الرياضة و الرشاقة

تمارين الكارديو لانقاص الوزن : ما هي تمارين الكارديو و انواعها

تمارين الكارديو .

تمارين الكارديو تعتبر من أكثر التمارين اهمية في حياتنا الصحية مما لها من فوائد كبيرة لا يستطيع أحد إنكارها ، و علي الرغم من ذلك فهناك الكثير ليس مهتم بممارسة تمارين الكارديو في صباح كل يوم علي الرغم من سهولتها .

هناك إعتقاد خاطئ حول تمارين الكارديو و هو أن هذه التمارين خاصة بالنساء فقط ، هذا بالفعل يا عزيزي المتابع إعتقاد خاطئ بالمرة ، لأن تمارين الكارديو مهمة لنا جميعاً كرجال و نساء .

أيضاً من الناحية الأخري تمارين الكارديو تعتبر بالفعل في غاية الأهمية للنساء أثناء فترة الحمل ، و هذا لا يمنع إنها أيضاً مفيدة للرجال كما شرحنا .

اهمية تمارين الكارديو .

اهمية تمارين الكارديو .

فوائد التمارين الرياضية للجسم كثيرة جداً و هذا ما نعلمه جميعاً ، حيث هنا يوجد تشتت كبير في أنواع التمارين الرياضية و الفوائد التي سنحصل عليها من كل نوع علي حدة .

نعم حيث هناك تمارين رياضية تعمل علي تخسيس البطن فقط و أخري تهتم بتكوين العظام في منطقة الصدر فقط ، و تتوالي الفوائد الرياضية وفقاً لنوع الرياضة .

لكن ما يميز تمارين الكارديو إنها مفيدة للجسم بشكل كلي وليس جزء خاص ، بالإضافة إلي كل هذا ممارسة تمارين الكارديو تكون في غاية السهولة و لن تتطلب من وجود مكان خاص لممارستها .

حيث علي سبيل المثال يمكنك ان تبتدي ببناء العضلات مروراً بإنقاص الوزن و تنشيط الدورة الدموية بواسطة تمارين الكارديو .

ايضاً تمارين الكارديو تعمل علي علاج مرض ضغط الدم و تظبيط الحالة النفسية عن طريق التخلص من بعض الهرمونات التي تسبب في التوتر .

تنشيط اعضاء الجسم و الألياف الموجودة في دماغ الإنسان تعتبر أيضاً واحدة من فوائد تمارين الكارديو ،  هذا عن طريق تحويل الجسم الكسلان إلي جسم نشيط يتحرك بسهولة .

أقرأ أيضاً : افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم .

ما هي تمارين الكارديو ؟

ما هي تمارين الكارديو ؟

تمارين الكارديو هي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعدنا في إنقاص الوزن بواسطة حرق السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم من اجل بذل المزيد من المجهود .

حيث الهدف الأساسي من ممارسة تمارين الكارديو هي إرتفاع نسبة ضربات القلب عن طريق مجموعة من التمارين الرياضية التي تصنف تحت إسم الكارديو .

و نريد أن نوضح لكم ايضاً معلومة بسيطة و هي أن تمارين الكارديو تعتمد في تمارينها علي نوعين من الجهد المبذول لا ثالث لهما ( النوع الأول بذل جهد كبير جداً ) ( النوع الثاني بذل جهد تقليدي ) .

مثال علي ذلك (المشي بطئ لمدة 30 دقيقة و المشي مسرعاً لمدة 15 دقيقة  ) و لكن بشكل ثابت و منتظم ، و ستلاحظ أن ضربات القلب أصبحت متزايدة بشكل كبير جداً .

شاهد أيضاً : ما هو رجيم السعرات الحرارية .

ما هي انواع تمارين الكارديو ؟

ما هي انواع تمارين الكارديو ؟

نأتي إلي الفقره التي ينتظرها جميعكم و هي أنواع تمارين الكارديو ، و لكن قبل ان ندخل معكم في توضيح انواع تلك التمارين نريد أن نخبركم شئ بسيط و هي ان هذا النوع من التمارين معروف لدينا جميعاً ! .

