تقضي علي الدهون المتراكمة أسفل الظهر .
الخضروات الورقية تحرق دهون الظهر سريعاً .
نعم السلطات التي نعتمد عليها كوجبة أساسية و جانبية في الإفطار او الغذاء و العشاء تحتوي علي فيتامينات كثيرة جداً و قوية في نحت الظهر بشكل منتظم عن طريق حرق الدهون .
لذلك ننصحكم أن تعتمدون علي أكل السلطة الغنية بالخضروات الورقية مثل الجرجير و الكسبرة و غيرهما ، حيث بالفعل لهما نتيجة فعالة جداً في حرق الدهون المتراكمة علي بعض مناطق الجسم .
البقوليات الغنية بالألياف .
جميع انواع البقوليات تتميز بالألياف الطبيعية الموجودة بداخلها بالإضافة إلي إنخفاض السكريات بها ، و نفهم من ذلك ان الفول و العدس و غيرهما من البقوليات يمكننا الإعتماد عليها في وجباتنا الغذائية لحرق دهون الظهر .
الدجاج المشوي .
الفراخ المشوية لها دور كبير في تخسيس الجسم بشكل عام و ليس في حرق دهون الظهر فقط ، حيث صدور الدجاج المشوي تتميز بالألياف الموجودة بداخلها و التي تعمل علي سد الشهية و الإحساس بالشبع .
الفواكه قوية في حرق دهون الظهر .
بدون إطالة عليكم حيث الفواكه فوائدها معروفة لدينا جميعاً و من ثم نريد أن نضيف إلي معلوماتكم حول الفواكة ، حيث إنها لها تأثير كبير في حرق دهون الظهر بأسرع ما يمكن وفي وقت قياسي .
كما تتميز الفواكه بالسوائل البروتينية التي تساعدنا في الحصول علي قوام متناسق بدون أي دهون .
نصائح هامة لحرق دهون الظهر او الموجودة في اسفل الظهر .
في نهاية هذا الموضوع البسيط نريد أن نوضح لكم مجموعة كبيرة من النصائح و التوصيات للحصول علي ظهر متناسق بدون أي دهون ، و كما ستلاحظون من هذه النصائح إنها تشمل للأسف الشديد مجموعة من العادات التي نقوم بها و لا نعلم إنها السبب الرئيسي في تكوين الدهون علي الظهر .
- عدم تناول المشروبات الغازيه كثيراً لإنها تحتوي علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
- البعد عن تناول أطعمة السكريات مثل الشيكولاتة و فطائر السكر و غيرها من الأطعمة المعروفة .
- يجب تناول طبق من السلطة في صباح كل يوم قبل الإفطار مباشرة .
- الإعتماد علي الوجبات ذات الألياف الطبيعية كما شرحنا في التقرير ، بالإضافة إلي تناول الذبيب بشكل يومي.
- البعض عن تناول الوجبات الدهنية مثل اللحوم الدهنية المعروفة لدينا .
- تناول عدد 3 أكواب من الحليب خالي الدسم يومياً ( واحد قبل الإفطار و الثاني وقت الغذاء و الثالث قبل النوم مباشرة ) .
- يفضل الإبعتاد عن المخبوزات بجميع أنواعها و الإعتماد علي العيش الأسمر القمحي ، المعروف لدينا بإسم عيش السن .
- ضرورة ممارسة تمارين الكارديو التي تعمل علي إنقاص الوزن بواسطة حرق دهون الجسم .
في نهاية موضوعنا البسيط نريد أن نشارك معكم رحلة التخسيس و التخلص من الدهون الموجودة في مناطق الجسم و خاصة دهون الظهر ، لذلك لا تتردد في التواصل معنا عبر التعليقات و سيقوم أحدي فريق العمل بالتواصل معك علي الفور .