الرياضة و الرشاقةتخسيس و حرق دهون

تمارين حرق دهون أسفل الظهر والأجناب في ثلاثة أسابيع فقط

هل تريد حرق دهون الظهر ؟ ، في هذا التقرير ستجد كل تمارين حرق دهون الظهر بالإضافة إلي الوصفات الغذائية و الأعشاب التي تقوم بحرق دهون أسفل الظهر .

تمارين حرق دهون أسفل الظهر .

تمارين حرق دهون الظهر هي التي يبحث عنها عدد كبير جداً من مستخدمي الإنترنت مما لها من فوائد فعالة في حرق الدهون الموجودة في منطقة أسفل الظهر .

الدهون الموجودة في جسم أي إنسان تعتبر مصدر إزعاج كبير له و خاصة إن كان يريد الحصول علي جسم متناسق و صحي ، و لكن يتفاجئ بوجود دهون في الظهر ! .

لا تتعجب حيث ذكرنا كثيراً و مازال نقول أن جميع التمارين الرياضية تلعب دور أساسي في الحياة الصحية لأي إنسان ، و لكن هناك تمارين يتم ممارستها من أجل حرق الدهون في منطقة ما .

نعم حيث هناك تمارين تعمل علي حرق دهون البطن فقط و من الجانب الأخر هناك تمارين تعمل علي تقوية عضلات منطقة الصدر و الأرداف و غيرها من الاماكن الهامة في الجسم .

لذلك كل شخص يعاني من دهون الظهر يكون السبب الرئيسي وراء ظهور هذه الدهون ، هي ممارسة بعض العادات مما أدت إلي ظهور دهون بشكل واضح جداً في أسفل الظهر .

أيضاً العامل الغذائي له دور فعال في دهون الظهر ، لذلك و حتي لا نطيل عليكم في هذا التقرير ستتعرفون علي جميع أنواع تمارين حرق دهون الظهر .

 بالإضافة إلي بعض النصائح التي سنضعها بين أيديكم في نهاية هذا الموضوع الشيق و الهام لكل شخص يعاني من دهون الظهر حتي نعمل علي حرقها بشكل كامل .

انواع تمارين حرق دهون أسفل الظهر .

في البداية نريد أن نوضح لكم عناصر هذا الموضوع او خطوات حرق الدهون في الظهر ، حيث سنقوم أولاً بشرح أفضل تمارين حرق دهون الظهر ثم ننتقل إلي القسم الغذائي التي سيساعد هو الأخر في القضاء علي الدهون في اسفل الظهر .

تمرين الكوبري لحرق دهون أسفل الظهر .

تمارين حرق دهون الظهر
تمارين حرق دهون الظهر

يسمي هذا التمرين بأسم الكوبري او تمرين الجسر لأنه يأخذ شكل الجسر تماماً عند القيام به .

  1. قم فرد الجسم علي شئ مسطح و مستقيم و لين في نفس الوقت ، مثل المرتبة .
  2. ابتدي في ثني الركبة مع تثبيت قدميك علي الأرض .
  3. قم برفع منطقة البطن مع تثبيت وجهك و ذراعيك الإثنين علي الارض .
  4. حتي تحصل في النهاية علي خط مستقيم بداية من الركبة و نهاية إلي الرأس ( شكل الكوبري أو الجسر ) .
  5. أثبت علي هذه الوضعية لمدة لاتقل عن ثلاث دقائق ، ثم كرر هذه الخطوات بعد دقيقتين فقط من الراحة .

شد الحبل لحرق من افضل تمارين حرق دهون أسفل الظهر .

تمرين شد الحبل لحرق الدهون المتراكمة علي الظهر .
تمرين شد الحبل لحرق الدهون المتراكمة علي الظهر .

تمارين شد الحبل لها دور كبير و فعال في تقوية عضلات الذراعين و الساقين ، و لهذا تعتبر أيضاً تمارين شد الحبل فعالة لحرق الدهون في منطقة الوسط بشكل عام .

حيث إن ركزت قليلاً في هذا التمرين ستجد أن كل المجهود المبذول يتم عن طريق حركة الوسط بشكل غير مباشر .

القفز من أقوي تمارين حرق دهون أسفل الظهر .

تمرين القفز لأعلي .
تمرين القفز لأعلي .

تمارين القفز لها دور كبير في حرق الدهون في جميع مناطق الجسم بشكل عام .

لذلك إن كنت تريد حرق دهون الظهر أو دهون منطقة الوسط بالكامل ، ننصحك و بشدة أن تمارس تمرين القفز لأعلي صباح كل يوم .

تمرين الظهر لحرق الدهون .

تمرين البطن لحرق دهون الظهر .
تمرين البطن لحرق الدهون .

تمرين الظهر من ابرز التمارين التي تعمل علي حرق دهون منطقة الوسط بشكل سريع و فعال .

  1. قم بإستلقاء جسمك علي الأرض ، من ناحية البطن بحيث يكون وجهك متلامس مع الأرض .
  2. إبتدي في رفع منطقة منطقة الوسط بواسطة ذراعيك ، و لا تنسي أن تكون ساقيك الأثنين ثابتين علي الأرض.
  3. قم بممارسة هذا التمرين علي الأقل عدد 50 مرة في صباح كل يوم .