نعم جميعنا نعلم جيداً ما هي تمارين الكارديو ، حيث كما ستشاهدون الأن أن هذا النوع من التمارين الرياضية سهل جداً ممارستة بدون أي عقبات او مجهود كبير .

لذلك هيا بنا نتعرف علي أنواع تمارين الكارديو .

تمرين الجري .

يعد تمرين الجري من انواع تمارين الكارديو التي ينصح بها جميع الدكاترة و الإستشاريين مما له من فوائد كثيره جداً .

حيث يمكنك ممارسة تمرين الجري و انت ثابت في مكانك و هذا سيكون مناسب لتلك التي يريدون القيام بتمارين الكارديو من المنزل ، و لكن عندما تعتمد علي الجري في الثبات يجب ان تجري لمده لا تقل عن 15 دقيقة .

بينما تلك التي يمارسون هواية الجري في الأندية أو الساحات الرياضية المخصصة لذلك ، ننصحهم أن يبتدون بالجري لمدة 10 دقائق بشكل متواصل لكن كل يوم تزيد المدة 5 دقائق ، لهذا ستكون المدة في اليوم التالي 15 دقيقة و هكذا علي مدار الأسبوع .

و لا تنسي ان تمرين الجري يعمل علي إنقاص الوزن أسرع من أي تمرين أخر ، لأنه يعتمد علي حرق الدهون و السعرات الحرارية بشكل أساسي لتوفير الطاقة اللازمة .

تمرين المشي .

أيضاً تمرين المشي يعتبر واحده من تمارين الكارديو لهذا ننصحك أن تذهب إلي الأندية الرياضية و تبتدي أن تمارس رياضة المشي علي سطح مستقيم .

ننصحك أن تمارس يومياً في الأسبوع رياضة المشي لمدة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم الواحد، و تزيد للضعف في الإسبوع التالي .

بالنسبة للإجهزه الرياضية المعروفة بيننا بإسم ( المشاية ) ، لا مشاكل مطلقاً في الإعتماد عليها حيث يمكنك أن تمارس رياضة المشي من خلالها و لكن لمدة 30 دقيقة فقط حتي لا تصيب بالدوار .

تمرين قفز الحبل .

تمرين قفز الحبل من التمارين المهدور حقها في عملية إنقاص الوزن ، حيث هذا التمرين له دور فعال و كبير جداً في حرق الدهون المتراكمة في بعض المناطق بالجسم .

و علي الرغم من إنه واحده من انواع تمارين الكارديو يعتبر تمرين قفز الحبل عامل أساسي في زياده الطول بسرعة .

لذلك ننصحكم و بشدة ان تعتمدون علي هذا التمرين الممتع و تمارسوه في صباح كل يوم لمدة لا تقل عن ساعة .

تمرين تسلق الحبال .

تمرين تسلق الحبال ليس معروف أو مشهور بيننا في الوطن العربي بشكل كبير ، حيث يا عزيزي أنت لا تحتاج إلي الجبال لكي تمارس رياضة تسلق الحبال .

هناك صالات رياضية و أندية توفر كل عوامل الأمان لممارسة هذا النوع من التمرين و لذلك ننصحكم بشدة أن تعتمدون عليه ، حيث هذا التمرين له دور كبير في إنقاص الوزن .

هواية ركوب الدراجة .

تعمدنا أن نذكر في عنوان هذه الفقرة أسم هواية و ليس تمرين ، حيث ركوب الدراجة يحتل جزء كبير من طفولتنا جميعاً .

من الناحية الأخري ركوب الدراجة يعتبر من أنوع تمارين الكارديو ، و يعمل علي حرق الدهون في منطقة البطن و الساقين لأن هذه المناطق تعمل جميع عضلاتها بشكل مستمر أثناء ركوب الدراجات .

تمرين السباحة .

تمارين السباحة لها فوائد كثيرة جداً بغض النظر علي إنها من أنواع تمارين الكارديو ، لذلك ننصح بشدة ممارسة هذا التمرين للتخلص من جميع المشاكل القلبية .

حيث هناك إحصائيات أثبتت ان كل من يمارس رياضة السباحة هم أقل عرضه للإمراض القلبية ، بالإضافه إلي إنها تعمل علي تقوية و بناء عضلات الصدر و الساقين و الذراعين بشكل سريع وواضح .

تمرين صعود الدرج .

الدرج هي تلك السلالم الموجودة في أي منزل ، حيث تعمل هذه التمرينة البسيطة علي تقوية عضلة الفخاد أو السمانة بشكل سريع جداً .

كما أن هناك توصيات كثيرة من قبل الدكاترة تثبت لنا أن تمرين صعود الدرج يعمل علي إنقاص الوزن لدي الرجال او النساء بشكل ملحوظ .

لكن بالنسبة للسيدات الحوامل و خاصة في الأشهر الأخيرة يمنع نهائياً ممارستهم لهذا النوع من التمارين ، لذلك هناك انواع خاصة من تمارين الكارديو للحامل يجب ممارستها بدلاً من ممارسة هذه التمارين .

شاهد أيضاً : تمارين الكارديو لحرق الدهون .

اسئلة شائعة خاصة بتمارين الكارديو .

س: هل يفضل إرتداء حذاء رياضي اثناء ممارسة تمارين الكارديو ؟

ج: بالطبع يجب الإعتماد علي حذاء رياضي حتي لا تصيب بشد العضل و تستفاد بشكل كامل من التمارين ذات نوع الكارديو التي تقوم بها .

س: هل يوجد أي خطوات يجب أن أقوم بها قبل القيام بأي تمارين كارديو ؟

ج: نعم حيث يجب أن تقوم بعمل بعض التمارين الرياضية الإحمائية لتنشيط جميع أعضاء جسمك قبل القيام بأي نوع من انواع الكارديو ( تمرينة التسخينة ) .

س: هل هناك أي نظام غذائي يجب الإعتماد عليه ؟

ج: بالطبع هناك مجموعة كبيرة من النصائح الصحية و الطبية التي يجب ان تقوم بها لتحصل علي اقصي فائدة من تمارين الكارديو ، و هم كالأتي :-

  • البعد عن المشروبات التي تحتوي علي مادة الكافين ( القهوة و النسكافية و الأسبريسو ) .
  • يمنع تناول أي مشروب غذائي حتي و لو بكمية قليلة .
  • يجب المحاولة بقدر الإمكان ان تقلل من كمية الأكل بشكل كبير ، ننصحك أن تخصص لك وجبتين فقط في اليوم ( وجبه إفطار و وجبة غذاء فقط ) .

س: هل يفضل الإلتزام بتمارين الكارديو أم ليس أمر ضروري ؟

ج: إن كنت تقصد الإلتزام من ناحية عدد الساعات لممارسة هذا النوع من التمرين فيفضل أن تعتمد علي مدة محددة و تزيد مع الوقت كما شرحنا ، لكن من الناحية الأخري يجب أن تلتزم بممارسة هذه التمارين بشكل يومي و يفضل في صباح كل يوم .

فيديو بسيط يوضح تمارين الكارديو .

هذا الفيديو البسيط يوضح لكم كل شئ متعلق بأنواع التمارين من النوع الكارديو و كيف نمارسها بشكل صحيح .

فيديو يوضح كيفية ممارسة تمارين الكارديو

yalla nafham

موقع يلا نفهم هو موقع يتكون من مجموعه من المحترفين في مختلف المجالات لكي نصل المعلومه بالشكل الصحيح ، نتحدث في العديد من المجالات بدايه من الاقتصاد الي العنايه بالذات ، نعمل معاً لخلق شئ فريد من نوعه .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى