رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن وأفضل رجيم سعرات مجرب

مقدمه عن رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن من افضل انواع الرجيم التي ينصح بها الدكاترة دائماً بإستخدامة في حالة وجود الرغبة لإنقاص الوزن .

حيث هذا النوع من الرجيم يعتمد علي التحكم في السعرات الحرارية الموجودة بجسم أي انسان في العالم مما يؤدي لنا في النهاية تحقيق الهدف المطلوب .

هذا و يعتبر الهدف احياناً إنقاص الوزن عبر استخدام رجيم السعرات الحرارية او زيادة الوزن بزيادة السعرات الحرارية او حتي الحفاظ علي الوزن المثالي من خلال السعرات الحرارية .

لذلك قبل الدخول معكم في التفاصيل المتعلقة برجيم السعرات الحرارية و خاصة في حالة إنقاص الوزن نريد ان نتعرف اولاً علي اهمية السعرات الحرارية و ايضاً مدي تأثير هذه السعرات علي الجسم .

السعرات الحرارية

دائماً نسمع من الدكاترة بضرورة تناول الاطعمة التي تحتوي علي السعرات الحرارية المناسبه لتزويد الجسم بالطاقة المطلوبة .

و هذا لأن بالفعل الطاقة الموجودة في أي جسم إنسان هي المتحكمة في الانشطة التي يقوم بها يومياً ، لذلك يمكنك القول ان هذه الطاقة لجسم الانسان مثل بنزين السيارات تماماً لكي تستطيع بالحركة .

إذاً يأتي هنا دور السعرات الحرارية التي تزود جسم الانسان بالطاقة اللازمة لكي يستطيع بممارسة الانشطة دون أي مشاكل ، و يتم الحصول علي هذه السعرات الحرارية من خلال الانظمة الغذائية المناسبة .

لذلك يمكنك تعريف السعرات الحرارية علي إنها المصدر الاساسي و الممول لجسم الانسان بالطاقة اللازمة لكي يستطيع ان يمارس الانشطة الرياضية او الانشطة اليومية بشكل عام .

حيث هذا التعريف يقودنا في النهاية أن هذه السعرات الحرارية في غاية الاهمية لجسم الانسان لتزويدة بالطاقه اللازمة و ايضاً من الناحية الصحية هناك مقدار من السعرات الحرارية لابد من وجودة في جسم الانسان .

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

 الأن نحن متفقين أن السعرات الحرارية اهميتها الوظيفية تتمثل في إعطاء و تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، لذلك كل سعر حرارية واحدة تعطي للجسم مقدار معين من الطاقة .

قد يهمك أيضاً : طرق تخسيس البطن فقط بسرعة و في يومين .

و هذه النسبه البسيطه من الطاقه التي يحصل عليها جسم الانسان مقابل كل سعره حراريه يعمل ايضاً علي تزويد درجه حراه الجسم بالشكل المناسب ، لذلك هيا بنا نتعرف علي معادلة ملفين سانت جوير لحساب السعرات الحراريه .

معادلة ملفين سانت جوير (حاسبة السعرات الحرارية)

هناك معادله بسيطه جداً ستساعدك في عمل رجيم السعرات الحرارية او حتي استخدام السعرات الحرارية للمحافظه علي الوزن او زيادته .

معادله ملفين تعتمد في الاساس علي حساب معدل الأيض الاساسي والتي تسمي بالإنجليزية BMR و هي إختصاراً لـ Basal Metabolic Rate و تتم هذه العملية الحسابية الخاصة بالسعرات الحرارية كالأتي :-

حساب السعرات الحرارية للرجال :-

(وزن الرجل × 10) + ( طول الرجل × 6.25) – (5) × ( عمر الرجل +5 ) .

حساب السعرات الحرارية للنساء :-

(وزن السيدة × 10) + ( طول السيدة × 6.25) – (5) × ( عمر السيدة -161) .

نعم هناك عملية حسابية للسعرات الحراية خاصه للرجال و اخري خاصة للنساء ، حيث بعد قيامك بقياس السعرات الحرارية الخاصه بك ننتقل إلي الفقرة التالية.

رجيم السعرات الحرارية مناسب لي ام لا

السعرات الحرارية التي تكون موجودة بداخل جسم الانسان لها معدل طبيعي يبتدي من 1.200 سعرات حرارية و يتنتهي بـ 1.900 سعرات حرارية ، لهذا ننصحك ان تشاهد اولاً هذا الجدول البسيط قبل قيامك بعمل رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن .

لهذا انت صاحب القرار حتي لا تقع في مشكلة صحية علي المستقبل القريب ، حيث كما ذكرنا في بداية الموضوع بضرورة توافر قدر معين من السعرات الحرارية داخل جسم الانسان لتوفير الطاقة اللازمة و هذا القدر هو 1.200 سعرات حرارية كحد أدني .

كيفيه عمل رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

الأن سنبتدي في أن نستعرض معكم اكثر من طريقة فعالة لـ رجيم السعرات الحرارية حتي تحصل علي الجسم المتناسق التي تريدة بواسطة استخدام حاسبه السعرات الحرارية كما ذكرنا معكم .

لكن نرجو منكم ان تتأكدون اولاً هل أنتم بالفعل تحتاجون إلي إنقاص الوزن بواسطة أستخدام هذا النوع من الرجيم أم لا ، و يمكنكم معرفة ذلك عن طريق معادلة ملفين لمعرفة كم نسبة السعرات الحرارية في الجسم .

تناول البروتين هو اساس رجيم السعرات الحرارية

النظام الغذائي البروتيني بالفعل من افضل الطرق التي تساعدك في إنقاص الوزن عن طريق رجيم السعرات الحرارية ، لكن لماذا ؟

 لأن البروتين يعمل علي حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ و عملية الحرق هذه قد تصل إلي 100 سعرة حرارية يومياً ، لهذا انت بالفعل تفقد جزء كبير من السعرات الحرارية الموجودة بجسمك بشكل يومي من خلال تناول البروتين .

ايضاً الميزة التي تنفرد بها جميع الأنظمة البروتينية هي القضاء علي رغبة الاكل او الجوع المستمر ، حيث من المعروف ان البروتين يعمل علي إنسداد الشهية لدي الأنسان بشكل واضح مما يساعد علي إنقاص الوزن بواسطه رجيم السعرات الحرارية في نفس الوقت .

البعد عن السكريات لإنقاص الوزن برجيم السعرات الحرارية

من المعروف لدينا جميعاً ان جميع المشروبات الغازية المعروفة مثل العصائر و غيرها تعمل علي زيادة نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير جداً و ملحوظ .

لذلك هناك نصيحه طبية معروفة تتلخص في إن كنت بالفعل تريد عمل رجيم عن طريق حرق السعرات الحراية بالشكل الصحيح و المطلوب يجب ان تبتعد عن جميع المشروبات الغازية و خاصة عدم تناول الشيكولاتة .

رجيم السعرات الحرارية مرتبط بالتمارين الرياضية

التمارين الرياضيه ستكون هي الطريقة المشتركة معنا في جميع تقاريرنا التي تتحدث عن الرياضه و الرشاقه بشكل عام ، و كن علي يقين ان التمارين الرياضية يجب ان تكون عامل اساسي لك اثناء تناول الأغذية البروتينية .

حيث التمارين الرياضية تعمل علي تعويض الجسم بالسعرات الحرارية اللازمه و هذا في حاله حوث خلل اثناء قيامك برجيم السعرات الحرارية ، نعم من الممكن ان تفقد جزء كبير من السعرات الحرارية و هذا سيؤثر بالسلب نتيجه قلة عمليات الأيض .

لهذا ننصحك ان تتعرف علي افضل وقت لممارسة الرياضة حتي تتم عمليه إنقاص الوزن التي تقوم بها بشكل سلس دون أي مشاكل و هذا عن طريق الحفاظ علي السعرات الحرارية الهامة لك بدلاً من حرقها جميعاً .

شرب الماء يساعد في رجيم السعرات الحرارية

هناك نصائح طبيه كثيرة جداً من منظمة الصحه العالمية عن الفوائد التي يمكن ان يحصل عليها الأنسان من خلال شرب الماء بإستمرار .

هنا في موضوع رجيم السعرات الحرارية ستكون عملية شرب الماء وظيفة هامه تساعد في إنقاص الوزن .

و هذا لأن ببساطة شديدة بمجرد شرب عدد 2 لتر من الماء في اليوم الواحد ستقوم بحرق 90 سعرة حرارية يومياً .

البعد عن الكربوهيدرات اثناء رجيم السعرات الحرارية

ننصحكم بشدة عدم تناول الاغذية التي تحتوي علي الكربوهيدرات تماماً للحصول علي افضل نتيجه من رجيم السعرات الحرارية ، و خاصه إن كنت مريض سكر او تعاني من المتلازمة الأيضية .

حيث عدم تناول الكربوهيدرات و خاصه تلك المكررة تعمل علي غياب الشهية بالطعام لدي الانسان مما يسعادك في النهايه علي إنقاص الوزن .