تمرين البطن لحرق دهون أسفل الظهر والأجناب .

تمرين الظهر لحرق الدهون .
تمرين الظهر لحرق الدهون .

من التمارين الأساسية في حرق دهون الظهر هي تمارين البطن ، حيث لا تختلف كثيراً عن تمرينة الظهر .

قم بتنفيذ خطوات تمرينة الظهر و لكن بالعكس ، أي سيكون ظهرك متلامس مع الأرض و إبتدي في رفع ظهرك إلي الأمام بزاوية 90 درجه ، مع ثبات ساقيك أيضاً .

تمارين التجديف في حرق دهون أسفل الظهر .

تمرين التجديف فعال في حرق دهون الظهر .
تمرين التجديف فعال في حرق دهون الظهر .

هذا النوع من التمرين هومعروف بيننا و لا يحتاج لشرح ، حيث أنت لست مضطر يا عزيزي أن تمارس هذه الرياضة علي القارب .

هناك في صالات الجيم الرياضية جهاز خاص بهذه التمرينة يسمي جهاز التجديف الرياضي .

تمرين رفع قدميك مع الثبات .

تمرين رفع قدميك مع الثبات لحرق دهون الظهر .
تمرين رفع قدميك مع الثبات .

قم بالإستلقاء علي الأرضية و أبتدي في رفع قدميك الأثنين إلي الأعلي مع ثبات ذراعيك و منطقة الوسط بشكل كامل .

أثبت علي هذه الوضعية لمده لا تقل عن ثلاث دقائق ، و كررها بعد راحة لمده 5 دقائق .

الكرة البالون تستخدم في تمارين حرق دهون أسفل الظهر !

تمرين الثبات علي الكرة البالون .
تمرين الثبات علي الكرة البالون .

هناك تمرين أيضاً فعال جداً في حرق دهون الظهر و هو عبارة عن إستلقاء الظهر علي الكرة البالون الموجودة في معظم الأندية و الصالات الرياضية .

قم بتحريك جسمك إلي الأمام و أيضاً إلي الخلف مع الأستمرار لأطول فترة ممكنة .

تمرين التمدد لحرق دهون الظهر .

تمرين التمدد لحرق دهون الظهر .
تمرين التمدد لحرق دهون الظهر .

سمي هذا التمرين بإسم التمريت المتمدد لإنه يعتمد علي مد ذراعيك و ساقيك بأقصي درجة ممكنه إلي الأعلي .

  1. لذلك قم بالإستلقاء علي الأرضية ثم أبتدي في رفع يديدك إلي الأعلي مع ساقيك أيضاً إلي الأعلي .
  2. بعد ذلك قم بتقريب ذراعيك مع ساقيك باقصي درجه ممكنة مع ثبات الوسط و الظهر بشكل تام .

رفع الدامبل المتوازي من تمارين حرق دهون أسفل الظهر .

رفع الدامبل المتوازي يعمل علي حرق دهون الظهر .
رفع الدامبل المتوازي يعمل علي حرق دهون الظهر .

نعلم جيداً ان الكثير منكم يعتقد أن تمارين رفع الأثقال غير جيدة لحرق دهون الظهر ، و لكننا نقول لكم أن هذا إعتقاد خاطئ .

هناك تمرين من سلسلة رفع الأثقال تعمل علي حرق دهون الظهر و تحويلها إلي عضلات ، و يسمي هذا التمرين بإسم تمرين الدامبل .

لذلك إجلس علي كرسي و قم برفع دامبل في اليد اليمين و دامبل أخر بنفس الوزن في اليد الشمال ، و أبتدي في رفع كل منهما بشكل متوازي .

كرر هذه الخطوات و لكن تحت إشراف مدرب ، حيث إن قمت بهذا النوع من التمرين بشكل خاطئ ستكون النتيجة سلبية علي ذراعيك .

تمرين العجلة لحرق دهون الظهر .

تمرين العجلة لحرق دهون الظهر .
تمرين العجلة لحرق دهون الظهر .

لا تتعجب من أسم هذا التمرين حيث سمي بهذا لأن الجسم يأخذ وضعية علي شكل عجلة .

  1. قم بتثبيت أحدي ساقيك علي الأرض و أرفع الأخري إلي الخلف .
  2. بعد ذلك قم بتمديد يديك و منطقه الصدر بالكامل إلي الأمام .
  3. ليصبح الجسم في النهاية ثابت علي ساق احدة فقط و يشبة العجلة تماماً .

حرق دهون الظهر بواسطة بعض الأعشاب .

حرق دهون الظهر بواسطة بعض الأعشاب .
حرق دهون الظهر بواسطة بعض الأعشاب .

الأن ننتقل إلي الفقرة الخاصة بالأعشاب التي تعمل بشكل مباشر علي حرق دهون الظهر تماماً .

حرق دهون الظهر بتناول الشاي الأخضر .

الشاي الأخضر له فوائد كثيرة جداً كما معروف لدينا جميعاً ، حيث إنه يتعبر من الأساسيات في رجيم السعرات الحرارية .

أيضاً يعمل الشاي الأخضر علي حرق الدهون أسفل منطقة الظهر بشكل واضح و كبير ، و لكن كيف يتم ذلك ؟

الشاي الأخضر يحتوي علي مجموعة كبيرة من مضادات الإكسدة التي تساهم في زيادة إفراز هرمون الميتابوليزم الفعال في مطاردة دهون الجسم .

الشوفان لحرق دهون الظهر .

في الحقيقة الشوفان يحتوي علي مجوعة كبيرة جداً من الفوائد لا نستطيع حصرها في هذا التقرير .

حيث الشوفات يحتوي علي ألياف طبيعية تكون مفيدة جداً في حرق الدهون بشكل عام و ليس الظهر فقط ، كما أن الشوفات يساهم في تبييض الوجه .

انواع غذائية لحرق دهون الظهر .

انواع غذائية لحرق دهون الظهر .
انواع غذائية لحرق دهون الظهر .

بجانب التمارين و الأعشاب هناك أيضاً بعض الأنواع الغذائية التي تقوم بحرق دهون الظهر ، لذلك تعرف الأن علي أهم هذه الأنواع التي تقضي علي الدهون المتراكمة أسفل الظهر .

الخضروات الورقية تحرق دهون الظهر سريعاً .

نعم السلطات التي نعتمد عليها كوجبة أساسية و جانبية في الإفطار او الغذاء و العشاء تحتوي علي فيتامينات كثيرة جداً و قوية في نحت الظهر بشكل منتظم عن طريق حرق الدهون .

لذلك ننصحكم أن تعتمدون علي أكل السلطة الغنية بالخضروات الورقية مثل الجرجير و الكسبرة و غيرهما ، حيث بالفعل لهما نتيجة فعالة جداً في حرق الدهون المتراكمة علي بعض مناطق الجسم .

البقوليات الغنية بالألياف .

 جميع انواع البقوليات تتميز بالألياف الطبيعية الموجودة بداخلها بالإضافة إلي إنخفاض السكريات بها ، و نفهم من ذلك ان الفول و العدس و غيرهما من البقوليات يمكننا الإعتماد عليها في وجباتنا الغذائية لحرق دهون الظهر .

الدجاج المشوي .

الفراخ المشوية لها دور كبير في تخسيس الجسم بشكل عام و ليس في حرق دهون الظهر فقط ، حيث صدور الدجاج المشوي تتميز بالألياف الموجودة بداخلها و التي تعمل علي سد الشهية و الإحساس بالشبع .

الفواكه قوية في حرق دهون الظهر .

بدون إطالة عليكم حيث الفواكه فوائدها معروفة لدينا جميعاً و من ثم نريد أن نضيف إلي معلوماتكم حول الفواكة ، حيث إنها لها تأثير كبير في حرق دهون الظهر بأسرع ما يمكن وفي وقت قياسي .

كما تتميز الفواكه بالسوائل البروتينية التي تساعدنا في الحصول علي قوام متناسق بدون أي دهون .

نصائح هامة لحرق دهون الظهر او الموجودة في اسفل الظهر .

في نهاية هذا الموضوع البسيط نريد أن نوضح لكم مجموعة كبيرة من النصائح و التوصيات للحصول علي ظهر متناسق بدون أي دهون ، و كما ستلاحظون من هذه النصائح إنها تشمل للأسف الشديد مجموعة من العادات التي نقوم بها و لا نعلم إنها السبب الرئيسي في تكوين الدهون علي الظهر .

  1. عدم تناول المشروبات الغازيه كثيراً لإنها تحتوي علي كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
  2. البعد عن تناول أطعمة السكريات مثل الشيكولاتة و فطائر السكر و غيرها من الأطعمة المعروفة .
  3. يجب تناول طبق من السلطة في صباح كل يوم قبل الإفطار مباشرة .
  4. الإعتماد علي الوجبات ذات الألياف الطبيعية كما شرحنا في التقرير ، بالإضافة إلي تناول الذبيب بشكل يومي.
  5. البعض عن تناول الوجبات الدهنية مثل اللحوم الدهنية المعروفة لدينا .
  6. تناول عدد 3 أكواب من الحليب خالي الدسم يومياً ( واحد قبل الإفطار و الثاني وقت الغذاء و الثالث قبل النوم مباشرة ) .
  7. يفضل الإبعتاد عن المخبوزات بجميع أنواعها و الإعتماد علي العيش الأسمر القمحي ، المعروف لدينا بإسم عيش السن .
  8. ضرورة ممارسة تمارين الكارديو التي تعمل علي إنقاص الوزن بواسطة حرق دهون الجسم .

في نهاية موضوعنا البسيط نريد أن نشارك معكم رحلة التخسيس و التخلص من الدهون الموجودة في مناطق الجسم و خاصة دهون الظهر ، لذلك لا تتردد في التواصل معنا عبر التعليقات و سيقوم أحدي فريق العمل بالتواصل معك علي الفور .

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى