افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم وتقويته

فوائد ممارسة الرياضة لشد الجسم

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم؟ واحدة من الأسئلة الشائعة التي تتردد في أذهاننا بشكل كبير بسبب الفوائد التي سنحصل عليها من الجسم المشدود.

حيث الرغبة من وراء ممارسة الرياضة لشد الجسم هي الحصول على شكل جميل، بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي ستحصل عليها السيدات أو الرجال من الجسم المشدود.

وتعتبر من أكثر الفوائد الخاصة بعملية شد الجسم حماية الأوعية الدموية من الانسداد، بالإضافة إلى تقليل نسبة إصابات الجلطات التي تحدث في القلب أو الجلطات الدماغية.

وهذه الفوائد بالطبع ستكون بجانب الشكل الجميل الذي ستحصل عليه من خلال ممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بشد الجسم.

ممارسة التمارين الخاصة لشد الجسم

من الضروري قبل أن نستعرض معكم أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم أن نوضح لكم ما هي التمارين المناسبة التي تساعدنا في الحصول على جسم مشدود.

لأن من المعروف أن كل التمارين الرياضية ليست متشابهة في طريقة ممارستها، حيث هناك تمارين خاصة بالأكتاف وأخرى خاصة بمنطقة الصدر وهكذا.

لذلك، تلك التمارين التي ستشاهدها هي التي تساعد في الحصول على جسم مشدود، لأنها ببساطة تستهدف عضلات البطن وغيرها من العضلات الأخرى لحرق الدهون وتكوين جسم مشدود.

حيث يمكنك بعد ذلك ممارسة هذه التمارين للحصول على جسم مشدود في الأوقات المناسبة لممارستها، والتي ستشاهدها أيضاً في هذا التقرير.

1- تحريك جميع اعضاء الجسم

• أول تمرين ستقوم به هو تحريك جميع أعضاء جسمك بشكل بطيء وليس سريعاً، حيث يُطلق عليه بعض المدربين اسم (تمرين التسخين).
• الهدف من هذا التمرين هو تسخين جميع عضلات الجسم لتجنب حدوث أي شد عضلي أثناء ممارسة الرياضة والحصول على جسم مشدود.
• قم بتحريك رأسك إلى الأمام والخلف، وأيضاً إلى اليمين ثم الشمال ببطء. بعد ذلك، قم بتحريك ذراعيك بنفس الطريقة.
• من أجل شد الجسم، قم بممارسة هذا التمرين لجميع أطراف جسمك البدنية، مثل قدميك وذراعيك وهكذا.
• تحريك جميع أعضاء جسمك بشكل بطيء وليس سريعاً، حيث يُطلق عليه بعض المدربين اسم (تمرين التسخين).

2- تمرين الضغط يساعد بقوة في شد الجسم

• هذا التمرين معروف لدينا جميعاً، وهو عبارة عن تثبيت يديك الاثنين وأيضاً قدميك، ثم قم بتحميل جسمك عليهم وابدأ في رفع جسمك.
• على الرغم من صعوبة تمرين الضغط، إلا أنه له فوائد كثيرة، ليس فقط في شد الجسم، بل أيضاً في تقوية عضلات الأكتاف والذراعين.

3- تمرين القفز لاعلي عدة مرات لشد الجسم

• هذا التمرين يساهم أيضاً بنسبة كبيرة في شد الجسم، لذلك قم بالقفز عدة مرات متتالية دون التوقف، على الأقل 10 مرات.
• يتميز هذا التمرين أيضاً بأنه، يساعد في زيادة الطول بسرعة، بالإضافة إلى سهولة ممارسته في أي مكان.

4- شد الجسم بواسطة تمرين العقلة

• استخدم عصا مستقيمة مثبتة من الطرفين جيداً، وابدأ في التمسك بها، ثم قم برفع جسمك ثم إنزاله عدد 10 مرات بشكل متتالي.
• لذلك يُسمى هذا التمرين باسم تمرين العقلة، وهو معروف لدينا جميعاً. كن على يقين أن هذا التمرين له تأثير كبير جداً في شد الجسم وفي فترة زمنية قصيرة.

5- تمرين البلانك هو الاخير لشد الجسم

• في النهاية، ستقوم بممارسة هذا التمرين، ولكن كن حذراً أثناء ممارسته لأنه يتطلب جسم خفيف الوزن، وله فوائد كبيرة على عضلات البطن.
• لذلك، قم بتثبيت يديك على الأرض، وابدأ في رفع جسمك بشكل مستقيم ليصبح كل توازن جسمك محملاً على يديك.

افضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم

الآن أنت تعلم التمارين الرياضية المناسبة لشد الجسم والتي يجب أن تقوم بها في الأوقات التي ستشاهدها الآن.

لا بد أن تعلم أيضاً أن من الأفضل أن تمارس تلك التمارين بالترتيب كما ذكرناها في الفقرة السابقة، لذا سنبدأ بتمرين تحريك أعضاء الجسم بهدوء وننهي بتمرين البلانك، وكل هذا من أجل شد الجسم بالشكل الصحيح والمطلوب.

ولا تنسَ أن التمارين الرياضية هامة لإنقاص الوزن بواسطة رجيم السعرات الحرارية.

صباح كل يوم افضل وقت لممارسة الرياضة

• بالفعل، الصباح الباكر هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، وخاصة تلك المتعلقة بشد الجسم، لأن الجسم في هذا الوقت سيكون خالياً من الغذاء، الذي يعتبر مصدر الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة.
• لذلك، في هذه اللحظة، سيعتمد الجسم على حرق الدهون الموجودة فيه لتوليد مصدر طاقة جيد يساعدك في ممارسة الرياضة لشد الجسم. وهذا هو ما نريده، أن نحرق الدهون ونعوضها بالعضلات اللازمة.
• أيضاً، بمجرد ممارسة الرياضة في الصباح، سيقوم جسمك بإحراق السعرات الحرارية طوال اليوم بشكل مستمر، وهذا سيساعدنا في شد الجسم.

ممارسة الرياضة في مساء كل يوم لشد الجسم

هناك إحصائيات و دراسات كثيرة من منظمة الصحة العالمية اثبتت ان ممارسة الرياضة في المساء وخاصة من الساعة الثانية ظهراً حتي السادسة مساء تؤثر بشكل كبير علي شد الجسم.

و هذا بسبب ان درجة حرارة الجسم في هذا الوقت تكون بكامل قوتها بالاضافة إلي ان معدل ضربات القلب و ايضاً ضغط الدم يكونان اقل من المعتاد و هذا يعمل علي تقليل حدوث أي إصابات اثناء ممارسة الرياضة لشد الجسم.

اوقات لا يجب ممارسة الرياضة بها لشد الجسم

يجب أن تعلم جيداً أن الأوقات التي شاهدتها في الفقرة السابقة هي بالفعل أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لشد الجسم، لكن هناك في نفس الوقت أوقات من الضروري عدم ممارسة الرياضة فيها نهائياً.

هذه الأوقات هي التي تكون مباشرة بعد تناول وجبة الغذاء أو العشاء بسبب قلة الطاقة التي تكون موجودة داخل الجسم في هذا الوقت.

وذلك لأن بعد الأكل مباشرة، جميع كرات الدم الموجودة بالجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي لتساعده في عملية الهضم، لذلك تجنب ممارسة الرياضة لشد الجسم في هذه الأوقات.

ولا تنسَ أن فوائد التمارين الرياضية للجسم كثيرة جداً، لذلك ننصحكم بشدة أن تهتموا بممارسة التمارين الرياضية في الأوقات المناسبة، أو يمكنك القول إننا نفضل أن تكون التمارين الرياضية مبدأً أساسياً في حياتك.